Sporo osób mnie tu na pewno kojarzy.
Dawno nie prowadziłem bloga treningowego - minęło kilka ładnych lat od ostatniego, który prowadziłem dosyć długo i systematycznie.
Później jak to w życiu bywa - raz lepiej ,raz gorzej . Niestety ciągle trafiają mi się jakieś przerwy od treningu, z reguły spowodowane kontuzjami / urazami.
Ostatni problem to naderwany w listopadzie 2014 półścięgnisty uda (podczas grania w siatkówkę), miałem zaleconą przerwę blisko 8 tyg, do tego okres rehabilitacji. Na nowo zacząłem trenować z Renią - z którą będę wspólnie prowadził tego bloga - w okolicach początku lutego 2015.
Te przerwy sprawiły, że jak to zwykle u mnie bywa : waga poszła kilka kg w dół, pas kilka cm w górę, znacznie także spadła siła - która nigdy nie była u mnie priorytetem, ale chyba nikt nie lubi jej spadków
Naderwanie jakiegokolwiek mięśnia zdarzyło mi się po raz pierwszy w życiu i od tego momentu już wiem, że to nie żarty chcąc czy nie : latek nie ubywa, już niebawem 30tka na karku, więc trzeba zacząć bardziej przykładać się do rozgrzewki czy rozciągania i dbać o stawy oraz cały układ mięśniowy, bo w ostatnich latach trochę tych urazów było: skręcony poważnie lewy staw łokciowy, problemy z obydwoma barkami, skręcony staw skokowy itd.
Założenie tego bloga to dla mnie sposób na motywację oraz przede wszystkim miejsce, w którym zamierzam(y) systematycznie dodawać swoje wypiski treningowe, dodawać fotki posiłków, wrzucać filmy treningowe, a także (mam nadzieję) zaprezentować za jakiś czas widoczne zmiany w sylwetce Póki co w dziale dla początkujących, ponieważ będzie to pierwszy blog treningowy Reni, a na dodatek musimy zobaczyć jak nam będzie szło systematyczne umieszczanie wypisek. Z czasem przeniesiemy się zapewne do działu obok :)
To tyle słowem wstępu - mam nadzieję, że Was tutaj nie zanudzimy - będzie raczej dość kolorowo i nietypowo ;)
Pomiary z 16.03.2015 - rano po wstaniu, na czczo:
waga: 80,2kg
pas pępek: 88cm
udo 62cm
biceps 39,5cm
klatka 107cm
Zdjęcia:
Na razie nie ma czym się chwalić. Mamy początkowe zdjęcia z tego samego dnia co pomiary i zamierzamy robić podobny zestaw fotek co około 2-3 tygodnie. Są to zdjęcia bez napinek , tylko całe ujęcie sylwetki: z przodu, tyłu i boku.
Na pewno zdjęcia sylwetek będą w trakcie trwania tego tematu, a te początkowe wkleimy zapewne w jakimś zestawieniu z nowszymi jak forma trochę się poprawi
Suplementacja:
Minęły lata zajawki suplementami, często miało się kilka - kilkanaście różnych puszek pod ręką, z czego 3/4 zupełnie niepotrzebnie
Obecnie mam zawsze na miejscu: jakąś odżywkę białkową (wpi lub wpc) - do braków w diecie , bcaa (w tej chwili IHS Bcaa Plus), dorzuciłem ostatnio Carboleucine plus od SFD - czasami wrzucając je po treningu i to by było na tyle. Okazjonalnie coś przed treningiem - staram się ograniczać stymulanty i prekursory NO.
Stosuję trochę prozdrowotnych rzeczy , obecnie leci w stałej suplementacji : vit. d3 5000iu, vit.k2, vitamina c-1000+bioflavonidy+rutyna, czosnek, cynk 25-50mg dziennie oraz melatonina na noc 3-6mg (po raz pierwszy testuje)
Odżywianie:
Nie mam w tej chwili żadnej , ściśle określonej diety.
Nie wyliczam też, od czasu powrotu do treningów, ile czego jem - nie znam kaloryczności i rozkładu BTW
Jednak zamierzam to z czasem zmierzyć i to już niebawem m.in dzięki temu blogowi
Oczywiście zamierzamy wrzucać fotki posiłków jak i robić zrzuty z potreningu.pl
Trening:
Tutaj tez bez większej filozofii. Praktycznie od samego początku treningów w tym roku lecę zwykłym splitem, wcześniej praktycznie cały okres redukcji i początek masy (w 2014) był to system PULL / PUSH, który mi bardzo pasował i myślę o powrocie do niego
Split w 2015 początkowo 3x w tygodniu, obecnie 4x w tygodniu , układ dni treningowych wygląda następująco:
A - nogi
B - klatka + przód/bok barków
C - plecy + tył barków
D - biceps + triceps
Do tego dochodzi plank po treningu i różne sesje aerobów, które musiałem dorzucić bo się po prostu trochę spasłem , gdy nie trenowałem Taki już typ , gdy mam przerwę i nie trenuję to lecę z wagi, a brzuchol rośnie - trzeba z tym powalczyć ;)
Dokładne rozpiski treningowe - będą umieszczane z każdym dniem treningowym. Plan nie jest stały, staramy się trenować intuicyjnie, możliwe iż niebawem zmienimy split i wrócimy ponownie do push/pull lub czegoś podobnego.
Lecimy z pierwszymi wypiskami od jutra
Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-03-29 10:43:07
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy