[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

natalijka
Ciężary to Ty masz fajne

Na ciężary nie narzekam, ale to dla mnie drugoplanowa sprawa, celem nadrzędnym jest sylwetka, ale jak na złość siła u mnie nie rośnie wprost proporcjonalnie do mięcha.

Pulpeciki to robota mojej dziewczyny, polecam

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-17 13:42:54

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 105kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg (+5kg)
Wiosło sztangą 3x6 85kg 1x6 90kg tutaj utrzymanie, zwiększenie sprawiłoby destabilizacje techniki czego chce uniknąć.
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg (+5kg) 1x6 95kg
Wąskie wyciskanie 3x6 85kg 1x5 90kg (+5kg )
Biceps wyciąg dolny 1x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg (+5kg)

Kcal : 3150 200B 410W 80T

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
5g arginina
5g cytrulina

Grubo się zastanawiam na przejściem na 4 treningi, niby nie pracuje, studia to 0 wysiłku fizycznego, ale z drugiej strony już 8 godzin snu nie ma szans mi wystarczyć dla pełnej regeneracji to przynajmniej 9-10 potrzebuje co jest dość kłopotliwe i wydaje mi się, że przejście na schemat 4 x trening mogłby poprawić sprawę, ale jeszcze muszę to przemyśleć.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Nogi :
Przysiad 3x5 100kg 1x5 110kg
Wykroki 16kg 1x12 2x12 20kg
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg 1x8 70kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 100kg
Siedząc 6x12 45kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

I dzisiaj : Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x11 40kg (+1 powtórzenie) ;;;;1x10 40kg ;;;;; 1x8 45kg(+5kg) ;;;; 1x9 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg (+5kg ostatnia seria)
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg
Francuz hantem 3x8 40 kg ;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 65kg( +5kg)
Herkulesy 2x12 25kg 2x10 30kg (+5kg)

+ brzuch 4x15

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening :
Podciąganie na drążku 35x 6serii (obciążenie 5kg)
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie)
Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x9 65kg(+1 powt.) - 1x10 60kg
Szrugsy sztangą 3x15;;;;;;;; 1x12 90kg(+10kg)

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-21 23:42:31

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) ;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x6 95 kg
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg (+1 powtórzenie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x6 55kg (+5kg) ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg
FacePulls 3x12 50kg

+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x100kg

+ wczoraj cheat

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 105kg (+5kg)
Wiosło sztangą 2x6 85kg;;;;;;;;;;;; 1x6 90kg;;; 1x6 90kg (+5kg ostatnia seria)
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg;;;;; 1x6 95kg;;; 1x6 95kg ;;;;; 1x6 95kg (+5kg)
Wąskie wyciskanie 2x6 85kg (+5kg ostatnia seria) 1x6 90kg 1x6 90kg(+5kg)
Biceps wyciąg dolny 2x8 60kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg)

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-24 15:31:08

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Nogi :
Przysiad 2x5 100kg ;;;2x5 110kg (+10kg w ostatniej serii)
Wykroki 16kg 4x14
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 105kg(+5kg)
Siedząc 6x12 45kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg)
Rozpiętki na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg
Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 60kg;;;;; 2x12 65kg ;;;;;;1x8 70kg (+5kg )
Francuz hantem 2x8 40 kg ;;;;;;;;;;;;;1x9 40kg;;;;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 60kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 65kg( +5kg)
Herkulesy 4x12 25kg

+ brzuch 4x15

Od jutra dorzucam kcal.
Obecnie 3150 200B 410W 80T

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-26 22:15:16

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-26 22:15:55

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-26 22:16:09

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94087 Napisanych postów 363914 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667537

To ja na czczo nogi smigam a tu lody

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening :
Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (7.5kg)
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 80kg +(+5 kg)
Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x10 60kg
Szrugsy sztangą 2x15 85kg ;;;; 2x12 90kg

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8

Makro : 200B 430W 80T +30 węglowodanów od tego tygodnia.
Kcal : 3140
Post : 14h

Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 1x5 100kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg
Wiosło sztangą 1x6 85kg 3x6 90kg (+5kg jedna seria)
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg
Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg (+5kg )
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg

Kcal : 3270 200B 440W 80T

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
5g arginina