sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG]Zielony Byle Do Celu

Wysłana -
VLCD (19)

Góra
Podciaganie szeroko 8x8x6x6x6 8x8x8x6x6
B)Skos Sztanga 76x10x8x8x8x8 78x10x10x8x8x8
C)OHP 56x6x6x6x6 58x6x6x6x6
D1)Wznosy 12kgx12x12x12 12kgx15x15x15
D2)Facepull 20x15x15x15 20kgx15x15x15
E)Francuz 48x8x8x8 51x8x8x8
F)Spidercurl 23x12x12x12 21x15x12x12

No i dzis w miare ok
W tym tygodniu kryzys juz przyszedl w wtorek
Ale dzis juz w miare ok.
Jak widac odkad zmniejszylem objetosc to sila lekko w gore.
Co do formy mysle ze jest juz lepiej niz na zdj z 1 str
Tylko brakuje nabicia..

2x25min cardio

Dieta
265b/100ww/20tl
1.Placki z maka kokosowa
2.Budyn i Kazeina
3.Nuggetsy z maki kokosowej + Kapusta kiszona







Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-30 22:33:05
Wysłana -
Siemka :)
No to postanowilem ze przejde na krotka mase (6tyg).
Bo przy moim wzroscie 185 to 87kg to malo :)
I wgl przez problemy z jelitami nie widzialem efektow mimo sporego deficytu .
Z powodu krotkiej masy odrazu wskoczylem na wysokie kalorie (Jak na mnie)
Wpada okolo 3500kcal (Zalezy od aktywnosci w ciagu dnia )
Co do planu Treningowego Chce poprawic
Barki i Lapy .
Wysłana -
Masa (1) 4/4/17

T1 Barki + Lapy
A1)OHP 5x4-6 63kgx6x6x6x6x6.
B1)Wznosy 2xExDrop 7/5kgx15/12/10/x12x12x10
C1)Facepull 4x15 20kgx15x15x15x15
D1)Supinacja 3x10-15 12kgx12x12x12
D2)Francuz Hantel.3x10-15 12kgx12x12x12
F1)Modlitewnik 3x10-12 7kgx15x15x15
F2)Wyciag 3x10-12 25kgx15x15x15

Dieta :
245b/565ww/35tl

I mimo zwiekszenia kalorii problemy z jelitami odeszly ... :)


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-04-05 21:51:29
Wysłana -
Masa (2)

Plecy+Klatka(1cw)
Podciaganie Mlotek 4x8-10 CCx9x8x8x7
Wioslowanie 4x8-12 71x10/76x10/81x8/86x8
Sciaganie Trojkata 2xExDrop 40/30x15x15x15/x15x12x10
(Klata)Skos Hantlami 4x10 30x10x10x10x10

+Wieczorne Deadlift PARTY
51/71/91x10
111/121x8
131/141/151x5
161x1 ( Juz chwyt nie dawal rady Odciski )

Dieta:
235b/610ww/40tl


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-04-05 21:54:37
Strona 6 z 6
Dodaj odpowiedź