sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

Wysłana -
O mnie
Cześć. Nazywa się Marcin i jestem gruby. Na forum jak widać jestem już 7 lat. Przez te 7 lat formę zrobiłem może ze 2 razy:P Okazało się, że to nie do końca była moja wina:D Nie mogłem zrobić formy przez nietolerancje pokarmowe, które powodowały to, że non stop źle się czułem, moje jelita nie pracowały tak jak trzeba. Doprowadziło to do stanów zapalnych kontuzji. Kluczowy był rok 2014 gdzie czułem się tak fatalnie, że odpuściłem całkowicie treningi. Stało się tak po raz drugi, gdzie nie trenowałem także przez większość czasu między rokiem 2011, a 2013. Z reguły zaczynałem plan i kończyłem go z bolącymi stawami. Ale ten rok 2014 spowodował to, że przeszedłem szereg badań, które wykazały szereg nietolerancji, zapalenie jelit i zapalenie żołądka. Do tego stany zapalne w stawach. Mniej więcej w połowie 2014 roku rozpoczęło się leczenie, które trwało kilka miesięcy. Wtedy też nie trenowałem. Lepiej poczułem się mniej więcej koło kwietnia 2015 i wtedy wróciłem na siłownię. Ważąc prawie 110kg, mając wielki bebech (115 w pasie). Na dzień dzisiejszy czuję się już praktycznie całkowicie dobrze i postanowiłem założyć blog i zrobić formę.
Podstawowe pomiary
Waga: 91 kg
Pas: 93 cm
Biceps:P:42cm
BF: ok 20
Założenia diety:
Dieta będzie IF z oknem ok 8-10 godzin w zależy od dnia i samopoczucie. Podstawowe założenie to mniej więcej równe kalorie z tłuszczy, białek i węglowodanów. W dni treningowe będzie to minimalny minus lub nawet 0 kaloryczne. W dni nietreningowe minus duży, a kalorie w granicach 1500 kcal. Jestem na tym systemie od tygodnia. Póki co czuję się ok, zeszło trochę wody.
Suplementacja:

Jak widać uboga.
Lean Works 3 capsy rano na czczo i 3 capsy wieczorem przed snem.
Białko doraźnie kiedy nie będzie mi się chciało robić normalnego jedzenia.
BCAA w porach okołotreningowych.
Cellucor rano na czczo.
Fotki poglądowe
Jest grubo i tłusto i brak muskli;D


Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Powodzenia :)
Wysłana -
Wytrwałości w założonych celach i powodzenia
Wysłana -
Witamy w dziale . Powodzenia! A jak wygląda trening przy okazji ?
Wysłana -
powodzenia

ale takie pytanie - masz problemy z układem pokarmowym i stosujesz suplementy?
Wysłana -
Z układem w zasadzie już wszystko w porządku. Podstawą diety jest eliminacja jedzenia którego jeść nie mogę i mi szkodzi. Suplementy zostaną mimo wszystko wyeliminowane całkowicie po ich zużyciu, chociaż przy tych nie odczuwam negatywów. Za to organizm błędów dietetycznych nie wybacza. A dlaczego if? Pierwsza sprawa jest taka że zauważyłem, że jeśli zjem zaraz po przebudzeniu to organizm ma problem z trawieniem. Jak zjem po godzinie to samo to jest ok. 3,5 miesiąca temu urodziło mi się dziecko więc czasu mało i takie if z 3 większymi posiłkami znacznie bardziej mi pasuje w rozkładzie dnia. Jako że zbliża się okres świąteczny to dieta nie będzie na 100%. Od nowego roku. Na tej wariacji if jestem od 3 tygodni. Zeszło w tym czasie 3,5kg. Co do treningu to wrzucę wieczorem jak będę w domu.
Wysłana -
Śmieszny tytuł mnie przyciągnął :). Powodzenia, widać, że masz mięśnie i będzie bardzo ładna sylwetka, jak trochę popracujesz.
Wysłana -


Trenuję tym planem od 4 tygodni. Teraz zacząłem 5. Jeszcze tydzień i wtedy będzie 5 dni przerwy przypadających na przerwę światęczno-noworoczną. A po przerwie nowy plan. Z tego programu jestem zadowolony. Jest to plan nastawiony na ręce. Przez te 4 tygodnie przybyło 1,5cm na sucho mimo spadku wagi.
Dzisiejsza micha:
13: Spaghetti z mielonego mięsa z indyka z makaronem bezglutenowym:

16: Gulasz z udźca z papryką wędzoną i batatami:

19: Robi się Jambalaya z owocami morza:

Wieczorem może wpadnie jeszcze jakaś przekąska i może piwo. O 21 kończę żywienie;)
Wysłana -
witamy w dziale , powodzenia
Wysłana -
Az sie glodny od tego gulaszu zrobilem. Zjadlbym (choc najlepszy jaki jadlem to z sarny czy z dzika. Nie wiem, mysliwi na nagonkach nam taki gotowali )
Wysłana -
Powodzenia zycze, ale BF tak chyba blizej 30% niz 20 :)
Strona 1 z 30
Dodaj odpowiedź