[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

No to odpoczywaj
Cel zacny, trzymam kciuki!

Czawaj

No to odpoczywaj
Cel zacny, trzymam kciuki!

Fajnie jakby się udało, 2 miesiące walki przede mną, od jutra zaczynam Sheiko 30 :) jednak 30 a nie 29, jako bardziej mi pasuje :D relacja z treningu jutro! Postaram się nagrać!

Poniedziałek : zrobiłem trening, cały sheiko, ale plecy nie dawały mi spokoju, dzisiaj środa dopiero zaczęły puszczać. Postanowiłem że odpuszczę przysiady i ciągi do odwołania.. Za parę dni mam wizytę u fizjo, ja podejrzewam przodopochylenie miednicy i hiperlordoze lędźwiowa. Zobaczymy.
We wtorek zrobiłem sobie pull, bez ciągów i trochę wyskoku, a dzisiaj sama klateczka z sheiko. Ciężki trening wielka objętość, ale mam nadzieję że chociaż klatkę będę w stanie robić :) pozdro

A to na pewno prostownik Cię boli a nie kręgosłup ? Dobrze to przebadać , ale często ból potrafi promieniować od kręgosłupa a to już poważna sprawa .

Właśnie nie jestem pewien, mam nieco wypukly brzuch i wklesle plecy ale to w tym tygodniu się okaże :)

A dzisiaj FBW 03.07.2017

Zrezygnowałem na razie z przysiadow i ciągów dlatego dziś dół na maszynach

1.Wyprosty ud na maszynie jednonóż z obwiazanym udem hardcorowa wersja wyprostow :D 4serie na każdą nogę do odcięcia.

2.Uginanie nóg na maszynie: x12 x12 x12 x12

3.Podciaganie:
CC x8
+20kg x5
+24kg x5 x5
+28kg x5 x5

4a.WL:
No to dzisiaj wyciskanie też hardcorowe

100kg x5
110kg x2
120kg x2 nie spodziewałem się ale poszło
127.5kg x1 REKORD, ciężko ale poszło

I potem zrobiłem 6 serii z planu sheiko, za lekko szło więc robiłem WL z pauza
102. 5kg x2 x2
105kg x2 x2
107.5kg x2 x2

4b.Rozpietki hantlami:
Pierwszy raz od roku chyba to robiłem
15kg x8 x8 x8

5.Wznosy bokiem:
15kg x8 x8
12.5kg x10 x10

6.Lapy: 2 superserie

Suplementacja:
Pół napalmu przed treningiem
10g cytruliny
Magnez

Waga: 77.5kg :D

Przypomnę że nadal mam 17 lat, więc rekord Polski do lat 18 coraz bliżej :D pozdro

No, lekarz zerknie to oceni i zleci badania dodatkowe.
Może przeciążenie i pauza od bojów pomoże

Wyniki zacne, nie ma co

05.07.2017

Fbw

1a.Bulgary :
40kg x10 x8 x8

1b.Wyprosty:
X10 x8 x8

2.Uginanie nóg na maszynie:
X10 x10 x10

3.WL:
Poleciał cały sheiko, wpisałem sobie nowego Maxa
60kg x8
80kg x5
90kg x4 x4
100kg x3 x3 (pierwsza seria wąsko, druga normalnie +pauza)
105kg x2 x2 (pierwsza seria wąsko, druga normalnie +pauza)
100kg x3 x3
90kg x4 x4
85kg x6

4.Podciaganie:
CC x10 x8
+20kg x8 x8 x6

5.Trap V raises:
X10 x8 x8

Waga: nadal podobnie bez większych skoków

07.07.2017

Cała GÓRA, nie fbw bo po bulgarach tyle tak boli ze siedzieć się nie da

1.WL:
65kg x5
77kg x4 x4
90kg x3 x3
100kg x9 :) w sumie to chyba rekord na 100kg, poniosło mnie :D

105kg x2 x2
107.5kg x2 x2 x2

2a.Podciaganie chwyt młotkowy, z pauzą:
CC x8
+10kg x6 x5 x5

2b.Focze wiosło hantlami:
26kg x10 x10 x8

3.WL wąsko:
80kg x6
85kg x6
92kg x5
100kg x2

4a.Wyciskanie hantlami nad głowę:
26kg x8
30kg x6 x5 :)

4b.Wznosy bokiem:
4 serie

5.Biceps hantlami:
21.5kg x8 x6 x6



Waga: 77.2kg

10.07.2017

Dzisiaj Góra, jutro dół, mało czasu miałem na nóżki dziś więc zrobię sobie jutro :)

1a.WL:
Sheiko - 3 tydzień
5 serii rozgrzewkowych
105kg x3 x3 x3 x3 x3

=====
10 min przerwy

4 serie rozgrzewkowe
100kg x4 x4 x4 x4

Wszystkie serię dość gładko :)

1b.Rozpietki hantlami:
15kg x10 x10 x10

2a.Podciaganie:
CC x12 x10
+20kg x5 x5
+24kg x5 x5

2b.Podciaganie australijskie:
CC x10 x10 x10

3a.Trap V-raises:
3.5kg x8 x8 x8

3b.Wznosy bokiem:
4 serie

4.Uginanie ramion z hantlami:
15kg x12 x10 x10

Waga: ostatnio coś spadła :( dziś 76.9kg

Czy pod dwuboj uzywales jakiegos specjalnego planu?
Na necie mozna znalezc np Torokhity 11 weeks weightlifting ale to jest plan do stosowania codziennie.
A mi bardziej zalezy na czyms na 2-3 dni.