SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Wysłana -
Push 2 (31.12)

Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 13.25kg
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg
Wspięcia na palcach 4x50
Wysłana -
Pull 2 (03.01)

Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 18.25kg
Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg
Wysłana -
Push 2

Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg
Wspięcia na palcach 4x50
Wysłana -
Pull 2

Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 20kg
Zbieranie grzybków 4x10 25kg
Wysłana -
Push 1 (01.02)

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 56.5kg
Wspięcia na palcach 4x50
Wysłana -
Push 2 (15.02)

Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg
Wspięcia na palcach 4x50
Wysłana -
Push 1

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 46.5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 56.5kg
Wspięcia na palcach 4x50
Wysłana -
Pull 2

Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 22.5kg
Zbieranie grzybków 4x10 27.5kg
Wysłana -
Zaczynamy redukcję z 2 zestawami FBW 5x5. Waga pokazała 108kg a to już stanowczo za dużo. Dorzucamy też szybkie spacerki w miarę możliwości i siły bo niestety praca dalej fizyczna.

Wariant A

- przysiad przodem 5x5
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
- martwy ciąg 5x5
- uginanie ramion ze sztanga 5x5
- wyciskanie francuskie 5x5
- wspięcia na palcach

Wariant B

- przysiad tyłem 5x5
- podciąganie na drążku 5x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5
- wspięcia na palcach

i dziś:

Trening A

- przysiad przodem 5x5 54/59/64/69/74kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 49/54/59/64/69kg
- martwy ciąg 5x5 64/69/74/79/84kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 36.5kg
- wyciskanie francuskie 5x5 36.5kg
- wspięcia na palcach 4x50
Wysłana -
Trening B (08.04)

- przysiad tyłem 5x5 59/64/69/74/79kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x99kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x44.5kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 54kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (12.04)

- przysiad tyłem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x101.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 46.5kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 56.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (14.04)

- przysiad przodem 5x5 56.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 51.5/56.5/61.5/66.5/71.5kg
- martwy ciąg 5x5 66.5/71.5/76.5/81.5/86.5kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 37.75kg
- wyciskanie francuskie 5x5 37.75kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (15.04)

- przysiad tyłem 5x5 64/69/74/79/84kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x104kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 49kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 59kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (18.04)

- przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 54/59/64/69/74kg
- martwy ciąg 5x5 69/74/79/84/89kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 39.25kg
- wyciskanie francuskie 5x5 39.25kg
- wspięcia na palcach 4x50

i dzisiaj:

Trening B

- przysiad tyłem 5x5 66.5/71.5/76.5/81.5/86.5kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x106.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg
- wspięcia na palcach 4x50
Strona 23 z 24
Dodaj odpowiedź