[BLOG] Big Zac - Zachary Krajniak Przygotowania do sezonu 2017

Super ze tutaj jesteś, wszędzie sledze to i tutaj będę

Konkretne nabicie
Jakbym nie znał wzrostu strzelałbym w więcej, tak samo w wadze, mocarnie

Śledzę oczywiście i życzę sukcesów!

Szykuje się mocne wejście na wiosnę!

Obecna suplementacja:

Bcaa
Glutamina
Kreatyna mono
Witaminy A-Z
Zma
Cla
Mega mass :D

Dawek nie podaje bo stosuje rotacyjnje

Dieta:

Miała być rotacyjna z podziałem na dt czy ndt ale i tak mam mega ssanie i po prostu jadę schematem, który działa i powoli będę dodawać kcal i cardio aby jakość była w miarę ok.

To tak teraz:

1-4. 250 g kurczaka + 100 g ryzu + 10 ml oleju kokosowego + warzywa

Tam gdzie leci insa nie daje tłuszczy.
Czasami podjadam owoce między posiłkami tam gdzie leci insa.
Stosuje ja też rotacyjne przed i po treningowo. Albo po prostu do każdego posiłku w odstępach do 4h żeby dawka się nie nakładała.
I tak mam taką insulinoodporność, że więcej niż 1j nie daje bo po 1 odczuwam hipo.

Oczywiście to plus bonusy, których ostatnio jest sporo.

Tyle na razie jem.
To i tak sporo bo ostatnio były kanapeczki.
Problemy z jelitami,  choroba, potem zeby...
Insulina robi swoje i nie potrzeba aż tyle jeść,wszystko się ładnie przyswaja.
Może skuszę się na igf ale sam nie wiem.
Po nim czuje się gorzej niż na insie...
Mam taki zjazd nie zależnie od dawki ze to meczarnia dla mnie.
Tak samo nie lubię dużo jeść.
No chyba, że na redukcji...

Nie robie cardio jak na razie tyle co w pracy chodzę przez 10 h.

Dzisiaj wypadł mi dzień treningowy i nie miał mi kto zrobić zdjęć.
Także nakręcić filmiku więc w domu strzeliłem coś na szybko.

Tak to się prezentuje na dziś.
Na treningu poszła klata i biceps.
Można powiedzieć  , że stosuje rampy przy każdych ćwiczeniach gdzie idą ciężary ale nie jest to w moim założeniu treningowym.
Trenuje intuicyjnie dając z SB max dzisiejszego dnia.
Ostatnio trochę przesadzam.
Tu dwujka pobolewa po treningu z Kaźmierczakiem a dziś znowu przy wyciskaniu na płaskiej przyczep między klata, bicepsem a barkiem.
Odpuszczam na jakiś czas ciężary na klacie. Będę same pompowania robić pewnie na maszynach.

Dziś na treningu :

Klata:
-Rozpietki na bramie i maszynie 4 s max
-Wyciskanie na płaskiej 5 serii
40x20,60×20,100x20,140x15,180x7- tu już mnie bolało to co wyżej wymieniłem
Później zrobiłem hamera na skosie dodatnim nie patrzyłem tam na ciężar tylko pompe max.
Na koniec klatki pompki na ketlach.

Biceps:
-Uginanie przedramion przy użyciu hantli z suplinacja duży ciężar pompa i dopompowywanie mniejszym
-Uginanie wiatrakowe technika podobna negatyw 3s
-Uginanie przedramion przy użyciu linki wyciągu górnego






Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2016-11-24 00:32:57

Barki zrobione

Barki zrobione

.





Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2016-11-28 23:21:21

W skrócie bo pisze z tel i cos wisdomosci nie moge wklecic. zrobilem db małe bubu i ciężko się trenuje... ale nie poddaje się. Do wesela się zagoi

bede caly czas - teraz rozkminilem ze wrociles na sfd

Dziś pierwszy raz po przerwie poszła klatka.
Małe ciężary zaledwie tylko 120 na skosie po 20 powt i pompa masakryczna.
Powracamy.
Czas się