sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

[BLOG] Creative droga do 120 kg

Wysłana -
Siemka wszystkim , zakładam dziennik by móc monitorować postępy
Nie bede sie zbytnio rozpisywal. W skrocie Wracam do formy ( na tyle na ile to mozliwe) po zerwaniu miesnia brzuchatego klatki (tak calkowitym zerwaniu miesnia).
Z racji iz wyglada to tragicznie a takze mam kurza klatke nie mysle o startach , lecz chce zrobic porzadna forme dla siebie .
Silowo bedzie bardzo śmiesznie jak na tą wagę ale no niestety zerwana klatka, szyty przewodziciel, zrotowana miednica i naderwany prosty uda ;)
TU TAKZE PYTANIE CZY KTOS WIE CZY MOZNA JAKOS ZAKOTWICZYC/PRZYSZYC TEN MIESIEN? WSZEDZIE MI MOWILI,ZE OPERACJA JEST BEZSENSOWNA.

Foty moge zarzucic jakas samoj**e teraz a tak w weekend zrobie cos w pozach
Zacząłem współprace z Przemkiem Górynowiczem i od dzsi celem jest krótki minicut w celu poprawy wrażliwości insulinowej.

Rocznik 96
Waga 108,5
wzrost 195
Wymiary na dniach

Obecna Micha:

DT - 330g B / 100g T / 200g WW

1. 66g B + 30g T
2. 66g B + 30g T (przed treningiem tłuszcze z oleju kokosowego / MCT)
TRENING
40g BCAA
INTERWAŁY + AERO
3. 66g B + 100g WW
4. 66g B + 30g T
5. 66g B + 100g WW + 10g T

DNT - 330g B / 120g T / 100g WW

1-4. 66g B + 30g T
5. 66g B + 100g WW
















Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Trening z dzis:

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi z klatki(musialem zamienic na hantle siedzac) 12/10/8/8/8 20/22/24 kg
2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x8 40kg+hammer
2b. Unoszenie bokiem 4x10 12kg
2c. Face pull 4x12
3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
3e. Uginanie na bramie 3x15
3f. Uginanie z liną wyciąg dolny 3x20
12 rund interwal orbi 15/45s tetno 150+ 25 min cardio tetno 120


Przy lapach za duzy ciezar dalem na pcozatek i musialem redukowac. Musze to dopracowac ale zajazd dobry, w 40 min calosc+cardio



Micha:
300g fileta+30g olej kokos
trening
50g zelek,40g skrobii,banan,70g wpc (budyn)
400g serek wiejski lekki, 25g orzechy wloskie ,30g wpc
dalej prawdopodobnie bedzie
300g fileta+ 30g oliwy/orzechy
200g fileta,2 jajka,makaron aby bylo 100g ww
Wysłana -
odpalam powiadomki i czekam na jakieś zdjęcia

aa i weź całego tekstu nie pogrubiaj, bo nie wiadomo na czym się skupić
Wysłana -
O również odpalam powiadomki!
Wzrostowo podobnie wagowo już trochę gorzej u mnie więc z ciekawością będe obserwował
Powodzenia!
Wysłana -
Hej, mialem miec 1 sesje rekawa 7 czerwca, jednak dostalem info o 24 w srode, ze czwartek zwolnil sie termin i moge szybciej zaczac ,wiec spontan , rano silka obwody +cardio/interwal i na sesje . Siedziaalem tam od 12 do 19, Micha przytrzymana sztywniutko i teraz do wtorku off i 100g ww ed. Dzis nie mam niestety czasu dac rozpiski bo wlasnie skonczylem zajecia, mam teraz 1,5h drogi do rodzinnego miasta ,ogar i na nocke do pracy. Postaram sie chociaz wrzucac jakies foty zarcia przez ten krotki off ;)
Wysłana -
No zobaczymy
Wysłana -
Kolejny DNT
Jakies pylki lataja w powietrzu i siedze w chacie caly z czerwonymi oczami zaplakany i zasmarkany hah a bym chcoiaz wyszedl mobility jakies zrobic.

Micha z dzis, w weekendy jak jestem w domu to niestety nie ma precyzyjnej dokladnosci bo korzystam i jem co jest w domu :D ) :
1.400g wiejski,100g twarog chudy,10g wiorek (70b,26t)
2.Dorsz na masle klarowanym smazony 2 kawalki (g?), troche oliwy na salate
3.300g fileta,5g maslo klarowane,100g smietany 12,20g wiorkow (mialem ochite na slodkie :D). ~60GB 30T
4.250G fileta, mozzarella 125g,5g maslo klar ~70g b ,30 t
5.200g pieczywa z filetem wedzonym 180g,2 plastry sera 100g ww,10t,45 g b


Jak widac dokladnosci mega nie ma, stosunek tluszczow tez srednio ale coz :D
Wysłana -
a co za problem mobility na chacie ogarnąć?
Wysłana -
erwinoos
a co za problem mobility na chacie ogarnąć?


Taki,ze w rodzinnym domu mam pokoj 2x3 i to z bratem? Nie ma szans nawet usiasc na ziemi nog porozciagac dobrze
Wysłana -
a no to nie wiedziałem, przy okazji wzrost Ci nie pomaga
Wysłana -
Po 5 dniach wracam na silke.
Dzis tragedia. Cały dzien tylko mi sie spac chcialo, nawet nie chcialo mi sie ruszac . Wypilem shota z 600 kofy i ruszylem zrobic nogi . Oczywiście jak o tej porze tyle ludzi ze szok. Nie dalo sie zrobic nic z planu . Laczone byle co, to co wolne , lecz i tak zabierali hantle, wbijali sie na stacje. No k***ica lapala. Slaboi
Waga w 6 dni 108,8-104,7

Nogi
Wypychanie suwnica+ wyprosty 5s
Mcnpn hantle +wykroki 4s
Uginanie siedzac+wyprosty ... 5s
Cardio 40 min wlasmie krece.

Wkurzony tak lecialem , ze caky trenibg na beztlenie praktycznie.

Micha
4 jaja 6 bialek ,30g wpc , 5g olej koko
Twarog tlusty 30g wpc , 20g maslo orzech
25g olej koko,5g oliwa 300 filet
Trening
50g zelek ,banan 50g kukurydzianych,80g wpc
300g filet,5g olej koko, makaronu by bylo 100g ww
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź