[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

29.03.2018 r.
MC: 5*82,5 3*102,5 7*110
wyciąg poziomy: 15*45 15*52,5
drążek: 2/ x6
biceps: 3 ćwiczenia po 2 serie

04.04.2018
Deload fsq : 5*37,5 5*47,5 5*57,5
Wykroki: 2/ 12*12
Maszyna : 2/ 12*120
MP : 5*22,5 5*30 5*35
Hantle : 15*12,5 12*10
Rotator 3s

po dość mocno crossfitowym weekendzie obolały wróciłem do planu ;) Potem wrzucę kilka zdjęć.
11.04.2018 r.
MP: 5*40, 5*45, 9*50
hantle: 15*12,5 12*15
unoszenie hantli: 2/ 12*8
drążek: 2/ x6
MC: 5*77,5 5*90 6*102,5
wyciąg poziomy: 12*55 10*62,5

12.04.2018 r.
FSQ: 5*67,5 5*77,5 5*87,5
wykroki: 2/ 12 x + 10 kg
czwórki na maszynach: 6 serii

14.04.2018
WL : 5*70 5*80 10*90
Poszła jucha z nosa i koniec treningu:|

16.04.2018
MP: 3*42,5 3*47,5 7*52,5
rotatory: 2 serie
wyc. hantli: 15*15 15*17,5
unoszenie hantli: 2/ 12*8
szrugsy hantlami: 2/ 15*30

18.04.2018
MC: 3*85 3*95 10*107.5
DRĄŻEK: 2/ x8
Wyciąg poziomy: 15*52.5 10*67.5
Wiosło hantlami: 2/12*14
Biceps: 3 ćwiczenia oo 2 serie
Brzuch: unoszenie nóg : 2/ 10x
Skos dół : 3/ x20

19.04.2018
WL: 3*75 3*85 8*95
WL hantle +: 15*20, 8*25
Rozpiętki: 2/ 15*12.5
Triceps dwa ćwiczenia

Dwa filmiki dla porównania.

21.04.2018 r
FSQ: 3*72.5 3*82.5 6*92.5
Wykroki hantle: 2/ 10*12.5
Czwórki i dwójki w S.S. 2 serie





Czułem się dobrze, nogi do środka nie uciekają, ale na filmiku wygląda to tragicznie.. Buja w przód i tył na zmianę, pozycja niestabilna. Chyba muszę wzmocnić korpus.