SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

Wysłana -
31.01.2018
- MC:12*20, 10*30, 8*40, 5*82,5, 3*102,5, 8*105,
- Wiosło: 2/15*50,
- ściąganie z góry na Hammerze: 2/8*50,
- uginanie ramion gryfem prostym : 15*20, 12*25
- modlitewnik: 2/ 12*17,5
- bieganie interwałem: 1/1 min, 6/14 km/h - 10 min
Wysłana -
05.02.2018 r.
- WL:8*40, 8*50, 6*60, 5*75, 3*85, 6*95,
- WL+: 12*40, 10*50,
- Rozpiętki : 12*12, 12*14,
- Dipy: x12+10, x10+15,
- FSQ: 5*35, 5*45, 5*55
- bieżnia: + 2% nachylenie, 3 km - 15,24 min, interwał zmienny 6 - 20 km\h
Wysłana -
Małe podsumowanie pierwszego mikro cyklu. Podaję wyniki ostatnich serii 2 i 3 tygodnia:
FSQ: 6*82,5 kg, 6*85 kg,
MP: 8*47,5 kh, 8*50,
MC: 8*100 kg, 8*105,
WL: 8*90 kg, 6*95.
Potem był tygodniowy deload, którego nie opisuję, bo był naprawdę lekki.

Mikro cykl level 2.

Dziś były nogi:
12.02.2018 r.
- FSQ: 5*62,5, 5*72,5, 5*82,5 (tak, tylko 5x), w sobotę była zabawa karnawałowa, może stąd ten naganny wynik.
- Wykroki +15 kg: 2/ 24x
- Wypychanie na maszynie: 12*120, 12*130 kg.
- Schody: 5 min - 10 level.
Wysłana -
13.02.2018
- MP: 5*37,5 5*45 10*47,5
- wznosy hantlami: 12*6 12*7
- szrugsy: 15*25 15*30
- brzuch
Wysłana -
14.02.2018 r
- WL: 5*67.5 5*77.5 10*87.5
- WL +: 12*50, 12*60
- Rozpiętki : 12*15, 12*17,5



Wysłana -
16.02.2018
- drążek : *10, *8
- MC: 5,75 5*87.5 15*97.5
- wyciąg poziomy: 15*52,5 15*60
- plecy hammer poziomy : 2/ 12*25
- modlitewnik biceps : 4/ 15*15



Strona 30 z 30
Dodaj odpowiedź