[BLOG] Eve16 - Shut The F*ck Up And Train

Witam wszystkich ! :)


Wiek - 16 lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka.
Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć.
Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie.
Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół.
Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 treningów w tym roku.
Suple - póki co brak , w roku 2014 HI TEC whey c6 oraz arnold whey .
Waga - Styczeń 2014 -> 58kg , na dzień dzisiejszy jest 65kg - 65.5kg .
Cel? - Moim celem jest wbicie 80kg .
Dieta? - Nie posiadam , lecz skupiam sie głównie na zdrowym odżywianiu i oczywiście jem tak aby uzupełniać w pierwszej kolejności zapotrzebowania białka.
Motto ? Shut The F*ck Up And Train


Plan Trenignowy FBW ( od 19 stycznia , zaczynam 4 tydzień )

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Hantel za głowe 2s
Plecy:
- Wiosło na maszynie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
-Skośne na hantlach 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch
-Ławeczka wygieta 2s



Poniżej wrzucą parę zdjęć z dnia dzisiejszego .






Temat będzie aktualizowany co 3 dni czasami jeśli będe miał czas to i szybciej !

Głównie skupiam sie na uzupełnieniu codziennego zapotrzebowania białka.


A więc przyszedł czas na drobny posiłek.



-Jogurt Naturalny Pilos 2.5% 8.6g
-Jogurt Naturalny Pilos 2% 10.8g
-Arnold Schwarzenegger Iron Whey , znalałem jeszcze na dnie puszki ostatnia porcje. 22g


Suma białka -> 41,4g.



Zmieniony przez - eve16 w dniu 2015-01-17 23:47:38

-Podudzie z kurczaka ze skóra 90g -> 17,1g białka
-Pieczone udko kurczaka ze skórą 200g -> 48g białka
-Jogurt Naturalny Pilos 2% 500g 21.6g białka

Suma białka -> 85.7g białka

Zmieniony przez - eve16 w dniu 2015-01-18 18:58:00

FBW pocisnełem do 4 tygodnia , ten trening już mi nie daje wycisku takiego jak oczekuje . Od piątku wjeżdza split , zaraz będe szukał i po jakimś czasie wkleje go tutaj do tematu.

Diety nie mam , jem ile się da wartościowych rzeczy ale waga ciągle tak samo 65.5kg.