Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
melduje sie;)
1
...
Napisał(a)
No i pięknie, nie czytałem wcześniej ale coś czuję, że będzie się działo, no i jest sok z buraka, trzeba obserwować czy czas kupić wyciskarkę, a może inaczej sobie radzisz z pozyskaniem soku?
Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-08-18 06:02:10
Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-08-18 06:02:10
...
Napisał(a)
:D aż ślinka leci - czasem do omletów mi brakuje jakiejś kapki śmietany :D
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
...
Napisał(a)
Wpisuję się
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
I ja podłączam się pod tę kopalnię wiedzy:) Powodzenia!:)
...
Napisał(a)
Obecny ;)
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
OK, długi dzień dobiegł końca, już myślałem że dam dziśplamę i nie uzupełnię dziennika
Dziś z rana trening nóg
W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5;
G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ -
A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8
P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str
G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/
A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10
P. Brzuch - unoszenia w zwisie - dwie serie po 12 powt
Strch na goleniowo-kulszową i czwórki.
Komentarz: siady - rozczarowanie: przez niemal 4 mc- robiłem tylko fronty i przyznam, że dziś zaskoczenie. Zakładałem, ze pójdzie 140kg x 5 w 3 seriach z zapasem, a tu ledwo dałem radę po 4 powt pocisnąć. No nic, będę walczył dalej. Poza tym przerwy w cwiczeniach około 2 - 2,5min, przy suwnicy jedynie około 1min i RDL z krókimi przerwami.
Jutro OFF
Dieta i suple
Przed treningiem: 15g BCAA XTRA, PumpIT, małą kawa, 1g acetylowanej tyrozyny (mam końcówkę)
W trakcie treningu: 15g BCAA XTRA
Po treningu: whey 40g , kisiel 40g, suszone owoce 15g, śmietana 30% 25g
Obiad: 250g wieprzowiny kl I, 100g ryżu, 5g masła, 250g owoców, 50g jogurtu naturalnego,, 20g żelków, 50g lodów, 10g migdałów, BCAA XTRA z puszki, muszarda do sosu
Podwieczorek: 150g chleba Vegan, 250g wieprzowiny, 5g masła, 50g jogurtu naturalnego, musztarda do sosu, zupa krem (około 100g kalafiora, 50g ziemniaków i 50g innych warzyw), 50g lodów
Kolacja: 150g chleba Vegan, 80g awokado, 250g jaj, 40g dżemu z wiśni, 60 śmietany 12%, 330g piwa ciemnego, 1cps omega 3
Komentarz: wsumie weszło więcej fatu i białka niż planowałem. W lodóce miałem jeszcze sporo śmietany, a mięsa na parze nie zdązyłem zrobić, poza tym skusiłem się na awokado no i jaja od kur biegających po podwórku. Smak sklepowych się nie umywa. Mój plan - kupić kurę
Nie jest to nierealne, nioski są po 5 zł
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 00:02:38
Dziś z rana trening nóg
W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5;
G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ -
A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8
P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str
G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/
A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10
P. Brzuch - unoszenia w zwisie - dwie serie po 12 powt
Strch na goleniowo-kulszową i czwórki.
Komentarz: siady - rozczarowanie: przez niemal 4 mc- robiłem tylko fronty i przyznam, że dziś zaskoczenie. Zakładałem, ze pójdzie 140kg x 5 w 3 seriach z zapasem, a tu ledwo dałem radę po 4 powt pocisnąć. No nic, będę walczył dalej. Poza tym przerwy w cwiczeniach około 2 - 2,5min, przy suwnicy jedynie około 1min i RDL z krókimi przerwami.
Jutro OFF
Dieta i suple
Przed treningiem: 15g BCAA XTRA, PumpIT, małą kawa, 1g acetylowanej tyrozyny (mam końcówkę)
W trakcie treningu: 15g BCAA XTRA
Po treningu: whey 40g , kisiel 40g, suszone owoce 15g, śmietana 30% 25g
Obiad: 250g wieprzowiny kl I, 100g ryżu, 5g masła, 250g owoców, 50g jogurtu naturalnego,, 20g żelków, 50g lodów, 10g migdałów, BCAA XTRA z puszki, muszarda do sosu
Podwieczorek: 150g chleba Vegan, 250g wieprzowiny, 5g masła, 50g jogurtu naturalnego, musztarda do sosu, zupa krem (około 100g kalafiora, 50g ziemniaków i 50g innych warzyw), 50g lodów
Kolacja: 150g chleba Vegan, 80g awokado, 250g jaj, 40g dżemu z wiśni, 60 śmietany 12%, 330g piwa ciemnego, 1cps omega 3
Komentarz: wsumie weszło więcej fatu i białka niż planowałem. W lodóce miałem jeszcze sporo śmietany, a mięsa na parze nie zdązyłem zrobić, poza tym skusiłem się na awokado no i jaja od kur biegających po podwórku. Smak sklepowych się nie umywa. Mój plan - kupić kurę
Nie jest to nierealne, nioski są po 5 zł
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 00:02:38
...
Napisał(a)
Małe piwko, dżem, chleb, lody, owoce, śmietana - żyć nie umierać :) :)
Poprzedni temat
Seminarium z L. Nortonem - zapytanie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- ...
- 360
Polecane artykuły