SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 766577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11967 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
melduje sie;)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 259 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15877
No i pięknie, nie czytałem wcześniej ale coś czuję, że będzie się działo, no i jest sok z buraka, trzeba obserwować czy czas kupić wyciskarkę, a może inaczej sobie radzisz z pozyskaniem soku?


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-08-18 06:02:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678
Witam będę. Uwaga obserwował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809
:D aż ślinka leci - czasem do omletów mi brakuje jakiejś kapki śmietany :D

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Wpisuję się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
I ja podłączam się pod tę kopalnię wiedzy:) Powodzenia!:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
OK, długi dzień dobiegł końca, już myślałem że dam dziśplamę i nie uzupełnię dziennika

Dziś z rana trening nóg

W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5;

G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ -
A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8
P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str

G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/
A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10

P. Brzuch - unoszenia w zwisie - dwie serie po 12 powt

Strch na goleniowo-kulszową i czwórki.

Komentarz: siady - rozczarowanie: przez niemal 4 mc- robiłem tylko fronty i przyznam, że dziś zaskoczenie. Zakładałem, ze pójdzie 140kg x 5 w 3 seriach z zapasem, a tu ledwo dałem radę po 4 powt pocisnąć. No nic, będę walczył dalej. Poza tym przerwy w cwiczeniach około 2 - 2,5min, przy suwnicy jedynie około 1min i RDL z krókimi przerwami.

Jutro OFF


Dieta i suple

Przed treningiem: 15g BCAA XTRA, PumpIT, małą kawa, 1g acetylowanej tyrozyny (mam końcówkę)
W trakcie treningu: 15g BCAA XTRA
Po treningu: whey 40g , kisiel 40g, suszone owoce 15g, śmietana 30% 25g
Obiad: 250g wieprzowiny kl I, 100g ryżu, 5g masła, 250g owoców, 50g jogurtu naturalnego,, 20g żelków, 50g lodów, 10g migdałów, BCAA XTRA z puszki, muszarda do sosu
Podwieczorek: 150g chleba Vegan, 250g wieprzowiny, 5g masła, 50g jogurtu naturalnego, musztarda do sosu, zupa krem (około 100g kalafiora, 50g ziemniaków i 50g innych warzyw), 50g lodów
Kolacja: 150g chleba Vegan, 80g awokado, 250g jaj, 40g dżemu z wiśni, 60 śmietany 12%, 330g piwa ciemnego, 1cps omega 3

Komentarz: wsumie weszło więcej fatu i białka niż planowałem. W lodóce miałem jeszcze sporo śmietany, a mięsa na parze nie zdązyłem zrobić, poza tym skusiłem się na awokado no i jaja od kur biegających po podwórku. Smak sklepowych się nie umywa. Mój plan - kupić kurę

Nie jest to nierealne, nioski są po 5 zł













Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-19 00:02:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3931
będę śledził, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Małe piwko, dżem, chleb, lody, owoce, śmietana - żyć nie umierać :) :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Seminarium z L. Nortonem - zapytanie

Wiecej