[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Adivi

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 109 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26627

Będę śledził, powodzenia :)

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94490 Napisanych postów 364420 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669081

Hidan20
dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców

Suplementacja przed treningiem :
-20 mg Yohimbine
-1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli.

Dzisiaj bez treningu na siłowni.
Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych.

Waga od soboty -0.5 kg, obecnie 81.5kg
Więc wszystko idzie ok, wydaję mi się, że trochę fatu z nóg zeszło.

Post 16h
14-22 Okno jedzenia

Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T

Posiłki (może następnym razem wrzucę jakieś zdjęcia, chociaż nie uważam się za mistrza dekoracji posiłków jak niektórzy tutaj )

1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet
2) Kisiel bez cukru; 35g
3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g
4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, chleb pełnoziarnisty 130g + warzywa około 150g
5) Serek wiejski lekki 200g, 25 g chleb pełnoziarnisty

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-05 22:22:16

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-06 13:45:56

a przepraszam zwracam honor

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Adivi
Będę śledził, powodzenia :)

Dzięki

Dzisiaj tylko cardio, jeden trening kick boxingu odpadł w tym tygodniu, więc wrzuciłem dodatkowe 30 min cardio.

+ Refeed jak co tydzień

Niby refeed i w ogóle, ale jako takiego zadowolenia nie ma z większej ilości kcal, redukcja strasznie się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening to przyjemność... a nie kara.

Post 16h

Dieta 2800 kcal 180g B ; 360 W , 65 T

Posiłki :

1) 120g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki + 60g mąki pszennej = omlet
2) 450 g ziemniaków, 200g mięsa z piersi kurczaka, warzywa 200g
3) 35g budyń waniliowy bez cukru, 500ml mleka, 100g płatków owsianych = zaj**isty miks :D
4) Serek wiejski lekki 200g, 140 g chleba pszennego, Ser gouda tłusty 45g, szynka z piersi kurczaka 20g, kabanos z kurczaka 25g,
5) Banan 110g , Jogobella owocowa 0% fatu 150g

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Nigdy więcej treningu siły na czczo, bo to straszna katorga, następnym razem muszę wrzucić jedne posiłek przed..

Suplementacja przed treningiem :

2x10mg Yohimbine
Kofeina

Trening Siła :

1) Wyciskanie na płaskiej 105 1x5 ; 100 3x5

2) Martwy ciąg sumo 150kg 3x5 145kg 1x5

3) Wyciskanie barki smith 80kg 2x6 75kg 2x6

4) Wąskie wyciskanie 80kg 1x7 70 3x7

5) Biceps hantel 22.5kg 4x6

Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T

1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet
2) Kisiel bez cukru; 35g; Serek wiejski lekki 200g, 25 g chleb pełnoziarnisty
3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g
4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, chleb pełnoziarnisty 130g + warzywa około 150g

...

Adivi

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 109 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26627

Wrzucaj zdjęcia szamy jak możesz ;)

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Adivi
Wrzucaj zdjęcia szamy jak możesz ;)

Postaram się, chociaż części posiłków, ale artysta ze mnie taki, że

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dziś wleciały nogi, średni trening...redukcją daje się we znaki głównie przy robieniu nóg, strasznie brakuje glikogenu szczególnie przy przysiadach i żeby zachować 100% zejścia na dół trzeba trochę luzować z ciężarem.

Post 16h
2000 kcal 200B; 135W 75T

Suplementacja przed treningiem :

CT FLETCHER
Johimbine 2x10mg
Kofeina

3. Nogi
1)Przysiad 4x6 100kg
2)Martwy na prostych 2x12 90kg 2x8 90kg
3)Uginanie nóg siedząc 2x10 80kg 2x10 75kg
4)Prostowanie nóg siedząc 2x10 80kg 2x10 75kg
5)Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 140kg
6)Łydy siedząc 4x12 40kg
7)Łydy stojąc 4x12 80kg

...