[BLOG] Dziennik by ViQ

Witam, na imie mam Dominik i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Mam nadzieje ze jakies przydatne informacje jak i obiektywne opinie zostana udzielone
Obecnie jestem na if + vlcd , post kolo 20h+/-
cos o mnie, nie jest super ale chce zejsc do jak najnizszego bf i potem robic powoli mase na reversie . Do tej pory nie wychodzilo to dobrze bo albo swiniomasa albo za chudo
a wiec :
Dane

Wiek 21
Wzrost 173
Waga 67
Talia 70-71
Pempek 72
Biceps 34/34.5
Udo 55
łydka 37

Cel
Dokonczyc redu do 3.10 nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf

Trening
obecnie split 5dni lecz 7dni na silowni poniewaz staram sie codziennie robic hiit/cardio

Dieta
Vlcd + if , ok 20h postu
czesto jest monotonna gdyz nie przeszkadza mi jedzenie ciagle tego samego tak wiec dzis wpadlo :

omlet na slodko z 3 jaj z wpc oraz twarogiem, jajecznica na slodko 3 jaja oraz mieso z warzywami

Suplementacja:
białko wpc
tran
DT:
witamina b15 100 g ( 1 tabletka przed treningiem 1 na wieczor)
gliceryna przed treningiem
witamina c 500mg-1g
Magnez 500mg-1g
witamin a-z
DNT:
witamina c 500mg-1g
Magnez 500mg-1g
witamin a-z

Zdjecia
w miare Aktualne zdjecia ( sory za jakosc telefon + rozne swiatla) :









Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:23:41

Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:24:10

ile czasu jesteś na vlcd ?
robisz ładowania ?
dlaczego tak krótki okno?
takie skrajności nie są dobre.

na vlcd jestem okolo miesiac+ ladowania robilem okolo raz w tygodniu ale teraz robie to tak 2/1 czyli w 1 tygodniu 2x a nastepny 1x i bardziej po treningu do x w nocy jem sobie te " smieci" pomieszane z normalna dieta. Okno takie krotkie gdyz mi to odpowiada dobrze sie z tym czuje i nie mam zadnych problemow psychicznych etc :D
Dodajac ww przy wychodzeniu dalej bede na swoim - wiec mysle ze to tez cos da tzn bardziej w temacie zrzucania fatu , nie myle sie ?(ww beda dodawane w posilku nastepnym po treningu a reszta na noc, zamierzam dodawac wtedy po okolo 100kcal na tydzien )





Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:45:03

7dni trening
Vlcd
Eat less exercise more.

Dobrze że już kończysz.

Tu nie chodzi o samopoczucie - bo większość dobrze się czuje - ale o stan zdrowia,czy metabolizm, układ pokarmowy, a zwłaszcza hormony.... i jeszcze kilka innych argumentów by się znalazło.

A ładowania polecałbym robić calodniowe, ze względu na leptyne chociażby.
To nic że mało ww w diecie, resztki fatu na ciele przez ten hormon może nie iść jak powinno.

Progres cały czas notujesz?

Tak waga delikatnie spada jak i cm np z talii, jesli chodzi o calodniowy to bedzie w sobote . Z tego co sie orientuje to juz wlasnie opornie idzie fat dlatego tez ide w strone dorzucania ww i wychodzenia na 0 , zostaly mi okolo 2tygodnie w takim wypadku wiec jeden cheat bedzie w sobote i jak to zrobic zeby jeszcze jak najbardziej dociac?

Zaczynam śledzić.
J/w - dobrze, że kończysz taką katorgę organizmu

Warto w miesiąć "coś zgubić" na vlcd żeby wychodzić z tego pół roku? Mlody jesteś, szkoda zdrowia. Daj sobie z tym spokój (i nie mówie tego jako teoretyk).

na koniec vlcd dał bym ze 3 dni na wysokich ww i po około tygodniu zrobił bym badania tarczycy.
wit c podbij spokojnie na min 2 gramy dziennie ( nie kupuj w aptece czy w sklepach z suplami bo zbankrutujesz podbij na priv dam ci namiary na tańszą duuużo )
okno bym wydłużył mimo wszystko

Zapomniałem napisać - tak jak Łodzianin - lepiej wydłuzyć okno, 16/8 jest optymalnie.
Błędem jest myślenie, że im dłuższy post tym lepiej dla redukcji (powyżej 16h bilans zysków i strat zaczyna się zmieiać).
Przede wszystkim musisz zrozumieć ważna rzecz, chcesz mieć ładną sylwetke czy być chudym? Jeśli to pierwsze to PRIORYTETEM jest dla Ciebie zachowanie maksymalnej ilości mięśni a w drugiej kolejności utrata tłuszczu.

odnosnie witaminy c to mam lewoskretna 500g tak ze z tym nie ma problemu, jesli chodzi o tarczyce to TSH, FT4, FT3 ?
A jesli chodzi o te 3 dni an wysokich ww to tak jak pisalem zamierzam dokladac po 100kcal/tydzien czyli okolo 25WW to po tych 3 dniach wlasnie na to bym przeszedl wiec i tak po tygodniu czy jakos inaczej?

Tak, o te hormony chodzi.
Nie za bardzo zrozumiałem o co hodzi z tymi 3 dniami wysokich węgli? 25g ww będzie ok, niby powoli ale z VLCD to ja bym bardzo uważał więc IMO ok.