SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

Wysłana -
Cześć !
Z racji ukończenia 30 roku życia postanowiłem wziąć się za siebie.
Długo wahałem się przed założeniem bloga. Postawiłem jednak na ten dział, z powodu wielu specjalistów wypowiadających się tutaj oraz bardzo ciekawych i tematycznych dzienników.

Obecnie posiadam sporą nadwagę podyktowaną stylem pracy oraz niestosowaniem się co do zaleceń zdrowego odżywiania.

DANE OSOBOWE

Po za tym, że mam 30 lat mam też:
170 cm wzrostu
85,7 kg wagi
25% tłuszczu

TRENING:


Moimi narzędziami w walce o lepszą sylwetką będą trzy filary:

- trening siłowy
- rower szosowy
- bieganie

Przewiduję w tygodniu 3 treningi siłowe, 3 treningi biegowe i co najmniej 2 treningi szosowe.

- Trening siłowy, stary dobry 5x5 Bill Star ,
- Trening biegowy pod półmaraton
- Szosa 1 trening jakościowy 1 trening na rozluźnienie.

DIETA


Dieta zróżnicowana na poziomie 2000-2200 kcal dziennie.

Dietę będę prezentował na bieżąco, wraz ze zdjęciami . Redukcja na niskich tłuszczach .

MOTYWACJA

Wrzucam poniżej swoją obecną motywację, aby odnosić się do niej w chwilach słabości czy zapomnienia po co to robię.





Zapraszam do śledzenia, komentowania

Zdjęcia sylwetki







APLIKACJE WSPOMAGAJĄCE


Rejestracja treningów szosowych i biegowych - www.strava.com .


Analiza spożytych kcal i makroskładników www.myfitnesspal.com


Ogólna analiza wysiłku, snu oraz kcal Under Armour Record - https://record.underarmour.com/



Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-06-20 05:41:52

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
DAY 1

TRENING
SIŁOWY
Pierwszy trening siłowy zaliczony .
Było ciężko, ale początki zawsze są ciężkie .

Technicznie ćwiczenia wykonałem ok, pierwsze serie z niskim tempem opuszczania (do 3s).
Przerwy między seriami po ok 1 minuta. Przed ostatnimi seriami 2 minuty .

Na koniec zrobiłem rozciąganie na swiss ball i rollowanie kończyn dolnych .

BIEGOWY

Wieczorem planuje 7 km maks, 3km spokojnie, 4km na szybko.

Wypiska poniżej.


DIETA
Trzymana w ryzach, 2k kcal , wypiska poniżej . Obiad nie wygląda fantastycznie na tych zdjęciach ale smakował i spełniał swoją rolę ;).
Wieczorem wejdzie jeszcze tuńczyk z kapustą białą .






Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-06-20 17:36:09
Wysłana -
Powodzenia ! Będę zaglądać
Wysłana -
Witamy w dziale ..
Wysłana -
fajnie rozpisane powodzenia
Wysłana -
Dzięki Panowie ! Cieszę się, że zainteresowaliście się tematem. Na pewno, będę do was zaglądał Kowallosu i Żeleś .

łodzianin, dzięki za przywitanie i wpadnięcie do tematu. Będzie się tutaj działo

Wieczorne bieganie .
Było 5 km z hakiem. Za duszno i za gorąco na więcej, nie było mocy ...



Wysłana -
No to witamy, powodzonka:_)
Wysłana -
Dzięki Leon_ee

TRENING
Trening kolarski/rower . Średnia intensywność, godzinna przejażdżka , średnia prędkość 27,5 km / h . Dałem na kilku akcentach popalić chwile na ok 33 km/h .
Dzisiaj bez szału, nogi bardzo bolą po wczorajszych seriach siadów, których nie robiłem od kilku lat ...

Dodatkowo zabłądziłem w jednym miejscu i musiałem jechać polną drogą po trawie z 300 m, po tym jak pokierowała mnie lokalna gosposia, gdy usłyszała na pół wsi moje "Osz k***a mać" gdy skończył mi się asfalt. ...



DIETA
Trzymana w ryzach, ok 1800 kcal. Dzień z truskawkami :). Wypis poniżej.


fotos



Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-06-21 20:14:25
Wysłana -
O proszę, widzę, że kolega też lubi rower :) Jedyna forma cardio, którą lubię :D
Wysłana -
teraz nie korzystać to grzech
Wysłana -
Widzę, że wszystko ładnie podrukowane super!
Też lubię tabelki, ale mam za dużo "papierów" z uczelni więc ja wszystko notuje w wersji elektronicznej
Powodzenia, również będę śledził!
Strona 1 z 55
Dodaj odpowiedź