[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

wyciskanie na maszynie smith'a do karku: 8 x 50 kg \ 2 i 6 x 50 kg \ 2.

Ogólnie dziwnie uczucie, barki mi rozrywało a nie czułem żeby to były moje maxy..
Z przysiadem podobnie, tyle że gdyby ktoś za mną stanął, to może i robiłbym dalej :)

Dziś słaby dzień tłumaczę sobie brakiem nawadniania.. Przez cały dzień wypiłem tylko 5 kubków zielonej herbaty, bo zapomniałem kupić wodę i ćwiczyłem również bez wody, co o mało nie spowodowało wymiotów lub omdlenia w trakcie treningu :[
Każdy szczegół jak widać ma znaczenie, jeśli nie dla organizmu, to dla głowy

uczucia w barkach moze zwiazane z wyciskaniem do karku a nie z klatki - jakies upodobnie/ cel?

Całkiem możliwe, dlatego następnym razem zrobię może 4 serie po 12 powtórzeń. Celem jest wielokrotne wyciskanie połowy masy ciała, na dziś robię 45 powtórzeń 42,5 kg, a w czerwcu mam zamiar zrobić raz tyle.

imo zdrowiej dac z klatki, lub do czola

19.01.2016 r.

Suple like always.
Miska:
- 7:30 - owsianka z orzechami i rodzynkami,
- 10:30 - 150 g kurczaka z ryżem i surówką,
- 13:30 - j.w.
- 16:30 - 4 nalesniki ze szpinakiem
- 21:00 - białko po treningu.

Poniedziałkowe przysiady dały się odczuć na wtorkowym treningu.. :)
Dlatego chyba wtorkowe treningi odpuszczę, na rzecz godzinnych spacerów (hard to do).

20.01.2016 r.

Miska:
- 6:30 - 2 kromki z masłem orzechowym,
- 9:30 - 2 naleśniki z 200 g!! szpinaku,
- 12:00 - 2 kromki z masłem orzechowym,
- 15:00 - owsianka z orzechami i rodzynkami na odżywce białkowej,
- 17:30 - rosół z makaronem,
- 21:00 - 2 kromki z szynką wiejską.

Trening plecy, triceps i WL połowa masy.

Martwy ciąg:
6 x 40 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg i 6 x 80 kg \ 2

WL:
12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg \ 2

WL 50 % masy: 40 x 42,5 kg (x10 2 s, x10, 2 s, x10, 2 s, x5, 2 s, x2, 2 s. x2, 2 s, x1)

wyciąg, przyciąganie w poziomie:
12 x 30 kg i 12 x 37,5 kg \3

WW:
8 x 40 kg, 8 x 50 kg \ 3

wiosłowanie hantlem:
10 x 21 kg \ 4

dipy:
12 x własna masa \ 4

wiosłowanie półsztangą:
12 x 45 kg \ 4

francuz hantlem za głową stojąc:
12 (na stronę) x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg. 10 x 10 kg

Cały trening był lekki, oczywiście poza połową masy ciała.
Czuję, że zbliżam się do granicy, którą cieżko będzie przekroczyć..
Najgorsze jednak jest to, że granicę wyznacza psychika, nie organizm.
Po zejściu z ławki przy x 40, x 43, czy x45 czułem się bardzo dobrze, oddech w miarę wyrównany, lekko przyśpieszony, ale łokcie w końcowej fazie nie chcą się prostować i ostatnie powtórzenia są nieustanną walką..
Plan na kolejne dni na połowę masy, to:
24.01 - x 43
28. 01 - x 46
01.02 - x 50 !! Musi wejść... MUSI !!!!!!!!

21.01.2016 r.

21.01.2016 r.

Suple jak zawsze :)

Miska :
- 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą,
- 10:30 - 2 kromki ze swojską kiełbasą (często ją jem, bo jest po niej odczuwalna moc ;))
- 13:30 - j.w.
- 16:30 - zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu, 200 g wołowiny i spora ilość sałatki z jarmużem,
- 19:30 - ciastka u babci ;)

Dziś kolejny trening na hali, 1:30 h biegania za piłką i muszę przyznać, że czuję się cięższy :O 2 kg więcej w półtora miesiąca na gainerze i białku z Best body nutrition :)
Jutro klata i biceps :)

22.01.2016 r.

Środowy trenig był zdecydowanie zbyt senny, prawdopodobnie dlatego, że jak o 15:00 spożywany był posiłek, to zanim go rozpocząłem czułem się przejedzony, a po posiłku dorzuciłem jeszcze gainera :) #pazera
Dziś postanowiłem delikatnie się wyżywić, dlatego miska wygląda na chwilę obecną następująco:
- 9:30 - 2 jajka + bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim
- 12:30 - j.w.
- 14:30 - owsianka z orzechami na odżywce białkowej,
- 15:30 - gainer + baton Weidera, kreatyna i arginina.

o 16:00 zaczynam trening, gdzie w planie jest klata i biceps :)
Weekend zapowiada się w ciągłej trasie, ale mam nadzieję, że chociaż w Niedzielę uda mi się znaleźć trochę czasu, żeby skoczyć i zrobić chociażby te 50 % masy ciała, bo przecież jest rekord do zrobienia!! :) trzymać kciuki !!!

w najbliższym czasie uzupełnię dziennik o dzisiejszy trening :)

Trening intensywny, same super serie i w 55 min się wyrobiłem :) WL dynamika 5/ 4x60 kg,