SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 53402

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Witam,nazywam się Damian Świtala,mam 23 lata. Jest to mój ostatni rok juniora dlatego mam zamiar go wykorzystać jak tylko będę mógł

Aktualne moje starty:
2013- Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg- 4 miejsce
2014- Opole Sport Fair-10 miejsce
Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce

W tym roku planuje wyjść w Strzegomiu,Wrocław i zakończyć sezon w Kłodzku.

Dieta:

260 B, 140T, 90 WW

Tak wygląda aktualnie makro.

Posiłek 1
5jajek+50g kurczaka
Posiłek 2
180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron
Posiłek 3
180g piersi z kurczaka + 50g ryżu/makaronu + 25g oleju z pestek winogron
Posiłek 4-od razu po treningu
30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek
Posiłek 5
180g piersi z kurczaka + 50g ryżu/makaronu + 15g oleju z pestek winogron
Posiłek 6
180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron
Posiłek 7
180g piersi z kurczaka +50g masła orzechowego

Suplementacja:
Jako, że byłem sponsorowany przez Atlete Łódź więc wiekszość supli jest z firm Mr.Big,BigZone,Pumpfood oraz Vitalmax. Wszystko będę pisał na bieżąco.

Trening:

Klata
Plecy
Łapy
Klata
Barki
Nogi
Wolne

Tak wygląda rozkład partii,na 6 tyg przed MPJ będą zmiany

Tak to wygląda aktualnie :) Zapraszam do śledzenia mojego dziennika




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-14 20:23:37

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-14 20:25:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Parę fotek

Aktualne,po treningu barków:


MPJ 2014:


MPJ 2014:




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-14 20:29:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
w kłodzu bedzie junior? i nie wazne w jakim miesiacu urodzony wazne ze 92r?

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
A nawet nie wiem,regulaminu jeszcze nie ma a nie sprawdzałem jak to rok temu wyglądało :)

MARIAN 17 Widzimy się na scenie Tobie również powodzenia :)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-15 18:56:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sobota-15.08



Dieta

1. 5jajek+50g kurczaka

2. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron

3. Naleśniki białkowe ( 50g mąki owsianej+2 jajka+30g WPC)

Od razu po treningu:
30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek

4. Omlet ( 50g owsianych+2 jajka+ 30g WPC )

5. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron

6. 180g piersi z kurczaka +50g masła orzechowego

Jak widać dzisiaj trochę więcej białka w proszku ponieważ zapomniałem odmrozić kurczaka a sklepy zamknięte



Trening

Nogi

1.Martwy na Prostych 5x
2. Martwy na prostych (nogi szeroko) 3x
3a. Hip Thrust 3x
3b. ,,Zbieranie grzybków" 3x

4a. Prostowanie nóg 4x
4b. Goblet Squat 4x
5a. Wykroki 3x
5b. Wykroki w bok 3x
6a. Wyciskanie jednonóż na suwnicy leżąc na boku 3x
6b. Syzyfki 3x
7. Suwnica obunóż (nogi wysoko) 2x



:Dzisiaj testowałem suplement z linii Dominika Hałas, spalacz ,,Razor". Co mogę o nim powiedzieć ?

Fajnie pobudza,bez jakiegoś zjazdu,potliwość bardzo duża-na treningu lało się ze mnie a koszulka calutka mokra


Tak nogi wyglądały w tamtym tygodniu,cały czas opuchnięte, mam nadzieje że w tym roku wyjdą na 100%. Z Rafałem mamy jednego asa w rękawie i zobaczymy czy jego taktyka się sprawdzi :)







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-15 19:06:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj dzień bez treningu,jedynie wpadnie 22 min interwałów. Nogi po wczorajszym treningu strasznie obolałe

Dieta

1. 5 jajek+ 50g kurczaka ( w formie jajecznicy) + 30g daktyli
2. 50g owsianych+50g WPC+50g migdałów
3. 50g mąki pszennej+1 jajko+150g kurczaka
4. 180g kurczaka+25g pestek z dyni+10ml oleju z pestek
5. 180g kurczaka+25g pestek z dyni+10ml oleju z pestek
6. 180g kurczaka+50g masła orzechowego

Fotka posiłku nr.3. Zrobiłem to formie tortilli, w środku kurczak z ogórkiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-16 16:56:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek-18.08

Na wstępie napisze, że u mnie dosyć sporo się zmieniło, do zawodów pomaga mi się przygotować oprócz Rafał Domina także forumowy luki77. Facet z ogromną wiedzą której na tym etapie potrzebuje :)

I od razu wprowadziliśmy spore zmiany w diecie, nadal tłuszczowa ale z przewagą tłuszczy zwierzęcych.

I tak to wygląda na ten okres.

Dieta
1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak)
Po treningu- 30g izolatu
4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+30g WW z owoców
5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego


Rozkład partii treningowych na ten moment będzie wyglądać tak:

Klata (cięzko),barki (bok,tył)
Czwórki
Biceps+Triceps
Klata (lekko)+ dwójki
Plecy

Po każdym treningu 20min cardio.

Dzisiejszy trening:

Plecy

1. Wiosłowanie hantlem 5x8 (ostatnia 60kg)
2. Sciąganie drązka do kllaty 4x-8-12+2x drop
3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-12+drop
4. ściąganie ,,trójkąta" 3x8-12
5. Sciąganie linek do brzucha 3x15
6. Szrugsy 3xmax



Dzisiaj natomiast z wizytą wpadł kolega. Przed treningiem poczęstował mnie porcją PNi Prodigy. Fajna przedtreningówka,typowo pompująca.
Mam jeszcze 4 porcje więc zobaczymy jak będzie działał na dłuższą mete :)



Tak o to prezentują się plecy po treningu:




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-18 21:57:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Środa-19.08

Dzisiaj dzień wolny od treningu,zrobiłem tylko cardio 20 min na orbitreku ponieważ wczoraj nie zrobiłem.

Dieta
1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak)
4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%
5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego

W dni nie treningowe zamiast owoców wrzucam więcej ziemniaków.

Zresztą jutro powinienem wrzucić na swój kanał YT cały dzień mojego jedzenia

Jutro się szykuje trening klaty+barki (bok,tył) oraz zrobię łydki. Trening w ,,Spartakusie" więc parę ćwiczeń na maszynach wejdzie

Dostałem dzisiaj do testów dwa produkty firmy Iridium Labs. Somatodrol oraz Cerberus. Patrząc na skład szału nie robią ale Somatodrol poleci przed treningiem i zobaczymy,może coś spompuje

Fotka na konkurs SFD ,,Pozy dawnych lat"







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-19 21:23:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678
Witam powodzenia i bede obserwował i kibicował :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Czwartek-20.08

Dzień raczej standardowy,pobudka 4.30,praca i później trening. Tym razem w Opolu w ,,Spartakusie"
Forma idzie na plus. Waga mnie tylko trochę martwi bo za szybko spada. Dzisiaj z rana było 79,5 kg

Dieta
1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak)
4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%
5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego

Z dietą przed zawodami nie kombinuje, dzisiaj tylko zmieniłem karkówke na łopatke

Trening

Klata (ciężko)+bok,tył barków+brzuch+łydki


1.Wyciskanie na maszynie skos górny 4x8-12+3x drop
2.Wyciskanie hantli na ławce 3x15-12
3.Rozpiętki skos górny 3x12
4.Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyciłem niżej żeby pracowała dolna część klatki ) 3x12

4. Unoszenie na boki 2*4x6 (Piramida czyli najpierw ciężar w góre a później od razu w dół)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x15-12
6.Wznosy boczne lna maszynie 3x12-15
7.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 20-15

+6s na brzuch
+8s na łydki


Chciałbym się także pochwalić paczuszką od firmy Berserk Labs. Masa próbek białka,parę koszulek oraz cała pucha BCAA

Od razu na test poszło:

WHEY PROTEIN WPC + WPI + WPH

Smak: Czekolada
Białko piłem z wodą i lekko słodkawe,nie pieniło się,w smaku przypomniało czekolade a nie tak jak czekolady innych firm

Ocena: 9/10

BCAA Instant

Smak:Lemon

Z tego co widzę nowość na rynku bo jeszcze nawet nie ma tego w sklepie SFD

Rozpuszczalność- bardzo dobra
Smak: Czuć lekki posmak cytryny, pije się go z przyjemnością


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Piątek-21.08

Dzisiaj trening na swojej mordowni :) Trenowałem dzisiaj z kolegą więc się lepiej ćwiczyło bo trening w szybszym tempie :)

Waga trochę spadła ale Łukasz mnie uspokaja bo powinna się unormować

Siły na treningu mimo małej podaży węgli bardzo duże,pompa zresztą też


Dieta
1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak)
4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%
5.Tuńczyk+białko jaj+ 60g masło orzechowe (zabrakło mi kurczaka a akurat to miałem pod reką)


Trening

Triceps+Biceps+brzuch


1.Prostowanie na wyciagu nachwytem 4x25-15
2.Wyciskanie wąsko 3x12-8
3.Francuz jednorącz hantlem zza głowy 3x15-12

4.uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12-8
5.młotki siedząc na ławce skośnej 3x12-10
6.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt siedząc 3x15-12


Suplementacja

Przed treningiem 3 kaps Somatodrola,BA nie czuje tam w ogólne,AAKG na pewno coś tam działało co z resztą widać po wyżyleniu ale szału wielkiego nie robi jak na razie

WHEY PROTEIN WPC + WPI + WPH

Smak: Ciasteczko
Smak ciasteczka kremowego,bardzo dobre. Został mi ostatni smak do testów ale patrząc na poprzednie czuje że też bedzie mega dobre !!
Ocena: 10/10



Fotka po treningu,pompa była








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-21 20:43:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

najlepsza metoda na siłe maksymalną

Następny temat

Trening 4 dni w tygodniu do oceny

Wiecej