[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

18.05.2018 r.
FSQ: 5*77.5 3*87.5 5*97.5
Wykroki: 2/ 8*8
Czwórki i dwójki na maszynie 2 serie

Kolana bolą po wtorkowym graniu w piłkę, dziś przy rozgrzewce od początku było ciężko.. Przy 5*57.5 myślałem że nie wstanę, a i tak doszedłem do rekordu robiąc 5*97.5! :) to chyba dowód na to, że przysiady nijak się mają do kolan.

20.05.2018 r.
MP: 5*47,5 3*55, 4*60
wyciskanie hantli 2 serie
unoszenie hantli 2 serie
szrugsy hantlami 2 serie
rotatory 4 serie
biceps 3 ćwiczenia po 2 serie

22.05.2018 r.
MC: 5*92,5 3*105 4*120
Drążek: 10x 8x
wiosło: 2/ 15*40
wyc. poziomy: 12*45 12*52,5

24.05.2018 r
FSQ: 5*82.5 3*92.5 3*102.5
Wykroki: 2/ 10*10
2 i 4 na maszynie

Okazało się, że na przełomie czerwiec\sierpień postaram się wystartować w 3 zawodach w wyciskaniu połową masy. Do pierwszych nie zamierzam się w ogóle przygotowywać, żeby sprawdzić zasadność mojego tematu ;) Co do kolejnych to pomyślimy. Z moich obliczeń wynika, że tym planem lecę już ok 15 tygodni, póki co siłowo czuję się zdecydowanie lepiej. W czerwcu przełożymy to na pierwsze zawody i porównany z rokiem poprzednim. Ot tyle, singo bajo

27.05.2018 r. - deload week
WL: 5*47,5 5*57,5 5*67,5
WL+ : 2/ 15*40
WW: 2/ 8*50
rozpiętki: 2/ 3*10 sek*12,5
linki+maszyna
brzuch: 3/ *20

28.05.2018 r.
MP: 5*37,5 5*40 5*45
unoszenie hantli: 2/ 10*10
rotatory: 2/ 12*10
wyciskanie hantli siedząc: 2/ 15*12,5
szrugsy: 2/ 15*30

01.06.2018 r.
MC + drążek: 5*50 5*62,5 5*75 + 4/ x5
wyciąg poziomy: 2/ 15*47,5
FSQ: 5*47,5 5*57,5 5*67,5
czwórki i dwójki na maszynie 2 ss
koniec deloadu.

30.05.2018 r byłem na zawodach z pracy. Tor przeszkód na czas + bieganie ok 3-4 km. Zakwas czuję do dziś ;)
a 2.06.2018 r. byłem na morderczym treningu Runmageddonu i tam już w miarę lekko wszystko poszło, ale też biegłem tam nie pełnych obrotach :)

05.06.2018 r.
WL: 5*75 5*85 9*95
WW: 2/ 10*50
WL+: 2/ 12*40
Rozpiętki: 2/ 3*10sek
Dipy: 2/ *12
Pompki pod Smitha: 2/ *12
Hantle leżąc: 2/ 12*8
Brzuch z piłką: 2/ *15