[BLOG] Creative droga do 120 kg

Hejo, dzis kolejny dzien bez zycia. Na silke poszedlem po 1 posilku troche glodny bo wyszlo tak, ze nie moglem sie zebrac do wyjscia i polozylem sie na chwile i przysnelo mi sie...



PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Drążek nachwyt 5x max
2a. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8/8
2b. dips 25/20/15/15/15
3a. Wiosłowanie hantlą 4x8
3b. Wycisk hantli plaska 4x
3c. Rozpiętki 4x20
+12 min interwal 15/45 , 25 min cardio

Micha :
250g twaorg poltlusty,20g olej koko, 30g wpc
silka
50g zelek, 5 wafli ryzowych,banan,70g wpc
300g fileta, 10g oleju koko,plaster sera,5g oliwy,10g lniany
300g fileta, 10g olej koko, 20g lniany
budyn 100g skrobii,banan, 250g fileta,20g wpc

Hej
Wybaczcie nieobecnosc ale nie wiem co sie ze mna dzieje, musze skoczyc chyba na badania, cale dnie spie, bez zycia i wgl.Na trening z przymusu.
W tamtym tyg raz zabalowalem(micha czysto, wodka z woda z cytryna tylko :D ) bo wpadla do mnie kolezanka,pozniej weekend praca, nieprzespane nocki i nawet nie bylo sil dac wypiski .
Micha trzymana caly czas

dzis

P
LECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO
1. WL na hammerze 10/8/6/6/6
2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 (klatke zerwalem przy 55kg ,teraz ciskam 24 hahah .....)
2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15
3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8
3b. Wioslowanie hantlami w opadzie 4x15
4. Przyciaganie uchwytu V na brzucha 3x 15

Tak to dostosowuje cwiczenia pod wolne stanowiska,czesto bardzo mi sie ktos wpier.... ach.

Micha:
200g filet, camembert
30g olej kokos, 200g filet, 30g wpc
trening
zelki,jogurt 0%,wafle ryzowe,banan ( 40g cukry,40g zlozone,20g fruktozy) 60g wpc
teraz bedzie prawdopodobnie
300g fileta,30g lniany
300g filet,500g ziemniaki, 10g oliwy


Jakas samoj**a z rana, totalny brak nabicia, brak wegli daje sie we znaki, gora nie byla trenowana od zeszlej srody takze tego...

OBWODY 1
5x
1. SQ 15x
2. Wiosło nachwyt 15x
3. WL 15x
4. Zarzut + wycisk sztangi 15x
5. MCNPN hantle x15
6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max
+12 min interwalow 15/45 , 25 min cardio

Powiem tylko tyle. Masakra, zle dobralem ciezar bo musialem redukowac, 6 serii nie dalem nawet rady po piatej gwizdałem zamiast łapać oddech a i przedtreningowy czulem w gardle...

Mialem mega ochote na truskawki ,wgl wegle za mna chodza ,wiec tak dogodzilem sobie po treningu.

Dobra po tygodniowej przerwie przez tattoo wracamy tym razem zaczynajac z masa ;)


Klatka + biceps

1. WL 8x8 80kg
2. Sztanga skos góra 5x10 60kg
3. Maszyna młotkowo poziom 4x10 30kg+maszyna
4. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 12kg
5. Uginanie nachwytem drazka wyciagu 4x10 4 sztabki
+4x unoszenie kolan do klatki,4x allachy.

Podczas treningu zalamka mala zlapala przez zerwana klatke no ale pocisnalem jak tylko moglem ;)



Micha:
300g b / 50g t / 350g ww

1. 50g b + 70g ww + 5g t bialka jaj,zoltko,miks platki owsiane,ryzowe,maka pelnoiarnista,banan,filet ze wczoraj
2. 50g b + 50g ww + 5g t ziemniaki,filet,oliwa
3. 50g b + 70g ww + 5g t bialka,jaj,zoltko,wpc,maka pelneziarno,banan
TRENING na treningu 45g carbo
4. 50g b + 70g ww (pół na pół proste i złożone) wafle ryzowe,mleko proteinowe 0%,wpc,truskawki
5. 50g b + 50g ww + 5g t filet,oliwa,makaron
6. 50g b + 30g t filet, szpinak w sosie smietanowo serowym :)

Dawaj fotkę

Nie ma na co patrzec, klatka psuje mega efekt wizualny, w piatek prawdopodobnie wpadne zrobic plecy do dawnej silki w zch to zobaczysz na zywo :D

Jeszcze lepiej Jakby co to pisz, na którą będziesz :P

Dzis trening po 1 posilku, nie wstawie michy bo dopiero jestem po trzecim posilku a potem wpada do mnie znajomy do piatku no i dzis wypad w balet (oczywiscie ja bez picia :D )

Obciazenia beda male u mnie bo przedni akton barku i biceps tez lekko naderwany zostal niestety... Wszedzie wolny negatyw

Pomiary na start (pas mierze centrymetr gdzies pod pepkiem na luzie, nie wiem czy dobrze :D)
Waga 100,8
pas 86,udo 66,lyda 38,bic 42


Barki + triceps

1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x8 musialem zrobic zolnierskie bo zajete wszystko 50kg
2. Wyciskanie hammer 5x10 30kg+hammer
3a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 10kg
3b. Face pull 4x10 niestety nie wcisnalem "zapisz" w notatniku na tele ;p
5. Prostowanie z liną 4x8
6. Kickback z hantlą jednorącz 4x10 6kg

Konczymy pierwszy tydzien masy :)
Waga skoczyla jakos prawie 1-2kg :D

Łapy

1a. Wyciskanie wąsko 8x8 50kg+smith
1b. Uginanie sztangą 8x8+30kg
2a. Francuz leżąc 4x10 20kg+gryf
2b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 14kg hantla
3a. Prostowanie nachwyt 4x10 41kg
3b. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 4x10 37
+unoszenia na bok barku siedzac 4s,w opadzie na tyl 3s :D

Nabicie juz sie pojawia,pompa mega, nigdy nie robilem tylu serii na lapy ,oby pomoglo bo to najslabsza partia chyba.

300g b / 50g t / 350g ww

1. chleb pelnoziarnisty,kurczaczek 140g,240g kuraka
2. 150g truskawek,100g kefiru, serek wiejski lekki, 35g wpc , 35g wafli jeczmiennych
3.350g ziemniakow podsmazonych na 5g masla klar, 250g fileta
trening
4.150g truskawek,100g kefir,banan,60g wpc, 40g wafli
5.90g chleba pelnoziarnistego, plaster sera, 250g fileta wedzonego
6. ptasie mleczko 2 serki wiejskie lekkie, 25g masla orzech, 10g wpc

Jak widac musze zakupic koniecznie omege :D


Check form na czczo






Zmieniony przez - Creative w dniu 2017-06-17 21:12:14

Ten tydzien treningowy zaczynam od niedzielnych nog i caigne do czwartku a w piatek lece do Mielna na weekend :)

Pierwszy trening nog nowym planem

NOGI

1. Front SQ 8x8 70kg
2. Sq na hack maszynie 5x10 30+smith
3. Wykroki 5x10 14kg
4. MCNPN 5x10 60kg
5. Uginanie leźąc stopy wąsko 4x10 45kg


300g b / 50g t / 350g ww

Od dzis podbitka o 60g ww ;) bedzie ich 410