Dzisiaj wypadan trening og:
-Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x z dopięciem w fazie skurczu
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x systemem 6reps ciężko-6reps lżejszy z mocnym napięciem i powolną fazą ekscentryczną
To tak w ramach wstępnego zmęczenia mięsni
-Przysiad 4x (obecnie więcej powtorzeń, mniejszy ciezar)
-Suwnica 4x
-Przysiad na suwnicy smitha z nogami wysuniętymi w przod 3x
-wykroki + Mc na prostych nogach
Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 6x ( 4x brzuchate część węwnętrzna, 2x brzuchate część zewnętrzna- tutaj będę manewrował zależnie od przyostów [jeśli takowe siępojawią bo łydki lipa :D ])
-Wspięcia na palce siedząc 4x ( płaszkowate)
Póki co bez cardio, bo do zawodów bardzo daleko.
Od listopada wchodzą na prawidłową masę :) Przewiduje na to ok 3 miesiące, następnie 2 miesiące ubijania i redukcja. Plany startowe póki co to lipiec 2018, później MPJ na jesień :)
Miska na dzisiaj:
-5jaj L + 20g sera żółtego
-100g płatki owsiane + 30g WPC przedtreningowo
- 150gr banan + 100g ryż + 200g pierś potreningowo
-200g pierś +40gr sera +warzywa
-Tortilla :D 200g pierś + 3 placki tortilli ( ok 90g węgli) + warzywa
do tego wpadnie Dawka WPC 30g przed snem :)
Postaram się prowadzić bloga regularnie, jeśli macie jakieś sugestie proszę pisać, pozdrawiam :)