SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Wysłana -
Trening A (22.04)

- przysiad przodem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 56.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg
- martwy ciąg 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 40.5kg
- wyciskanie francuskie 5x5 40.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (25.04)

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 64kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (28.04)

Z powodu bólu kolana zamieniam półprzysiad przodem na przysiad tyłem. Kolana dużo lepiej to znoszą.

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 59/64/69/74/79kg
- martwy ciąg 5x5 74/79/84/89/94kg
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 41.75kg
- wyciskanie francuskie 5x5 41.75kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (29.04)

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x110.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 55.25kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 66.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (03.05)

- przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg
- martwy ciąg 5x5 76.5/81.5/86.5/91.5/96.5kg
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg
- wyciskanie francuskie 5x5 43kg
- wspięcia na palcach 4x50
Wysłana -
Trening B (05.05)

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x114kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 56.5kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 66.5kg
- wspięcia na palcach 4x50
Wysłana -
Po 2 tygodniach przerwy spowodowanej zmęczeniem i anginą wracam do treningów.

Trening B

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg
- wspięcia na palcach 4x50
Strona 24 z 24
Dodaj odpowiedź