[BLOG]Xazek/IF

Waga: 79kg
Kcal na ten tydzień: 1600
Dieta:

ja dałbym 200kcal na tydzien i śmiało dodawaj nie bój się wyjdzie Ci to tylko na plus :) pozdro

olej rzepakowy zamień na inne zdrowsze źródła tłuszczy orzechy tłusta ryba itp

więcej warzyw zdecydowanie 0,5/1 kg dziennie ! ! !

chleb tostowy też bym zmienił

nie opieraj diety o nabiał jako główne źródło białka w Swojej diecie



Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-08 20:51:03

Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-08 20:52:17

Więc po kolei:
1) Będę dodawał po 200kcal na tydzień i zobaczymy jak to będzie szło
2) Olej rzepakowy, bo te jajka co są to robię jajecznice, ewentualnie mogę kupić oliwę z oliwek.
3) Warzyw będzie więcej, tylko dzisiaj nie miałem jak zrobić zakupów, normalnie będzie coś koło 0,5 kg - 0,7 kg
4) Chleb tostowy też wyjątkowo dzisiaj, ponieważ nieco dłużej wracałem do mieszkania i nie chciało mi się gotować ryżu :P
5) Niestety tutaj nabiał będzie głównym źródłem białka, gdyż finansowo bym nie wyrobił gdybym próbował inaczej dostarczyć białko. Dziennie będę spożywał od 300g-400g twarogu chudego.

Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-08 21:25:58

Jak fundusze odgrywają rolę to olej rzepakowy może zostać, zbyt duża ilość nabiału także może być przyczyną stagnacji w utracie wagi.

mięso kupuj w promocjach większe ilości i dawaj do zamrażalnika !
nie możesz źródła biała opierać głównie o nabiał !!
po trzecie nikt Ci nie każe kupować najdroższych wyrobów: pobory/ryby/ wołowina/ wieprzowina/ wątróbka no jest w czym wybierać

Szukaj promocji zawsze coś idzie wychaczyć i ogólnie po przeliczeniu kosztów nie będzie wielkiej różnicy w kosztach

Jaka ilość nabiału jest dużą ilością??

Dodatkowo wieprzowina jest bardzo tłusta, a 20% tłuszczu w diecie to naprawdę mało xd

Jak chcesz tanio masz do wyboru podroby (wątroba, żołądki, serca), jaja również jakieś mega drogie nie są.

xazek

Jaka ilość nabiału jest dużą ilością??

To pojęcie dość względne, ale z samego twarogu masz ponad 50 % białka w diecie, a to na pewno dużo.

To ile % będzie w normie :D???