Szacuny
11
Napisanych postów
301
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1971
Siema, postanowiłem wrócić do siłowni po 5 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem chęci jak również bolącym kręgosłupem, teraz ćwiczę od miesiąca, moim celem jest 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki. Wcześniej ćwiczyłem pół roku nie całe ;)
Diety nie mam ale liczę kalorie i makroskładniki czego wcześniej nie robiłem. Dziennik zakładam by mieć dodatkową motywacje, oraz by poprawić moje błędy jakie zapewne popełniam i żeby zdawać relacje z treningów i postępów :)
w styczniu będę miał 16 lat
Wzrost 182 cm
Waga 72 kg
Aktualny wycisk 78 kg
Łapa 34 cm bez
Ogólnie trening troszku długi i wyczerpujący ale nie narzekam, progres w sile trica jest :)
Po treningu wypiłem białko do tego 2 białe kiełbasy z keczupem i 4 kromki chleba :D
Przed snem jeszcze wypije białko i bedzie git :)
Szacuny
11
Napisanych postów
301
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1971
*****Trening 4*****
Plecy
Drążek podciąganie szeroko do klatki
10,10,8
Wyciąg ściąganie szeroko do karku
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
Wyciąg dolny przyciąganie do brzucha
52kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
Wiosło do klatki szeroko w opadzie sztangą
45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
Wiosło hantlem
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
Martwy Ciąg 55kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
90kg x 10
90kg x 7
Martwy ciąg mnie strasznie zmęczył, a ciężar zmniejszyłem ze 120 do 90 bo byłem zmęczony i technika zaczynała kuleć :/
Ale pompa na motylach była :D ;)
Szacuny
11
Napisanych postów
301
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1971
Czyli ćwiczysz pon, śr, pt ? :D Oczywiście że bede trzymał, a Ty jakiś dzinnik prowadzisz ? :D Diety nie mam ale licze kalorie i makroskładniki :) Białkiem uzupełniam też, do tego kreatyna i jakoś leci :)
Szacuny
11
Napisanych postów
301
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1971
Siema, mam problem, wczoraj czułem się bardzo dobrze jak zwykle, poszedłem spać i obudziłem się w nocy z gorączką, było mi bardzo zimno, susza w buzi, głowa pękała z bólu, bolały mnie wszystkie mięśnie i kości. Nie przespałem pól nocy, teraz wypiłem gripex to mi torche lepiej, chciałem się spytać czy wiecie co to może być i co zrobić żeby jak najszybciej wyzdrowieć bo w poniedziałek klata a po za tym musze oceny poprawić w szkole.... z góry dzięki :)
Szacuny
11
Napisanych postów
301
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1971
*****Trening 5*****
Klata i Bic
Wyciskanie Leżąc Sztangi
20kg x 10
30kg x 12
40kg x 10
60kg x 3
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Uginanie ze sztabgą stojąc
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
Modlitewnik
25kg x 10
35kg x 8
35kg x 9
35kg x 8
Jestem na antybiotykach (Teraflu i Gripex) od soboty, dopiero dzisiaj przeszła mi gorączka i bóle ale został mi okropny kaszel. Nie mam apetytu i nic mi nie smakuje :/ Mimo osłabienia jestem bardzo zadowolony bo udało mi sie osiągnąć zamierzony cel na dzisiejszym treningu czyli 5x5 70 kg :) Co tydzień dokładam 2,5 kg, jeśli wszytko bedzie szło po mojej myśli to 19 stycznia podchodze pod 90 kg na ławce :) Oczywiście życie to nie schemat ale mam nadzieje że się uda :)