sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Wysłana -
REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB

Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku.



Białko: 190g
Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż 100g
Tłuszcze: 90g lub więcej - zależnie od węgli w danym dniu.

IF: 16/8 = od. 0:00 do 16.00

2000 kcal = nie będę ciął raczej. Max zejdę do 1800 kcal jak rok temu, ale to pod koniec.

1.Posiłek - WPC 40g z wodą po treningu.
2.Posiłek - 500g piersi z kurczaka + węgle proste (maybe lody albo owoce) lub złożone typu ryż albo ziemniaki + sos.
3.Posiłek - Jajka z majonezem / jajecznica z kiełbą + sos.

Z posiłkami będzie różnie, jednak po treningu prawie zawsze to samo. Tłuszczy zdrowych muszę więcej jeść.

Suplementacja:

- BCAA 8:1:1 - przed treningiem 10g i w trakcie 10g.
- WPC - 40g po treningu.
- Spalacz dokończę i więcej gó#na nie kupię.
- Pod koniec zarzucę yohę.

Trening:



* Tempo wykonywania:
Dla 6-tek: 4 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dla 12-tek: 2 sek w dół, w górę jak najmocniej.
Dla 25-tek: 1 sek w dół, w górę jak najmocniej.


Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce poziomej
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej.
przerwa 10 sekund
A3: 25x Ściąganie linek wyciągu górnego.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy


B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
przerwa 10 sekund
B2: 12x Martwy ciąg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy


Dzień 2.Środa: Nogi

A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu.
przerwa 10 sekund
A2: 12x suwnica
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy


B1: 6x Uginanie nóg leżąc
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

Dzień 3.Piątek: Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
przerwa 10 sekund
A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz.
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

C1: 6x Sztanga łamana stojąc.
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z supinacją.
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy

Do tego 2x HIIT po treningu po 15 min.



Cheat day z piątku. 850g owoców leśnych mrożonych, kebab XXL. Do tego doszło parę napojów typu ice tea, snickers limited edition, kanapka w szkole, taka duża, żelki itp. Owoce to był zły pomysł. Zapchałem się w moment :/

Next cheat day planuję gdy w pasie będzie mniej niż 84 cm.
Ogólnie to po tym cheat day'u na wadzę tylko 0,4 kg więcej


Forma w sumie bez zmian:



Od teraz nie słucham żadnych rad ludzi z mojej siłowni. Żadnej redukcji na samych omega 3, 500g węgli 500g białka bo na low carb się spalisz. NIE MA. 100g węgli tak jak rok temu, HIIT i już. Wiem, że jestem bardzo czuły na węglowodany, więc nie będę ich podbijał wysoko ani na redu, ani na masie. Koniec ze słuchaniem rad, które opierają o to, że "JAY CUTLER TAK POWIEDZIAŁ". OVEER.

Fajnie by było się wyciąć jak ten koleś w 1:55 bo wagę to on ma tylko 62 kg i 166 cm wzrostu, ale do tych 4% nie ma szans by zejść i chyba masy mi brak i dobrych supli.







Pozdro sportowe świry

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-08 02:32:12

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Będę zaglądał ;] powodzenia!
Wysłana -
Powodzenia!
Wysłana -
Taaaa... supli

Też zacząłem lecieć tym planem, zaj**isty jest
Powodzenia
Wysłana -
Sporo miesa brakuję, aby w efekcie koncowym wygladac jak gosc z filmu.
Wysłana -
MajinBuu
Taaaa... supli

Też zacząłem lecieć tym planem, zaj**isty jest
Powodzenia


Nie no, ten chłop to zawodnik więc każdy wie o co chodzi Fakt - plan kozak, a nogi po treningu były tak zmęczone, że hoho.

No fakt, mięsa brakuje, szczególnie na łapach i barkach, ale i nad tym w przyszłości się popracuję.
Wysłana -
tez bede lecial GBC
tez chce wygladac jak ten kolo z filmu
Wysłana -
To bez wspomagania chyba tylko ekto może zrobić, ale nabicie u niego też widać, że jest zupełnie inne niż u osób tylko dociętych
Coś czuję, że on ma tu tylko z 38 cm w łapie
a że niski + wycięty to wydaje się serio duża - do tego marne 62 kg...

Chyba, że mówisz o formie jak u Piotra Boreckiego
Wysłana -
jeden i drugi wyglada rewelacyjnie

jak tylko 62kg wagi a wygląda na 80
moja panna jak dobrze poje to tyle wazy ......bez kilku kg
Wysłana -
Dzień nietreningowy, pospałem 11h, ale brakuje mi 4 treningów w tygodniu, mimo że w sobotę czuje się jak kapeć

Węglowodany coś czuję, że będą w głównej mierze prostymi, aniżeli złożonymi.
Czuję takie obrzydzenie do makaronów, ryżu itp. że nie wiem.
W biedronce są fajne lody 400 ml za 4 zł a ledwo 30g węgli mają oraz 6.5g fatu, więc tyle co nic, także tego - chyba na stałe zagoszczą w moim redukcyjnym menu.


Do tego wleciało chyba z 0.5 kg sałatki z kapusty pekińskiej, pomidorków koktajlowych, ogórków kiszonych i zwykłych + witaminki - mam witamine C w tabsach jakąś + musujące z biedronki (dobra oranżadka bez cukru) + asparaginan, bo ostatnio po przedtreningówce znowu miałem bóle serca parę dni. Wysypałem ten shit.

Wysłana -
ale to chyba wiekszosc lodów ma takie proporcje
wegli około 30g
fatu 6-8
białka jeszcze mniej
Strona 1 z 489
Dodaj odpowiedź