SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Zielony Byle Do Celu

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34806
VLCD (19)

Góra
Podciaganie szeroko 8x8x6x6x6 8x8x8x6x6
B)Skos Sztanga 76x10x8x8x8x8 78x10x10x8x8x8
C)OHP 56x6x6x6x6 58x6x6x6x6
D1)Wznosy 12kgx12x12x12 12kgx15x15x15
D2)Facepull 20x15x15x15 20kgx15x15x15
E)Francuz 48x8x8x8 51x8x8x8
F)Spidercurl 23x12x12x12 21x15x12x12

No i dzis w miare ok
W tym tygodniu kryzys juz przyszedl w wtorek
Ale dzis juz w miare ok.
Jak widac odkad zmniejszylem objetosc to sila lekko w gore.
Co do formy mysle ze jest juz lepiej niz na zdj z 1 str
Tylko brakuje nabicia..

2x25min cardio

Dieta

265b/100ww/20tl
1.Placki z maka kokosowa
2.Budyn i Kazeina
3.Nuggetsy z maki kokosowej + Kapusta kiszona







Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-30 22:33:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34806
Siemka :)
No to postanowilem ze przejde na krotka mase (6tyg).
Bo przy moim wzroscie 185 to 87kg to malo :)
I wgl przez problemy z jelitami nie widzialem efektow mimo sporego deficytu .
Z powodu krotkiej masy odrazu wskoczylem na wysokie kalorie (Jak na mnie)
Wpada okolo 3500kcal (Zalezy od aktywnosci w ciagu dnia )
Co do planu Treningowego Chce poprawic
Barki i Lapy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34806
Masa (1) 4/4/17

T1 Barki + Lapy
A1)OHP 5x4-6 63kgx6x6x6x6x6.
B1)Wznosy 2xExDrop 7/5kgx15/12/10/x12x12x10
C1)Facepull 4x15 20kgx15x15x15x15
D1)Supinacja 3x10-15 12kgx12x12x12
D2)Francuz Hantel.3x10-15 12kgx12x12x12
F1)Modlitewnik 3x10-12 7kgx15x15x15
F2)Wyciag 3x10-12 25kgx15x15x15

Dieta :
245b/565ww/35tl

I mimo zwiekszenia kalorii problemy z jelitami odeszly ... :)


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-04-05 21:51:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34806
Masa (2)

Plecy+Klatka(1cw)
Podciaganie Mlotek 4x8-10 CCx9x8x8x7
Wioslowanie 4x8-12 71x10/76x10/81x8/86x8
Sciaganie Trojkata 2xExDrop 40/30x15x15x15/x15x12x10
(Klata)Skos Hantlami 4x10 30x10x10x10x10

+Wieczorne Deadlift PARTY
51/71/91x10
111/121x8
131/141/151x5
161x1 ( Juz chwyt nie dawal rady Odciski )

Dieta:
235b/610ww/40tl


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-04-05 21:54:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obiektywna ocena.

Następny temat

Dieta Carb Back Loading, a treningi rano

Wiecej