Push:
a) Skos+ sztangą 10/10/10/10 + regres
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg + 12x67,5kg + 14x60kg
b) Hantle poziomo 10/10/10/12/15
3x10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg
c1) Rozpiętki z linami siedząc 3x12
c2) Hammer na dół klatki 3x12x30kg na stronę
d) Wyciskanie na barki na Hammerze 10/10/10/10/12/15
4x10x60kg / 12x55kg / 15x50kg
e) Wyciskanie wąsko 8/10/10/12/12
6x75kg / 10x67,5kg / 9x67,5kg / 12x62,5kg / 12x60kg
f) Prostowanie z trójkątem 4x12
g) Łydka 5x
Skos+ zrobione założone powtórzenia względem poprzedniego tygodnia więc za tydzień dokładka, gładko poszło, trening u siebie to u siebie
Dalej hantle i seria łączona na klatkę weszło idealnie, wszędzie dołożone, ogólnie fajnie dziś nabiło piersi
Barki ostatnie serie ciężko ale dobrze, taki jest zamiar w tym ćwiczeniu, żeby dać inny bodziec trochę.
Triceps przy wyciskaniu znowu odmówił posłuszeństwa - za tydzień spróbuję chyba dać przed barkami, bo tutaj już jestem serio wymęczony całym zestawem ćwiczeń, zobaczymy jak pójdzie.
A dziś jeszcze dojdzie cardio na mieście
Miska:
1) Jajecznica z tostami + ananas
2) Ryż z kurczakiem
TRENING
3) Kurczak z pierogami serowo-truskawkowymi
4) Ziemniaki z dorszem i lnianym
5) Kleik ryżowy z masłem orzechowym, nektarynką + WPC na mleku migdałowym
6) Co zapragnę
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530