[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Trening czwórek.
O dziwo znowu bez bólu kolan.
Póki Przemek nie trenuje to podkradam mu rebhandy
i jakoś to idzie, choć po ich zdjęciu już niestety czuć ból.

Tak czy siak jestem zadowolony, mimo że obecne treningi
w porównaniu do tych w pierwszych 2 latach stażu są może na 20%

TRENING:

1.Siady - 70 kg x10 100 kg x8 120 kg x6 150 kg x4
2.Suwnica - 150 kg x15, 200 kg x10, 220 kg x8, 240 kg x8
3.Bułgarski siad - 14 kg 3x10
4.Wyprosty jednonóż - 25 kg 3x10 (oj tu ostro napieprzało kolano :/ )

Cardio 25 min

DIETA HIGH CARB:

1.Płatki kukurydziane 100g + 60g wpc
2.Lays prosto z pieca 110g
3.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc
4.Makaron spaghetti 100g + 250g piersi z kurczaka + 15g oliwy z oliwek
5.Makaron spaghetti 100g + 250g piersi z kurczaka + 15g oliwy z oliwek

Kolejna osoba, której nic nie dolegało i w przeciągu kilku dni
już jej nie ma.
"Tak to zwykle się kończy"

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-19 22:14:21

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398

Jest taka cienika czerwona linia, zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy kiedy ją przekraczamy.., ileż znam takich przypadków..

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94065 Napisanych postów 363906 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667502

U mnie badania tez wyszly bardzo dobrze w trakcie brania

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Leon_ee
Jest taka cienika czerwona linia, zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy kiedy ją przekraczamy.., ileż znam takich przypadków..

Nie bój się.
Jak zobaczę, że się do takiej zbliżam to nawet z bomby zejdę by się nie rozsypać ;)

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem.
Planowo miały być plecy i biceps
i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę
zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany,
że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje"
No i się zakatowałem

Emocje opadły i jestem wywalony z kapci

Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening był
może na 50% w porównaniu do tego jak trenowałem te 3-4 lata temu
z kumplem

TRENING (dokładnie nie pamiętam, ale wszystko do totalnej odcinki - każda seria):

1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50 kg x15, 90 kg x15 120 kg x12 x11
2.Drążek do klatki chwyt neutralny - 70 kg x12 x10 x10 x9 + drop set 50 kg x10 35 kg x9
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x12 x10 x12
4.Przyciąganie "v" do brzucha - 65 kg x15 x20 x20 x20

1.Hantle supinacja oburącz - 14 kg x20 16 kg x15 16 kg x13 + drop set 12 kg x10 8 kg x10 6 kg x12
2.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny - 35 kg 3x12

Cardio 25 min

DIETA:

Tutaj nie wiem jak to liczyć, bo wczoraj coś apetytu w nocy nie miałem
i nie zjadłem piersi z kury, tylko sam makaron

Więc z rana wleciało mięso z wczoraj.

1.500g piersi z kury + 10g oliwy z oliwek + 80g sera gouda
2.Płatki jaglane 150g + siemię lniane 30g + wpc 50g
3.Chleb tostowy 100g + ser gouda 70g
4.Maliny 400g, banan 170g, płatki kukurydziane 100g, wpc 50g
5.Makaron razowy 150g + 250g piersi z kurczaka

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94065 Napisanych postów 363906 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667502

Dobrze że o malinach mi przypomniałeś

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Nie wiem czy to przez wczorajszy trening
czy zwykły przypadek, ale noc była do dupy.
Co chwila się budziłem z bólem łba, który pochodził chyba z zatok.
Bałem się, że mnie zaraz rozwali, ale już jest lepiej, aczkolwiek jestem
jak g****.
Dobrze, że dziś planowo i tak DNT.
No i wczoraj 100g ww nie dojadłem.
Jakiś blok na apetyt złapałem po treningu, a syfem nie chciałem
na chama nabijać.

Tak więc wstawiam tylko fotki.
Myślałem, że mnie ulało nagle, ale to jednak łeb figle płata.
Standard

Waga 81,5 kg +/-

I chyba mam przykurczony lewy najszerszy.
W pozach wygląda na sporo mniejszy od prawego.
W maju/czerwcu to ogarnę.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-21 15:18:02

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

faktycznie lewy najszerszy wygląda na węższy na fotkach. ale ogólnie to elegancko!

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dzięki. Póki co bez zmian. Staram się trzymać ten BF co teraz i nic więcej ciekawego się niestety nie dzieję. Nie mogę się doczekać jak na redukcji sylwetka będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień. Oby tylko samopoczucie nie zmieniało się tak samo szybko...

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94065 Napisanych postów 363906 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667502

Jak to wytniesz bedzie sztos

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?

Następny temat

proszę o poradę co zakupic

Polecane artykuły

[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Odchudzanie i forma po męsku

CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?

proszę o poradę co zakupic

Oleksii Novikov ustanawia rekord świata w martwym ciągu na Shaw Classic 2022

Big Ramy prezentuje masywną sylwetkę podczas przygotowań do sezonu

Znany kulturysta wyszedł z więzienia po 25 latach

Nick Walker rozpoczyna przygotowania do Olimpii