SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237285

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93256 Napisanych postów 362748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664035
Mam tez kilka paczek do zjedzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 105kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 105kg (+5kg)
Wiosło sztangą 3x6 85kg 1x6 90kg (+5kg ostatnia seria)
Wyciskanie barki smith (tutaj odszedłem od hantli, zbyt mała stabilizacja i ciężko bez asekuracji) 1x6 90kg 1x6 80kg 1x6 90kg 1x6 95kg
Wąskie wyciskanie 4x6 85kg (+5kg ostatnia seria)
Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg)

Kcal : 3150 200B 410W 80T

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
5g arginina
5g cytrulina






Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-10 23:52:37

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-10 23:53:08
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93256 Napisanych postów 362748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664035
Dzisiaj tez buleczki wpadna na sniadanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Nogi :
Przysiad 3x5 100kg 1x5 110kg
Wykroki 16kg 1x12 2x12 20kg
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 100kg
Siedząc 6x12 45kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

Zamiast dodawania kalorii wprowadzam cheat (około 1000kcal) co 7-10 dni będę tym rotował w zależności od formy.





1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398
No to też jest jakieś wyjście jak stanęło..:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Leon_ee
No to też jest jakieś wyjście jak stanęło..:)


Wydaję mi się, że to najlepsze rozwiązanie póki co, bo czuję, że 3150 kcal przy 400 weglach to taki złoty środek na ten moment i nie jestem ani przejedzony ani głodny, więc cheat będzie najlepszym rozwiązaniem
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x11 40kg (+1 powtórzenie) ;;;;1x11 40kg ;;;;; 1x11 40kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powtórzenie)
Rozpiętki na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg
Wyciskanie skos góra 1x8 75kg (-5kg ból w barku to zmniejszyłem) ;;;; 1x75kg (-5kg ból w barku to zmniejszyłem) ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 84kg (+4kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg (+1 powtórzenie)
Francuz hantem 4x8 40 kg (+5 kg w ostatniej serii)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 60kg( +5kg)
Herkulesy 4x12 25kg

+ brzuch 4x15


Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g

Jutro cheat









Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-13 00:07:22
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Trening :
Podciąganie na drążku 47x - 8 serii (+1)
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie)
Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x8 65kg (+5 kg) - 1x10 60kg
Szrugsy sztangą 3x15 (+3 powtórzenia) 1x12 80kg

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8

+ był cheat około 900-1000 kcal, zasada jest taka jak do 1000 to co 7 dni jak więcej niż 1000 co 10.


+ dzisiejsze barki
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) ;;;;;;1x6 95kg;;;;; 1x8 90 kg
Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg (+1 powtórzenie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x8 55kg 1x7 55kg (+5kg)
FacePulls 3x12 50kg

+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x100kg

Makro : 200B 410W 80T
Kcal : 3140
Post : 14h

Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g
















1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
Ciężary to Ty masz fajne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93256 Napisanych postów 362748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664035
A ja bym te pulpeciki z 1 fotki podjadl
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej

Wiecej