[BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

różnica sporo , teraz musisz dokładać mięsa

wpadł cheat weekend w sumie.. nie jestem jakoś bardzo tym zaskoczony, bo miałem takie przeczucie..

od tego tygodnia wpada interwał w dnt 8 minut. tniemy do połowy sierpnia, wtedy nastąpi tygodniowa przerwa..

po przerwie powrót do kalorii a potem powolny rewers i MASA pierwszy raz w życiu..


Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-10 19:50:03

mniej więcej tak jadam

Masa nie taka straszna. Często u grubasów typowych (którym nie jesteś raczej) sprawdza się bardzo dobrze Carb cycling.

wracam do świata żywych.. wczorajszy dzień tragedia, pojadłem na weekend i retencja milion :D

dziś troche lepiej, powolutku do normalności..

co do planów to w sierpniu planuje wakacje nad morzem, i do tego czasu chciałbym utrzymywać jak najlepszą formę i zastosować jakieś działania, żeby szkody po powrocie z nad morza były jak najmniejsze :D

Rozmyślam nad miesiącem LOW CARB z rotacją kcal, w zależności od treningu, chyba narazie jeszcze zrezygnuje z interwału a wrzucę go za jakieś dwa tygodnie albo za tydzień..


Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-12 12:36:01

Wczoraj PULL HYPER, dziś będzie PULL SIŁA.
Wczorajszy trening jakiś taki bez sił..

Podciąganie chwytem neutralnym 8/6/5
Wiosłowanie hantlem 29 8/8/8
Focze wiosło 15 8/8/8
Przyc. sztangi do brody 26 12/12/12
Suplinacja 15 10/10/8
Uginanie ramion siedząc 9 12/10/10

Ciągle zastanawiam się jak to rozplanować, mam miesiąc, jak widać to przez miesiąc można trochę zmienić..
Mogło by być LOW CARB z ładowaniem na weekend - jeden dzień, ładowanie w formie REFEED'a. Inną opcją jest całkowity LOW CARB przez miesiąc, a trzecia to po prostu taka rotacja jaką miałem przed weselem.

Siemanko!

Po weselu waga 81,5 i się trzyma. Naciągłem strasznie.. Trudno, robimy swoje.

Dziś trening, ostatnie dni maksymalnie zalatane więc nie dałem rady go zrobić wcześniej.

PUSH SIŁA

WL 80 3/3/3
WL+ 27 5/5/4

OHP 44 4/4/4/4/4
Arnoldki na stojąco 15 7/7/7

Wyciskanie wąskie 58 4/4/4/4/4
Francuskie hantlami 7 9/9/9


Aktualny stan makro - podbijam kcal, bo waga stoi chwilowo więc myśle, że mogę sobie na to pozwolić.
Do przyszłej soboty wygląda to tak:
HIGH 2500 W375 B160 T40
MEDIUM 2350 W260 B160 T75
LOW 1900 W100 B160 T95

Zobaczymy jak zareaguje organizm, mam nadzieje że spokojnie poleci.

Siemanko!

Wczoraj dieta trochę poleciała, wpadło jakieś 3000 kcal. Dziś waga 81,6

Dziś już przypilnowałem - 2350 kcal

Trening z wczoraj PULL SILA
MC 92 3x8
Podciąganie szerokim chwytem 5x3
Wiosłowanie sztangą podchwytem 82 3x4
Uginanie sztangi stojąc 34 8/8/6
21 16 kg jedna seria
Tył barku hantlem 11 3x12

Dziś NOGI
Siady 72 4x12
Wykroki 21 3x8 + syzyfki 5 kg 3x8
Wyprosty nóg na maszynie 30 kg 10/9/8 (niby 30 kg ale to u siebie na atlasie więc może być zakłamane)
Uda 35 12/10/10

W dniu dzisiejszym waga 81,6

Wpadł PUSH HYPER
WL 64 12/12/10
WL+ 21 12/9/8

OHP 32 11/10/9
Wznosy 7 12/10/10

Za głowę sztangą 26 10/10/7
Ściąganie drążka wyciągu górnego 20 kg 12/8/8

Siemanko!

Wczoraj wpadł PULL HYPER - waga 81,1

Podciąganie chwytem neutralnym 8/7/6
Wiosłowanie hantlem 29 10/10/10
Focze wiosło 15 8/8/8

Przyciąganie do brody (szerokim chwytem) 28 10/10/10

Suplinacja 15 10/10/10
Uginanie ramion hantlem na boki 9 12/12/12



Dziś trening PUSH SIŁA - waga 80,5

WL 80 4/4/4
WL+ 26 6/5/5

OHP 44 5/5/5/5/5
Arnoldki stojąc 15 7/7/7

Wyciskanie wąskie 58 5x5
Francuskie hantelm 7 10/8/9


Co do diety to wczoraj wpadł HIGH CARB ponad 380 W, fat do 40. Czuje się git, zero jakiegokolwiek podlania..
Jednak wzorując się na doświadczonych osobach z forum można się wiele nauczyć. Mimo że nie było to żadne ładowanie, a po prostu tak wynikało z rotacji to jestem zadowolony ze zmian jakie wprowadziłem.

Ten tydzień jest troche imprezowy.. Dziś grill, w piątek znowu, w sobote urodziny siostry.. Dziś postaram się wbić w kalorie jakoś na oko, w piątek popuszczam trochę, ale wpadnie alko + sam fat, postaram się przynajmniej tak to rozegrać.

W sobotę zaś mam mecz, więc trochę tych kalorii przepale.


Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-20 16:01:47