SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14408

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
a tak , a co nie wolno mi ?
siad
2x5 20
5x 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
1x 102.5 105 107.5 110 112.5 115 117.5 120 122.5 125
bic tric i inne zabawy z wyciagiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
oki tydzien 531 skonczony
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
1x 100
.
5x 107.5
3x 122.5
+1x 135 (10)
jakies presy ,lawka , zabawy z wyciagami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
male zmiany , czasami trzeba jakos przelamac stagnacje
BBC / 6 tygodni
t1/d1
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
1x 100
.
5x 60
5x 75
3x 90
5x 105
5x 120
5x 135
hang clean
5x 30
5x 37.5
3x 45
10x 52.5
10x 52.5
press
3x5 20
5x 27.5
3x 32.5
3x 40
1x 45
1x 52.5
1x 57.5
1x 60
1x 65
bicek lamana x 100 (35,25 ,20,20)
tric wyciag x 100 (35,25,20,20 )


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
dzien lekki
siad wskok 5/5x2
siad
5 x 20 30 40 50 60 70 80 90 100
1x 120 130 140
hang clean ( sie ucze )
3x5 40
3x10 50
5x 50
2x10 50
swing i clean z KULKAMI dla zabawy


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
BBC
t1/d2



press 10x5 ostatnie podejscie juz sie czuje
jutro lekko , mam nadzieje



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-11-13 14:01:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
lekko
siad sztuk 60
zarzut sztuk ,,,, nie wiem ? 45 minut , do zarzygania prawie



face pull, bic+tric dla zabawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
T1/D3
wczoraj wpadla flaszeczka tak ze dzis ciut odcielo paliwko przy siadach , tak po prostu nogi zrobily sie jak z waty



zarzut na poczatku tez swoje zrobil , pomimo tego ladnie wszystko weszlo , na dokladke
podciaganie
3,4,3,3,3,3,
kolko
4x5
face pull 3x 30 take tylko aby zapieklo , i jakies zabawy z wyciagami


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 994 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21862
Po wieczornym chlaniu gdybym musial nastepnego dnia rano isc na trening to co najwyzej posiedzialbym na ergometrze .

Ze Ci sie chce...

Inna rzecz, picie Cie wykonczy :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
T2/D1



dodatki
bicek sztanga
4x 20 powt
1x 21
tric
4x 20
face pull 50 sztuk



poz tym malzonka ma strzelila dzisiaj prawie 40kg w siadzie


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-11-17 13:27:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
BBC
T2/D2


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zuraw czy uginanie?

Wiecej