sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Wysłana -
natalijka
Ciężary to Ty masz fajne


Na ciężary nie narzekam, ale to dla mnie drugoplanowa sprawa, celem nadrzędnym jest sylwetka, ale jak na złość siła u mnie nie rośnie wprost proporcjonalnie do mięcha.

Pulpeciki to robota mojej dziewczyny, polecam


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-17 13:42:54
Wysłana -
Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 105kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg (+5kg)
Wiosło sztangą 3x6 85kg 1x6 90kg tutaj utrzymanie, zwiększenie sprawiłoby destabilizacje techniki czego chce uniknąć.
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg (+5kg) 1x6 95kg
Wąskie wyciskanie 3x6 85kg 1x5 90kg (+5kg )
Biceps wyciąg dolny 1x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg (+5kg)

Kcal : 3150 200B 410W 80T

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
5g arginina
5g cytrulina

Grubo się zastanawiam na przejściem na 4 treningi, niby nie pracuje, studia to 0 wysiłku fizycznego, ale z drugiej strony już 8 godzin snu nie ma szans mi wystarczyć dla pełnej regeneracji to przynajmniej 9-10 potrzebuje co jest dość kłopotliwe i wydaje mi się, że przejście na schemat 4 x trening mogłby poprawić sprawę, ale jeszcze muszę to przemyśleć.

Wysłana -
Nogi :
Przysiad 3x5 100kg 1x5 110kg
Wykroki 16kg 1x12 2x12 20kg
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg 1x8 70kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 100kg
Siedząc 6x12 45kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

I dzisiaj : Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x11 40kg (+1 powtórzenie) ;;;;1x10 40kg ;;;;; 1x8 45kg(+5kg) ;;;; 1x9 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg (+5kg ostatnia seria)
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg
Francuz hantem 3x8 40 kg ;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 65kg( +5kg)
Herkulesy 2x12 25kg 2x10 30kg (+5kg)

+ brzuch 4x15


Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g






Wysłana -
Trening :
Podciąganie na drążku 35x 6serii (obciążenie 5kg)
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie)
Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x9 65kg(+1 powt.) - 1x10 60kg
Szrugsy sztangą 3x15;;;;;;;; 1x12 90kg(+10kg)

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-21 23:42:31
Wysłana -
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) ;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x6 95 kg
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg (+1 powtórzenie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x6 55kg (+5kg) ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg
FacePulls 3x12 50kg

+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x100kg

+ wczoraj cheat




Wysłana -
Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 105kg (+5kg)
Wiosło sztangą 2x6 85kg;;;;;;;;;;;; 1x6 90kg;;; 1x6 90kg (+5kg ostatnia seria)
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg;;;;; 1x6 95kg;;; 1x6 95kg ;;;;; 1x6 95kg (+5kg)
Wąskie wyciskanie 2x6 85kg (+5kg ostatnia seria) 1x6 90kg 1x6 90kg(+5kg)
Biceps wyciąg dolny 2x8 60kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg)










Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-24 15:31:08
Wysłana -
Nogi :
Przysiad 2x5 100kg ;;;2x5 110kg (+10kg w ostatniej serii)
Wykroki 16kg 4x14
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 105kg(+5kg)
Siedząc 6x12 45kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg)
Rozpiętki na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg
Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 60kg;;;;; 2x12 65kg ;;;;;;1x8 70kg (+5kg )
Francuz hantem 2x8 40 kg ;;;;;;;;;;;;;1x9 40kg;;;;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 60kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 65kg( +5kg)
Herkulesy 4x12 25kg

+ brzuch 4x15

Od jutra dorzucam kcal.
Obecnie 3150 200B 410W 80T












Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-26 22:15:16

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-26 22:15:55

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-26 22:16:09
Wysłana -
To ja na czczo nogi smigam a tu lody
Strona 25 z 25
Dodaj odpowiedź