SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

[BLOG] Creative droga do 120 kg

Wysłana -
Plecy + brzuch

1. Podciąganie nachwyt 8x max
2. Pendley row 5x10 80kg
3. Przyciaganie do brzucha siedzaci wąski neutral 5x10
4. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 38kg
+kolko 2s(niesetty czulem bardzo mocny bol w zerwaniej klatce i przestalem ), przyciaganie kolan na trx 4s

Dieta:

1. serek wiejski lekki, garsc truskawek,100ml mleka 0,5, 35g wpc, 80 g cornow , dokladnie nawet nie pameitam :D
trening
2. kasza manna 50g,200 ml mleka 0,5(niestety :D) , 60g wpc, daktyle 50g
cheat galka lodow z lodziarni godzine po silce
3. twarog chudy 200g,10g wpc, wafle ryzowe by dobic 50g ww
4,3 tortille pelnoziarniste,250g grillowany filet ( wyszlo niestety 10g t nie 5 hehe)
5.wafle ryzowe maczane w passacie pomidorowej, salatka z kapusty pekinskiej,pomidora,ogorka,250g fileta
6. 250g fileta w formie surowki, olej lniany 30g


Plecy spompowane masakrycznie, ostatnie 3 s drazka po 3s , pendlaya robilem drugi raz w zyciu, pierwszy raz tyg temu bylo 60, dzis dowalilem 80 i weszlo az za mocno, bardzo ciezki trening wyszedl bo dobrze dobralem klamoty,
Micha jak widac na luzaku no ale trenuje dla siebie,wiec czasem tak luzniej podchodze. A na weekend wyjezdzam do Mielna na openning fiesta do klubu Bajka z kolezanka,wiec wiecie jak to sie moze skonczyc :D
Wysłana -
Hej, przepraszam za nieobecnosc i brak wpisow ale mialem sporo na glowie, sesja, egzamin za egzaminem, praca,wyjazdy, dzis ostatnia sesja ,mam nadzieje , ze zaliczona i 3 msc wakacji :). Stety niestety w srode kolejna sesja tattoo i znow przerwA DO poniedzialku. Mysle, ze wtedy bedzie pora za porzadne wznowienie dziennika ;)
Wysłana -
Będę pilnować!
Wysłana -
Swoja droga tak masa idzie , a duzo dodatkow daje typu ketchup,sosy bbq, tu cos w lape chapne :D
4 tydzien masy 0,8kg od poczatku weszlo a jakosc bdb dol brzucha w zylkach , jedna nawet idzie po sama pache :D

Od dzis makro 300/510/50 w DT
300/100/100 DNT








Zmieniony przez - Creative w dniu 2017-07-04 10:14:06
Wysłana -
Fajnie to wyglada
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź