SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 503438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 150986
14.08.2017

Ramiona + lekko barki:
a) Prostowanie nachwytem R12
b) Uginanie z drążkiem podchwytem R10
c) Francuskie leżąc sztangą 2x10x45kg + Francuskie hantlą oburącz 2x12x30kg
d) Młoty 12x25kg / 11x27,5kg / 10x30kg
e) Prostowanie w opadzie jednorącz z linką 3x12
f) Uginanie na modlitewniku z hantlami 3x12x10kg
g) Prostowanie jednorącz podchwytem + Uginanie nachwytem ze sztangą 2x15
h) Wznosy w bok na maszynie 5x20-12
i) Wznoy w bok z linką 3x12 + 2x dropset

Cardio 30min

Weszło porządnie, łapki bolały, piekły i się trzęsły, pod koniec nie byłem w stanie trzymać telefonu
Dodałem sobie kilka serii na barki bo jakoś miałem ochotę.
Szybko, bo 50min wszystko.

Miska:
1) Omletto


2) Kleik ryżowy z borówkami i granexami z WPC

TRENING

3) Płatki ryżowe z nektarynką i jabłkami prażonymi z polędwiczką wieprzową


4) Tosty z serem light i szynką drobiową + budyń


5) 30b/35w/10t - jogurty greckie z czymś

Głodny fizycznie nie chodzę, jedynie po treningu coś tam poczuję wracając do domu ale nic takiego.
Refeed sobie przesunę na sobotę w takim razie.
Waga z dziś 90,4kg, 78,5cm w talii więc jest ok.

Fotki jedzenia widać, że nie są do końca ostre, nie mogę łap utrzymać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 150986
15.08.2017

Nietreningowy.
Miska: 220b/125w/20t, m.in.:



W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś"

16.08.2017

Góra:
a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg
b) MC R6 150kg / 170kg / 190kg + 8x175kg + 10x145kg
c) Push Press R6 55kg / 65kg / 75kg / 85kg + 10x60kg
d) Prostowanie z linką za głową 12/10/8/12/15
e) Uginanie z supinacją 12/10/8 x 22,5kg/24kg/25kg
f) 2x obwód:
- Wyciskanie hantli skos+ 12x35kg
- Ściąganie linek w klęku 12p
- Wyciskanie hantli stojąc 10x20kg na rękę
- Prostowanie z trójkątem 12p
- Młoty 10x20kg

Cardio 30min

Trening dziś z rana po jednym posiłku ale weszło spoko.
W wyciskaniu nie szalałem, klatka już całkiem spoko, ale wolę nie szarżować. Ruchy gładkie, powolne i o dziwo poczułem klatkę
Martwy 190kg weszło tak samo ciężko jak tydzień temu więc nie dokładałem kolejnej serii tylko zrobiłem za to dwa regresy.
Wyciskanie stojąc idzie mi świetnie, barki ogólnie mocno mi się wzmocniły pod względem siły
Dalej już pompka, a obwody dosyć męczące (choć na takie nie wyglądają), to brak przerw i krótka przerwa między nimi daje popalić. Chwyt mi puszczał przy młotach i ledwo robiłem już.

Waga z dziś 90,1kg, czyli więcej niż wczoraj, ale mniej spałem i wczoraj warzyw wleciało sporo.
Przy martwym udało mi się zapiąć pas dziurkę dalej Mam PowerSystem'a, w sumie trzecia zawsze była idealna, a teraz jest za lekko, więc #progress

Miska:
1) Omlet z masłem orzechowym i jabłkami prażonymi


TRENING

2) Pierś z kurczaka, płatki ryżowe z nektarynka, winogronami i jabłkami prażonymi


3) Pierś z kurczaka, tosty z serem light, budyń czekoladowy


4) Polędwica wędzona, tosty graham
5) 35b/70w/8t - jogurty greckie z płatkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15852 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 886909
ooo na tapecie widzę krem brokułowy chyba
Robi ostatnio furorę na forum Zapychacz pierwsza klasa!
Konkretne ciężary w push presie latają pozazdrościć imo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 150986
Zostań szefem kuchni we własnej restauracji, na kod Lasican użytkownicy sfd połowa taniej
Rok temu na redu się właśnie zapychałem kremami ale zupełnie o nich zapomniałem i Wy mi przyponieliście, potrafiłem na raz wrzucić dwa duże brokuły i cukinie z mięsem

Dzięki, ogólnie zadowolony jestem bo waga w dół, wygląd lepszy, WI lepsza, a siła w górę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 150986
17.08.2017

Dół:
a) SQ R6 130kg / 150kg / 170kg / 5x180kg + 8x152,5kg
b) MCNPN R8 90kg / 105kg / 120kg / 135kg + 10x105kg
c) Bułgarskie przysiady z jedną hantlą 3x10x30kg/32,5kg/35kg
d) Uginanie leżąc 3x12

Cardio 30min

Tragiczny dzień.
W nocy nie spałem kompletnie nic, nie mogłem zasnąć zupełnie, nie mam pojęcia czemu.
Od rana rewolucje żołądkowe jakich dawno nie miałem, dopiero przed treningiem (~12) się uspokoiło.
Mimo to powiedzmy, że na treningu podczas siadów skupienie i moc zachowana, nie chciałem żyłować szóstego powtórzenia w ostatniej serii.
Martwy także, ale tu już byłem zniszczony. Zamieniłem więc fronty dziś na bułgary to przy frontach bym się porzygał
Potem uginanie też weszło ciężko i efektem odpoczywałem przed cardio z 10min na parapecie. Na bieżni zasypiałem, w autobusie z powrotem zasypiałem, zjadłem potreningowy i zasnąłem na 3h

Waga z dziś 88,4kg, najmniej do tej pory. Zrobiłem zdjęcia ale wrzucając na laptopa ch*ja widać, telefon mam do doopy ale niedługo mam nadzieję na normalny aparat więc coś zrobię, bo fajnie już jest.

Miska:
1) Omlet tradycyjny
2) Kleik ryżowy z granexami i WPC

TRENING

3) Płatki ryżowe z nektarynką i jabłkami prażonymi z piersią z kurczaka i cukinią


4) Tosty graham z polędwicą wędzoną (jeden poszedł z pasztetem - 5t )
5) Jogurty greckie z WPC, granexami i jabłkami prażonymi i masłem orzechowym

245b/400w/40t

Jak waga będzie tak dalej lecieć to w niedzielę podładuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 150986
18.08.2017

Barki + ramiona lekko:
a) Facepull 4x12
b) Wyciskanie Hammer 15x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg + 9x90kg + 12x70kg
c) Wznosy w bok 5x15 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 8+7x32,5kg
d) Krzyżowanie linek w bramie + wznosy w bok z linką 3x12
e) Wyciskanie zza karku Smith 3x20-12
f) Odwrotny Butterfly 4x20-10
g) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 25kg/30kg/32,5kg
h) Wznosy ze sztangą w bok 3x15x10kg
i) Francuz hantlą za głową + pajęcze uginanie 2x15-12x/30kg-32,5kg + 25kg-30kg
j) Prostowanie z trójkątem + uginanie z linką 2x12+15

Cardio 30min

Dzisiaj samopoczucie zupełna odwrotność niż wczoraj
Pierwsze trzy-cztery ćwiczenia weszły świetnie i byłem nakręcony, z siłami i humorem, a potem jakby dostałem odcinki do końca barków.
Ogólnie całkiem ok, pompa jeszcze jako tako się trzyma, najbardziej czułem dzisiaj tył barków, ale jednak to nie to samo uczucie to 3 tygodnie temu
Łapki dostały swoje, fajnie się już prążkują i kablują.

Waga z dziś 88,8kg.
Jutro wolne, ale trochę ruchu wpadnie w ciągu dnia, więc nie będzie to typowe lenistwo jak zazwyczaj

Miska:
1) Omlet
2) Płatki ryżowe z jabłkami prażonymi i WPC

TRENING

3) Płatki ryżowe z mixem owoców i pierś z kurczaka


4) Tosty graham z polędwicą wędzoną (zrobiłem sobie tutaj krem z pomidorów ale doyebałem za dużo słodzika i nie zjadliwe )
5) 40b/50w/15t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 150986
19.08.2017

Wolne.
Jak pisałem trochę pochodziłem więc lenista dużego nie było.
Poza tym zasnąłem dopiero przed 6 i spałem może z 5h, a ostatni posiłe zjadłem jak dopiero wróciłem do domu o 5
I to chyba wpłynęło potem na rozwój wc bo cały dzień ze mnie leciało
Śniadanko:

Tu było 55b/50ww/10t, czyli połowa tłuszczy i prawie połowa węgli Ale z rana zawsze jak zjem sycąco to w ciągu dnia nie ma problemu w takie dni z taką kalorycznością.
Oprócz tego wleciało mięso wieprzowe duszone z cukinią, kura z kiszoną i granexy z ananasem i jogurtami greckimi.
Wgle nie mam parcia na głód, chyba przez moje problemiki jelitowe

20.08.2017

Nogi:
a) SQ z pauzą R8 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg
b) Wyciskanie na suwnicy 20x320kg / 15x360kg / 12x400kg / 4x10x430kg
c) MCNPN z hantlami 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x45kg
d) Prostowanie siedząc 5x20-10 + 3x dropset
e) Uginanie stojąc double peak + Grzybki 3x10+12x*+20kg
f) Odwodziciele + przywodziciele 3x20

Dzisiaj trening trochę zmniejszony objętościowo - w sumie zamiast haków wszedł martwy i wywaliłem jedną serie łączoną + kick backi.
Przysiady mnie dziś zniszczyły, suwnica dobiła i tym sposobem stwierdziłem, że trochę modyfikacji.
Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele lepiej niż ze sztangą jak robie w dni lower.
Dalej nogi już paliły wszędzie, wracając samochodem jechałem jak babcia 90lat

Chciałem zrobić małe ładowanie, bo waga dzisiaj najniższa do tej pory - 87,9kg, ale nie czuję potrzeby i zrobie to za tydzień przed wyjazdem
Wygląd już całkiem znośny, czekam na aparat to zrobię fotki.

Jutro klatka + plecy, klatka już chyba wydobrzała więc coś tam poatakuję w końcu ale dalej z głową.

Miska:
1) Omletto
2) Płatki ryżowe z ananasem i WPC


TRENING

3) Polędwiczki wieprzowe z kiszoną + płatki ryżowe z ananasem, nektarynką i musem jabłkowym
4) Tosty graham z serem light i polędwicą wędzoną
5) 40b/85w/8t - greckie z płatkami i masłem albo kefir, wpc, tosty z odrobiną nutelli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 93265 Napisanych postów 362770 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664095
Tosty zawsze pasuja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 150986
21.08.2017

Plecy + klatka:
a) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12
b) Wyciskanie sztangi skos+ 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 6x90kg
c) Wiosłowanie hantlą 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg
d) Wyciskanie Smith+ 4x15-6 + dropset
e) Ściąganie V do klatki 4x10
f) Wyciskanie Hammer+ 3x12-10 + dropset
g) Narciarz 4x15-8 + dropset
h) Butterfly 3x12-10

Cardio 30min

Grzbiet: wyciągi zrobione założone ciężary i powtórzenia, więc kolejny trening i siła w górę co cieszy
Na wiośle dzisiaj dostałem mocy, ale potem zdychałem, tętno mi skoczyło do 180 prawie
Klatka po tym ponad tygodniu nie ćwiczenia + spadku wagi odczuwalnie mniej siły, ale dostała swoje.
Poza tym nabicie mocno w niej spadło, jak kończyłem masować była dosyć pełna jak na mnie (bo klatki nigdy nie miałem), więc trochę lipa - ale odrobię to niedługo.

Waga 88,2kg, za to w talii 78cm, więc najmniej jak do tej pory jakby jeszcze poleciał z 1cm to idealne wyjście by było na takie 10-12tyg wpieprzania

Jutro łapki, pojutrze wolne, czwartek normalnie, a piątek-sobota-niedziela podbije kcal przed wyjazdem co by nie mieć zjazdów żadnych.

Miska:
1) Omlet (dziś same białka jaj bo chciałem więcej masła + płatki gryczane)


2) Kleik ryżowy z WPC

TRENING

3) Płatki ryżowe z ananasem i pierś z indyka


4) Tosty: z serem light oraz z nutellą i ananasem + kefir


5) Jogurty greckie z płatkami i WPC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 93265 Napisanych postów 362770 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664095
Po tygodniu az takie spadki ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciala ketanowe w moczu

Następny temat

Czy fat burnery przy treningu + diecie działają?

Wiecej