Trening a1

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x10 27.5kg klata
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x10 54kg triceps
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 41kg barki
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x10 9kg barki
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 12kg barki
5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 34kg triceps
6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 12.5kg 3x10 triceps