Wracam po 2 tygodniach. Mimo, że nie ćwiczyłem to jednak jakoś nie czuję się wypoczęty i ciężko jest się zabrać do pracy. Jestem właśnie po 2 treningu i muszę powiedzieć, że zakwasy mam na maxa. Postanowiłem wrócić do starego dobrego planu push/pull. Jest to dokładnie ten sam trening, który robiłem równo rok temu. Różnica jest jedynie taka, że mimo iż jest to pan 4 dniowy będę go robił 3x w tygodniu. Wybrałem go dlatego, żeby skonfrontować jakie przez rok zrobiłem postępy. Na razie staram się zacząć od ciężarów na których ten plan zakończyłem lub jeśli widzę, że jest ewidentnie za mało coś dołożyć. Z kwestii, które zasługują na uwagę to zmiana w przysiadzie. Rezygnuję z półprzysiadu na rzecz pełnego zakresu ruchu. I tak:
Push 1 (28.11)
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/59/64/69kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg
Wspięcia na palcach 4x50
Pull 1 (2.12)
Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie ze sztangą 4x10 104kg
Szrugsy ze sztangą 4x15 104kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg
Wykroki 4x10 22.5kg
Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-12-03 09:37:08 
2pac01
