[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Siła

Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg)
Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg
Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg


Nogi + Barki

Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x6 65kg (+5kg)
FacePulls 3x12 50kg

Przysiad 4x10 80kg (Tutaj trochę zmieniam technikę, może problem przód pochylania idzie wyeliminować i tym samym pozbyć się bólu kolan)
Przysiady fronty (Nowo dodane) 70kg 4x8 - staram się póki co tylko nie tracić równowagi
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg (+1 powt)
Prostowanie nóg 4x10 70kg

hip thrust 4x10 50kg (tutaj pierwsza zabawa z tym ćwiczeniem, wzmocnienie pośladów może ulepszyć stabilizację w przysiadzie, więc dodaje na stałe)

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg
Łydki siedząc 4x12-15 40kg

Brzuch
Spięcia 4x15
Wznosy nóg 3x12

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta

Kcal : 3000 200B 350W 90T

OOo, ja tu widze -a kolega bardzo ładnie się rozkręcił - siła juz zacna - jak tam sylwetka?
No i smaka na sandwiche mi strasznie zrobiłeś - ciekawe czy w gofrownicy tez się zapieką


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-16 10:35:33

kwachor

OOo, ja tu widze -a kolega bardzo ładnie się rozkręcił - siła juz zacna - jak tam sylwetka?
No i smaka na sandwiche mi strasznie zrobiłeś - ciekawe czy w gofrownicy tez się zapieką












Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-16 10:35:33

Dzięki, no siła jest nieproporcjonalna do sylwetki rzecz jasna jak to u mnie

Nie no, trochę chudo, bo robiłem tego minicut'a, dopiero dodaje kalorię, też nie chce się mocno ulewać więc robię to w miarę systematycznie i powoli, chce czerpać jak najwięcej z każdych kalorii, które dodaje. Jak widzę, że faktycznie nic nie idzie to wrzucam dalej kalorykę, mniej więcej co dwa tygodnie, bo żeby się zalać u mnie to nie jest problem.

Waga koło 86, chciałbym tak do 92 może dobić na tej masie - koło stycznia/lutego chciałbym skończyć.

Najwiekszy progres w barach.
Na spokojnie - tu nigdy pospiech nie popłaca - kibicuje dalej :)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-16 11:34:34

kwachor

Najwiekszy progres w barach.
Na spokojnie - tu nigdy pospiech nie popłaca - kibicuje dalej :)



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-16 11:34:34

Dzięki, najbardziej staram się teraz katować nogi i łapy, kończyny to moja słabsza strona zdecydowanie, ale to dopiero 1/3 masy na ten moment, więc będzie okazja, żeby dobić trochę mięcha

łap nie zbudujesz nadgorliwością - za to nogi tak - pamiętaj o tym :)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-16 21:36:04

kwachor

łap nie zbudujesz nadgorliwością - za to nogi tak - pamiętaj o tym :)



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-16 21:36:04

Tego to nie slyszalem

Ee, to zrob 30serii przysiadow tygodniowo i 30serii ug na biceps. U sredniozaawansowanej osoby nogi bankowo rusza, bicek raczej nie, chyba ze masz mega czucie miesniowe ;)

lodzianin1

kwachor

łap nie zbudujesz nadgorliwością - za to nogi tak - pamiętaj o tym :)




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-16 21:36:04

Tego to nie slyszalem

ja sie z tym zgadzam.
biceps mały, łatwo go przetrenować . tygodniowo kilkadzieścia seri na łape to za dużo, lepiej mniej a jakościowo lepiej (bez bujania)

Ogólnie nie preferuję takiej zabawy, w jakieś np. drop sety itp, dodatkowe serie itd. manipuluje objętością jak coś nie rośnie to ją zwiększam, może być też tak, że jest za dużo, na nogi raczej nie, bo to duża partia, na łapy ? - możliwe, ale na tamtej masie miałem małą objętość na łapy robiłem je bodajże raz w tygodniu i nie wyszło to najlepiej, teraz dobiłem jakieś 2,5cm od redukcji w łapsku, wiadomo, że nie wszystko to mięcho, ale częstsza stymulacja mięśnia będzie lepsza niż jednorazowa, dlatego według mnie czysty split nie jest najlepszy, przynajmniej według badań, które przeglądałem, robię je teraz 2-3 razy w tygodniu, jak nie będę zadowolony to będę wiedział co na następnej masie zmienić.