SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Przygotowania do zawodów cel 500kg TS

Wysłana -
Witam.
Mam na imię Piotr mam 27 lat.


Przygotowania do Zawodów Integracyjnych w WL w Żywcu 17-18.03.2017
wysłałem zgłoszenie i mam nadzieję że się dostanę na liste kat 72kg:)

Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc, z kilku powodów.
-dla lepszej motywacji.
-by móc czerpać porady od doświadczonych zawodników.
-ponieważ sam chętnie śledził bym taki dziennik, wiele osób przed swoimi pierwszymi zawodami ma zapewne wiele pytań odnośnie tego "co i jak" zaczynam przygotowania praktycznie od podstaw więc da to też odpowiedż po jakim czasie można myśleć o pierwszym starcie w zawodach WL.

Sytuacja wyglada następująco:Trenowałem kiedyś 4lata z małymi przerwami które obejmowały okres 3kl. gim. i 3lata szkoły średniej.
Obecnie po prawie 7 latach przerwy wracam od początku stycznia do treningu.
Wiem że za wcześnie z jednej strony na starty ale z drugiej strony to było od zawsze moje marzenie, a wiem że jeżeli będę odkładał start czekając na lepsze wyniki to będę to robił następne kilka lat.
No dobra do rzeczy :)
wznowiłem treningi od stycznia tego roku, FBW 3razy w tyg po 3-4s po 12p
obecnie po 4tyg treningu doszedłem do wyniku w wyciskaniu leżąc na ławce poziomej:
WL 75kg-7p
od 23stycznia wszedłem również na diete ważąc 80kg.

Sytuacja na dziś:
Dieta: ok 1500kcal
3jaja
500g piersi z kurczaka
200g ryżu brązowego
warzywa
waga na dziś 77.5kg
Trenuję 3razy w tyg Wt Śr Pt
Biegam 3razy w tyg po 30minut Pn Czw Sobota
Treningi zacznę podawać od jutra.

Cel do 17marca 2017
-Redukcja na 72kg
-Wyciskanie leżąc treningowo 105-110kg
-Wyciskanie leżąc na zawodach 18.03.2017 - 100kg

zapraszam do czytania i komentowania.
Od razu mam pytanie do obeznanych w temacie a mianowicie czy robić również aeroby po treningu siłowym?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Powodzenia na zawodach :)
Wysłana -
03.01.2017 Piątek
Wl
20kg-10,10p
40kg-5p
50kg-5p
60kg-5p
70kg-5p
80kg-3p

wyciskanie żołnierskie
30kg-8p
35kg-8p
40kg-8p

Wyciskanie wąsko
50kg-6p
55kg-6p
60kg-6p

Rowerek 30minut

Jest ok jeszcze przez2-3tyg skupie sie na traceniu wagi a przez ostatnie 3tyg bede zwiekszal.delikatnie wegle
Wysłana -
Moim zdaniem 1500 kcal to nawet jak dla kobiety niska kalorycznosc redukcyjna.
Wysłana -
No masz racje ale czuje sie dobrze a chcialem szybko zredukowac wage diete polecil mi zapasnik i zawodnik mma on w taki sposob traci co walke 12kg w 8tyg mi zostalo jeszcze 5kg
Wysłana -
Dziś waga 76,5kg
od pon dołoże serek wiejski i jajka tak żeby wyszło 1800-2000 kcal i będę redukował już powoli
Wysłana -
Trening z Wtorku 07.11.17
WL
20kg-12,10p
40kg-5p
50kg-5p
60kg-5p
70kg-5p
80kg-4p
60kg-19,10p

Trzymanie sztangi na czas
90kg-15s
100kg-15s
110kg-15s

wyciskanie zolnierskie
20kg-5p
30kg-5p
40kg-5p
50kg-5p

prostowanie ramion na wyciagu
3s-12,10,8p

Przysiady
20kg-5p
30kg-5p
40kg-5p
50kg-5p
60kg-5p
Wysłana -
09.02.17
WL
20-12,10
45-3
55-3
65-3
75-3
85-2
MC
60-5
80-5
100-5
120-5
Biceps lamana
3s-10p
Od 2dni mam biegunke dla tego trening slaby ale coz musi byc dobrze
Wysłana -
13.02.17

Wl
20-12,10
40-5
50-5
60-5
70-5
80-5

wyciskanie na lawce skosniej wasko do brody
30-10,10,10

Wioslowanie sztanga do klatki chwyt jak w wl
40-10,10,10p

Sila powoli rosnie ale chyba zostane jeszcze jeden trening na 80

wznosy barkow bokiem
3s po 10p
Wysłana -
15.02.17 waga 79,7kg

Przysiad
80-1
90-1
100-1
Wl
80-1
90-1
95-0
Mc
110-1
130-1
150-0
150-1

TS 340kg-wstyd

po 6tyg treningow postanowilem slrawdzic maxy, lipa troche liczylem ze na lawce bd powyzej 100
a tu 95kg wydawalo sie lekkie w dol kontrolowanie zatrzymanie na klatce i gora ruszylo i zatrzymalo sie 5cm nad klatka. jeden za cienki jestem na zawody trzeba pocwiczyc z rok.
Wysłana -
Dzis mial byc trening ale postanowilem odpoczac i od poniedzialku ruszyc z nowym 6tygodniowym planem
Strona 1 z 6
Dodaj odpowiedź