Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

17.10.2017

Klatka + bok/tył barków + lekko triceps:

a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg
b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg
c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę)
d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na stronę)
e) Butterfly 3x15-10 x "40 - 45 - 50"
f) Rozpiętki z linkami stojąc 4x15x"6" + po każdej serii spięcie izometryczne ~10sek

g) Wznosy w bok na maszynie - 25-22-20-18-15-12-10 x "35-65" + 2x dropset
h) Odwrotny Butterfly + Maszyna na tył barków - 3x15 - 15 x "40 - 40"

i) Prostowanie nachwytem 2x12x"19"
j) Prostowanie jednorącz podchwytem 3x15x"7"

Hantle znowu mi nie poszły, nie wiem czemu tutaj brakuje mi mocy kiedy już zrobiłem tym ciężarem zakładane 10p..
+5kg w wyciskaniu na ujemnym skosie i w dwóch seriach zabrakło po 1 powtórzeniu, ale tutaj akurat luzik.
Za to dostałem mocy w Hammerze skośnym i 45kg na stronę poszło 8x czyli o 4 więcej niż poprzednio tym ciężarem
Cała reszta w porządku, trochę pozmieniałem dziś schemat. Wyciskanie na płasko na Hammerze fajna alternatywa.
Ogólnie spuchłem porządnie dzisiaj, barki dostały swoje, tricepsy jak buły

Sobie założyłem, że ten tydzień jeszcze normalnie, następny zrobie sobie mały deload i od kolejnego zmienie sobie plan na ostatnie 4 tygodnie masy, potem zrobię jakąś szybką redukcję znowu. Mam chrapkę na jakieś mocne fbw co drugi dzień albo jeszcze pomyślę i wrzucę sobie priorytet na barki, zobaczymy.

Miska standard, do tej pory:
1) Tosty
2) Kukurydziane na mleku z WPC i ananas
TRENING
3) Gluten w różnej postaci, sok, ananas, mięso z kurczaka z makaronem
4) 40b/100w/20t
5) 30b/100w/20t

Pomidorowka jedna z lepszych zup

Wstaw fotki jak forma się prezentuje

Powiem ci ze przez te fotki glutenu I ja sie wybralem do cukierni, I teraz jestem tam kilka razy w tyg :)
Nie wiem jak ty sie na to zapatrujesz, ale okresowa przerwa od glutenu robi fajna robote gdy ktos (w tym ja) mial rozwalone jelita, ale potem to jak kazdy inny ww w diecie.
Jak tam badania, bo to chyba dzis jakis "wyrok" mial byc :)?

SOiR nie ma co wstawiać bo ta choroba znisczyła mi skórę 50x bardziej niż towar, teraz już wiem, że u mnie syfy są spowodowane jelitami aniżeli hormonami i to sprawdziłem już niejednokrotnie. Przez to też jak na początku pisałem sylwetka zeszła całkowicie na ósmy plan, ćwiczę bo chcę być silny i sprawny, a nawalona buła w bluzie to już dla mnie dodatek tylko Jak ten problem ogarnę to się jakoś może "pochwalę", ale serio póki co jest słabo..

Kwachor ja z początku odstawiłem, potem znowu wróciłem, potem znowu mi kazali odstawić to odstawiłem, potem zwnou wróciłem i nie zauważyłem różnicy w czymkolwiek między tymi okresami Żoładek/kichy/samopoczucie/posiedzenia zero namacalnych odczuć na dobre czy złe, więc jak tak mam to się nie patyczkuję, a pozwala mi to nabić obecnie kcal dużo łatwiej.
Wróciłem przed chwilą i dalej nie wiem, czekam kolejne dni na telefon kiedy będą mieli wyniki badań z dziś, generalnie żyje od 6 października w zaj**istej nieświadomości, która mnie dobija jak nic nigdy do tej pory (dla ciekawskich słowo klucz: "polip" i tyle póki co )

A tymczasem spadam spompować dupala i dwójki

18.10.2017

Dwójki + biceps + łydka:

a) MCNPN z hantlami R12 - 35kg; 40kg; 45kg; 50kg; 15x37,5kg
b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"8"; 12"9"; 9x”10” 7x"10"
c) Uginanie stojąc 4x10x”8”
d) "Grzybki" 4sek fazy ekscentrycznej - 3x12x20kg kettl
e) Przywodziciele 3x20x”16” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „8”
f) Prostowanie tułowia 3x15x15kg
g) Hip Thrust jednonóż 2x19

h) Uginanie młotkowo siedząc w oparciu (przytrzymanie w spięciu) - 3x12-8 x 20kg - 22,5kg - 7x24kg
i) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz (3sek fazy ekscentrycznej) - 2x12x"30"

j) Wypychanie palcami na suwnicy 4x15x240kg
k) Wspięcia jednonóz 3x10x20kg





Dzień się zaczął ch*owo, przeszedł w lepsze po treningu, który zaliczam do udanych i co dziś dalej to nie wiem.
Chyba odreaguje jakoś póki mogę

Od jutra małe zmiany (mam nadzieję, że na dużo lepsze):
Wrzucam sobie vivomixx saszetkę e2d + będę mocniej pilnować regularności kiślów z siemienia, octów itp.
Miska bez zmian na razie.

1) Tosty z szynką/masłem + sok + ananas (45b/150ww/25t)
2) Kukurdziane na mleku z WPC + ananas (50b/100ww/8t)
TRENING
3) Bułki/buły/słodkości z kurczakiem + ananas + sok + dziś akurat dobiłem bułą z szynką drobiową (45b/200ww/15t)
4) Tosty z polędwicą wędzoną, lnianym i masłem orzechowym + sok (40b/100ww/15t)
5) 40b/100ww/20t

Co to za bułki? Z czym one są?
I jak je wliczasz? ;)

Takie rzeczy to plus minus się liczy

Lidlowskie, podłużne teraz ze śliwką rzucili, wcześniej były truskawkowe, a ta mniejsza to z makiem.
Dokładnie, liczę je 50/5 i wyebane

W sumie ja tez 50/5 :)