Obecnie jestem na if + vlcd , post kolo 20h+/-
cos o mnie, nie jest super ale chce zejsc do jak najnizszego bf i potem robic powoli mase na reversie . Do tej pory nie wychodzilo to dobrze bo albo swiniomasa albo za chudo
a wiec :
Dane
Wiek 21
Wzrost 173
Waga 67
Talia 70-71
Pempek 72
Biceps 34/34.5
Udo 55
łydka 37
Cel
Dokonczyc redu do 3.10 nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf
Trening
obecnie split 5dni lecz 7dni na silowni poniewaz staram sie codziennie robic hiit/cardio
Dieta
Vlcd + if , ok 20h postu
czesto jest monotonna gdyz nie przeszkadza mi jedzenie ciagle tego samego tak wiec dzis wpadlo :
omlet na slodko z 3 jaj z wpc oraz twarogiem, jajecznica na slodko 3 jaja oraz mieso z warzywami
Suplementacja:
białko wpc
tran
DT:
witamina b15 100 g ( 1 tabletka przed treningiem 1 na wieczor)
gliceryna przed treningiem
witamina c 500mg-1g
Magnez 500mg-1g
witamin a-z
DNT:
witamina c 500mg-1g
Magnez 500mg-1g
witamin a-z
Zdjecia
w miare Aktualne zdjecia ( sory za jakosc telefon + rozne swiatla) :
Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:23:41
Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:24:10