SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Przygotowania do zawodów cel 500kg TS

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6571

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
Witam.
Mam na imię Piotr mam 27 lat.


Przygotowania do Zawodów Integracyjnych w WL w Żywcu 17-18.03.2017
wysłałem zgłoszenie i mam nadzieję że się dostanę na liste kat 72kg:)

Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc, z kilku powodów.
-dla lepszej motywacji.
-by móc czerpać porady od doświadczonych zawodników.
-ponieważ sam chętnie śledził bym taki dziennik, wiele osób przed swoimi pierwszymi zawodami ma zapewne wiele pytań odnośnie tego "co i jak" zaczynam przygotowania praktycznie od podstaw więc da to też odpowiedż po jakim czasie można myśleć o pierwszym starcie w zawodach WL.

Sytuacja wyglada następująco:Trenowałem kiedyś 4lata z małymi przerwami które obejmowały okres 3kl. gim. i 3lata szkoły średniej.
Obecnie po prawie 7 latach przerwy wracam od początku stycznia do treningu.
Wiem że za wcześnie z jednej strony na starty ale z drugiej strony to było od zawsze moje marzenie, a wiem że jeżeli będę odkładał start czekając na lepsze wyniki to będę to robił następne kilka lat.
No dobra do rzeczy :)
wznowiłem treningi od stycznia tego roku, FBW 3razy w tyg po 3-4s po 12p
obecnie po 4tyg treningu doszedłem do wyniku w wyciskaniu leżąc na ławce poziomej:
WL 75kg-7p
od 23stycznia wszedłem również na diete ważąc 80kg.

Sytuacja na dziś:
Dieta: ok 1500kcal
3jaja
500g piersi z kurczaka
200g ryżu brązowego
warzywa
waga na dziś 77.5kg
Trenuję 3razy w tyg Wt Śr Pt
Biegam 3razy w tyg po 30minut Pn Czw Sobota
Treningi zacznę podawać od jutra.

Cel do 17marca 2017
-Redukcja na 72kg
-Wyciskanie leżąc treningowo 105-110kg
-Wyciskanie leżąc na zawodach 18.03.2017 - 100kg

zapraszam do czytania i komentowania.
Od razu mam pytanie do obeznanych w temacie a mianowicie czy robić również aeroby po treningu siłowym?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
Pomyślałem że może by zakończyć dziennik tym co trzeba xd
Od ostatniego wpisu startowałem 3razy

24.10.2020
OTWARTE MISTRZOSTWA SIERPCA w wyciskaniu sztangi leżąc
Kat 95kg
130kg-3miejsce

21.05.2021
Mistrzistwa polski w trojboju federacji XPC
Kat wag 100kg
Przysiad 160kg
Ławka 137.5kg
Martwy 202.5kg
Total 500KG

Tak więc trzy lata później wyznaczony cel osiągnąłem.

24.07.2021 zawody w Dombrowie Górniczej w Wyciskaniu i martwym ciągu

Waga 96kg
Wyciskanie 132.5kg chyba 15miesce
Martwy ciąg 205kg 3 miejsce


W tym roku planuję start za tydzień tj
20.11.2021 sobota Sierpc
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 146 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1687
Powodzenia na zawodach :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
03.01.2017 Piątek
Wl
20kg-10,10p
40kg-5p
50kg-5p
60kg-5p
70kg-5p
80kg-3p

wyciskanie żołnierskie
30kg-8p
35kg-8p
40kg-8p

Wyciskanie wąsko
50kg-6p
55kg-6p
60kg-6p

Rowerek 30minut

Jest ok jeszcze przez2-3tyg skupie sie na traceniu wagi a przez ostatnie 3tyg bede zwiekszal.delikatnie wegle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Moim zdaniem 1500 kcal to nawet jak dla kobiety niska kalorycznosc redukcyjna.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
No masz racje ale czuje sie dobrze a chcialem szybko zredukowac wage diete polecil mi zapasnik i zawodnik mma on w taki sposob traci co walke 12kg w 8tyg mi zostalo jeszcze 5kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
Dziś waga 76,5kg
od pon dołoże serek wiejski i jajka tak żeby wyszło 1800-2000 kcal i będę redukował już powoli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
Trening z Wtorku 07.11.17
WL
20kg-12,10p
40kg-5p
50kg-5p
60kg-5p
70kg-5p
80kg-4p
60kg-19,10p

Trzymanie sztangi na czas
90kg-15s
100kg-15s
110kg-15s

wyciskanie zolnierskie
20kg-5p
30kg-5p
40kg-5p
50kg-5p

prostowanie ramion na wyciagu
3s-12,10,8p

Przysiady
20kg-5p
30kg-5p
40kg-5p
50kg-5p
60kg-5p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
09.02.17
WL
20-12,10
45-3
55-3
65-3
75-3
85-2
MC
60-5
80-5
100-5
120-5
Biceps lamana
3s-10p
Od 2dni mam biegunke dla tego trening slaby ale coz musi byc dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
13.02.17

Wl
20-12,10
40-5
50-5
60-5
70-5
80-5

wyciskanie na lawce skosniej wasko do brody
30-10,10,10

Wioslowanie sztanga do klatki chwyt jak w wl
40-10,10,10p

Sila powoli rosnie ale chyba zostane jeszcze jeden trening na 80

wznosy barkow bokiem
3s po 10p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
15.02.17 waga 79,7kg

Przysiad
80-1
90-1
100-1
Wl
80-1
90-1
95-0
Mc
110-1
130-1
150-0
150-1

TS 340kg-wstyd

po 6tyg treningow postanowilem slrawdzic maxy, lipa troche liczylem ze na lawce bd powyzej 100
a tu 95kg wydawalo sie lekkie w dol kontrolowanie zatrzymanie na klatce i gora ruszylo i zatrzymalo sie 5cm nad klatka. jeden za cienki jestem na zawody trzeba pocwiczyc z rok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
Dzis mial byc trening ale postanowilem odpoczac i od poniedzialku ruszyc z nowym 6tygodniowym planem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW dla początkującego - po zerwaniu ścięgna achillesa

Następny temat

podział klaty góra dól w parti 2xtydzien

Wiecej