[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

08.01.2018 r.
Nadszedł czas sprawdzianów. Wczoraj bawiłem się nogami i skończyło się tak:
zasadnicze serie SQ: 80*4, 90*2, 100*1, 105*1, 110*1.
zasadnicze serie FSQ: 70*5, 80*4, 90*3, 100*1.
wypychanie nóg siedząc: 120*12, 150*12.

Zdecydowanie lepiej czuję się robiąc fronty, tu jestem chyba pewniejszy swojej techniki, chociaż mobilności brak i sztangi rękoma nie trzymam.

10.01.2018 r.
MC: 5*80, 3*90, 1*100, 1*110, 1*120,
Żołnierz klasyczny: 5*35, 3*45 , 2*50, 1*60, 1*65 - z lekką pomocą nóg,
uginanie ramion: 2/ 15*20,
triceps na ławkach: x40
bieg: 8 min, 1,5 km.

12.01.2018
WL: 12*40, 10*60, 6*80, 2*90, 1*100, 1*105.
WW: 5*60,5*80,5*90,2*100
WL+: 12*40, 10*50, 8*60, 6*70

Zaczynamy zabawę z klasycznym 5/3/1. Sprawdzimy, czy siła będzie miała przełożenie na wytrzymałość na zawodach w okolicach wakacji.
15.01.2018 r.
- Orbitrek: 8 min - 7 level
- FSQ: 5*57,5 5*67,5 5*77,5 - 1:30 min przerwy między seriami,
- wykroki: 2/ 12x (+10kg hantle),
- wypychanie nóg na maszynie: 12*100, 12*110,
- żołnierz stojąc: 5*35, 5*40, 5*45,
- wznosy hantli: 2/ 12*7,
- szrugsy (gryf łamany): 15*40, 15*50,
- brzuszki: 40 repów w 2 min,
- bieganie: 1,85 km w 12 min.

16.01/2018 r.
Bieżnia: 10 min, 8 % nachylenia, 6,5 km\h.
MC: 12*20, 10*40, 8*50, 5*72,5 5*82,5 5*102,5
Good morning: 12*40, 12*45,
Drążek: 2/ 6x
Biceps: 2/ 15*20,
Brzuch: 46x
Bieżnia: 5 min - interwał - 0,8 km - prawie zawał.

20.01.2018
WL : 5*65, 5*75, 5*85.
WL +: 15*40, 15*50,
Dipy : 2/ *15
Rozpiętki: 15*11, 15*13
Brzuch : *40

22.01.2018 r.
- FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 6*50, 3*62,5 3*72,5 6*82,5
- Wykroki: 2/ 12*12,
- wyciskanie na maszynie: 15*100, 12*120
- Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 3*37,5, 3*42,5, 8*47,5
- wznosy hantlami: 2/ 12*8,
- szrugsy: 15*45, 15*60,
- bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 12 km
- 50 brzuszków w seriach 5*10,
- rozciąganie.

23.01.2018
- MC:12*20, 10*40, 6*57.5, 3*77.5, 3*87.5, 8*100
- Wiosło: 2/15*50,
- g.morning: 2/15*40,
- uginanie ramion gryfem prostym : 15*20, 2/15*25
- uginanie ramion hantelkami: 2/ 12*7

27.01.2018
- WL:8*40, 8*50, 6*60, 3*10, 3*80, 8(?)*90
- WL+: 15*40, 10*50,
- Rozpiętki : 2/12*12,5
- Dipy:x15, x10+10kg,
- Dipy na ławeczce : x35
- Brzuszki,
- 12 min biegania interwałem 1/1 min 6/13.5 km

29.01.2018
- FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 5*67,5, 3*77,5, 6*85
- Wykroki: 2/ 12*14,
- wyciskanie na maszynie: 15*110, 12*130
- Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 5*40, 3*45, 8*50,
- wznosy hantlami: 2/ 12*7,
- szrugsy: 15*50, 15*60,
- bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 14,5 km - 2,05 km
- brzuszki.