SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Przygotowania do zawodów cel 500kg TS

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
20.02.17

WL
20-12,10
40-6
50-6
70-6
80-6-rekord treningowy

Przysiady
40-5
50-5
60-5
70-5

wyciskanie wasko
40-8
50-8
60-7

Odpoczynek byl potrzebny, zrobiłem krok w przód.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
23.02.17
Wl
45-3
55-3
65-3
75-3
85-3

Mc klasyk
70-5
90-5
110-5
130-5
sumo
70-10
bic mlotki
15-12,12,12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
27.02.17 Pn

Wl
42,5-5
52,5-5
62,5-5
72,5-5
82,5-5
Wyciskanie wasko
60-8,6,6p
reszta cwiczen na 80%
wznosy hantli bok
3s x 12p
wznosy tyl
3s x 15p
sciaganie drazka wyc do klatki
3s x 12p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
01.03.17 Sr
Wl
47,5-3
57,5-3
67,5-3
77,5-3
87,5-3
MC sumo
70-5
90-5
110-5
130-5
150-5
bic wyciag
3s-12p

Zrezygnuje z wyciskania w srody klatka nie jest w pelni zregenerowana ale mimo to poszlo spoko.
w nartwym mialem konczyc na 140 ale zle zaczalem i 130 zrobilem 5 razy dosc lekko wiec postanowilem zatakowac 150 na 2-3p a wyszlo najs :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
04.03.17 Sob
WL
40-8
50-8
60-8
70-8
80-6

dzis mialem miec wolne ale zrobilem lekko lawke. przez marzec bede trenowal 2 razy w tyg wiem ze to malo ale mam duzo pracy wiec zaczne robic wiecej powtorzen prz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
Ale ni straconego nie mozna robic sily caly rok :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
06.03.17
Wl
40-3
50-3
60-3
70-3
80-3
90-3!
Mc
70-5
90-3
110-3
mc sumo
130-1
160-1
170-1
wznosy bokiem
3s po 10p
Ciagi pieknie chyba skupie sie bardziej nad TS wydaje mi sie ze mam wieksze predyspozycje do MC niz Wl tak wiec cel na najblizsze 4tyg 400kg w TS.
teraz zrobie sobie luzny ten tydzien a potem juz rusze z treningiem ukierunkowanym pod wszystkie 3boje.
Waga 81.7


Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-03-06 19:06:55

Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-03-06 19:07:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
Miałem przerwe 1.5miesiąca.
Od poczatku Maja wznowiłem treningi mając do dyspozycji tylko hantle max 21kg i ławke po 2tyg doszedłem do 3seri po 15p na ciężarze 21kg (hantla)
Obecnie zakupiłem sztange i ławke.
Jestem po 2treningach.
Waga 85kg
Przede mna 6tyg FBW
Cel 6Tyg WL 105kg
Cel na 3,5miesiaca WL 115kg
Cel do końca roku WL 130kg
oczywiscie ciezary mam zaliczyc treningowo bez zatrzymania.
Jeżeli zrealizuje te 3cele to w przyszłym roku zacznę poważnie myśleć o zawodach.
15.05 Pn
WL
50-10p
60-10p
70-10p

17.05 Sr
WL
52-10p
62-10p
72-12p!
Wzbosy bok
3s po 12p
Wyciaskanie wąsko
3s po 10p
Wiosłowanie nachwyt
3s po 10p
Uginanie szt. prosta
3s po 10p

Mimo przerwy siła większa niż jak wznawiałem treningi w styczniu.
To wprowadzenie więc bd robił dużo powtorzeń jak na budowanie siły przez pierwsze 2tyg ale stopniowo bd zmiejszal ilość powtorzeń
1-2tydz 10p
3-4tydz 8p
5-6tydz 6p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
19.05 Pt
WL
54-10p
64-10p
74-13p!

Wyciskanie hantli siedzac
14kg 3s po 12p

Wyciskanie wasko na plaskiej
50kg 3s po 12p

Wioslowanie nachwyt
50kg 3s po 12p

uginanie szt prosta
28kg 3s po 12p

Uwagi:
zastanawiam sie czy dolozyc wiecej kg czy trzymac taki zapas w wl?
Wydaje mi sie ze na takim zakresie powtorzen (powyzej 10) poprawia mi sie bardziej wytrzymalosc niz sila... Ale moze za kilka treningow jak bd dokladal po 2kg zacznie robic sie ciezko.
Prosze o podpowiedz osoby znajace sie na rzeczy... Cisnac sobie spokojnie i dokladac po 1-2kg czy dolozyc wiecej zeby zejsc w ostatniej seri na 8-10p??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 289 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14211
21.05 Nd
Wl
56-10p
66-10p
76-12p!
Wznosy bokiem
6kg 3s po 15
Wyciskanie wasko
52kg 3s po 12
wioslowanie nachwyt
52kg 3s po 12
Uginanie hantle chwyt mlotkowy
14kg 3s po 12p

Uwagi: Klatka pieknie :) z etapu "10" juz jestem zadowolony a jeszcze 4treningi przede mna. Postanowilem dokladac po 1-2kg na najbizszych treningach i robic minimum 10p w ostatniej serii a jesli bd wiecej to super. Normalnie dolozyl bym wiecej kg i w ostatniej robil 8-9p ale to w sumie roztrenowanie to nie ma co szalec a progres i tak jest zobaczymy jak sie to przelozy w pozniejszym etapie na mniejszej liczbie powtorzen
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW dla początkującego - po zerwaniu ścięgna achillesa

Następny temat

podział klaty góra dól w parti 2xtydzien

Wiecej