SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] DT by Basket035

Wysłana -
Kalorie z dziś 2927kcl
W: 381 B: 189 T: 78

TRENING z dzis
Siady 5x5 95kg
WL 5x5 75kg
Wioslo 5x5 65kg
Wznosy bokiem 5x5 10kg
Biceps sztangielkami 3x8 17,5kg
Francuz sztangielkami 3x8 12,5kg
Łydki na maszynie 3x8 75kg
Allahy 3x8 60kg (coś mi dziwnie szło aż za łatwo myślę że nie wykonywałem tego ćwiczenia poprawnie)
Po treningu 20 min chodzenia szybkim tempem po bieżni pod górę :)
A ogólnie progres po 5kg w sq, wł, wiosło i w innych też progres 2-2,5kg :) A wieczorem byłem porzucac do kosza (powrót do korzeni) :)
Wysłana -
W allahach wszystko zależy od wyciągu i jego przełożenia czasem 60kg weźmiesz bez problemu, a na innym wyciągu 30 będzie wyzawaniem.
Wysłana -
Bardzo możliwe bo jakoś dziwnie lekko mi szkło :)
Wysłana -
Dzis dzień bez treningu
Ale można powiedzieć że dzień aktywny w pracy sporo ruchu :)
Kcl z dziś na poziomie: 2832kcl
W: 313 B: 224 T: 82

Jutro praca od 8 do 16 około 18 lece na trening będzie miedzy innymi MC planuje dołożyć 5kg mam nadzieję że pójdzie :D a po treningu 20 min szybkiego chodzenia po bieżni :)
Wysłana -
Co by miało nie iść trzeba się dobrze zmotywować przed treningiem i pójdzie bez problemu.
Wysłana -
Dzisiejszy trening :
Mc 5x5 105kg
Ohp 5x5 50kg
Podciaganie 5x 3
Wyciskanie Wąsko 5x5 60kg
Buceps sztanga prosta 3x8 35kg
Plank 3x50s
Łydki 3x8 60kg
Progres wszędzie poza podciaganiem :/ miało być 20 MIC cardio po treningu ale nie zrobiłem, ponieważ dziś w ciągu dnia zrobiłem 18tys kroków i czas mnie trochę gonił :) kcl z dzis:
2932kcl
W: 316 B: 191 T: 105
Wysłana -
Najważniejsze, że jest progres w podstawach. Daj jakiś film treningowy jak będzie mieć
Wysłana -
Dzis dzień bez treningu jutro też nie będzie bo mam do pracy na 12 a z rana muszę załatwić parę spraw :) jutrzejszy trening zrobię w sobote rano akurat wszystko może się zregeneruje bo narazie mam masakrycznie zakwasy :) kcl z dzis:
2931kcl
W: 295 B:202 T : 112

Wolna chwila nagram się jak trenuje i wrzucę na forum :)
Wysłana -
W ostatnie dni miska trochę zaniedbana ponieważ miałem dużo pracy i nie było czasu na jedzenie a wyglądało to tak :
10.08
Kcl 2190
W: 203 B: 188 T: 82

11.08
Kcl 2195
W: 323 B: 100 T: 52

Trening:
Siady 5x5 95kg
WL 5x5 75kg
Wiosłowanie 5x5 65kg
Unoszenie ramion bokiem 5x5 10kg
Biceps z hantlami 3x8 17,5kg
Francuskie hantlami 3x8 12,5kg
Allahy 3x8 50kg
Lydki na maszynie 3x8 60 kg


12.08
Kcl 1831 :(
W: 139 B: 120 T: 90

13.08
Kcl 2599
W: 273 B: 168 T:91
Trening
MC: 5x5 105kg
Ohp 5x5 50kg
Podciaganie Wąsko chwyt młotkowy 5x5
Wycuskanie wasko 5x5 60kg
Biceps sztanga 3x8 35kg
Deska 3x 50sec
Łydki na maszynie 3x8 60kg
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź