a ze zaawansowany raczej nie jestem,no chyba ze w LENISTWIE ,wiec wybor jest prosty
program na podstawie 5/3/1 J.Wendlera , trzy główne lifty , (jest opcja WL , ale jakos nie przepadam ze tym ) siad ,press , martwy . Do tego dochodza asysty , czyli wszystko gra . 3 dni sztangowe ,3 dni kardio (2 ciezkie ,1 lekko )
ankieta
plec : M
wiek: +35 (zaawansowany +)
waga: 105
wzrost:190
CEL : .... skonczyc program ! i moze cos zaprogresowac
staz : 2 lata
inne sporty : GIREVOJ SPORT ( z powodu kontuzji przerwa :'-( )
dostep : wiejska silowienka ,
dieta : brak
kontuzje : uszkodzony nerw łokciowy
suple : witaminki , beta ,w planach kreatyna i bcaa
ostatni plan : Monolith
w: siad 165 ,wl 110, martwy 190, press 75
o programie
dzien 1
siad ,chiny ,press,asysta
dzien2
siad,martwy,press,asysta
dzien3
siad,wioslo,press,asysta
czyli jak to u Wendlera BOOORING
czas trwania programu .... template 16 tygodni + 8 tygodni na kotwice