[BLOG]WolfTime/Route 6(6)Pack

Witam!
Mój pierwszy dziennik ,zakładam bo nie chce odpuścić w tym roku redukcji ;) Szczególnie że zaraz sesja, a z reguły w czasie niej się rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem
Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała.


INFORMACJE O MNIE:
wiek: 24
płeć: mężczyzna
Waga : 94
Wzrost : 178
typ budowy : endomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia/hiit
Odżywianie : Cel : redukcja DO 10 % bf
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : B. DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/hiit
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : if, low carb
wieczorem wlecą zdjęcia

Trening, którym chce lecieć to P.H.A.T(z tymże myślę,aby jeden dzień nóg zamienić na HIIT lub trening obwodowy coś w stylu grappler lub dokatować łapy, bo obijałem się z nimi do tej pory) dlaczego tak ? ponieważ i tak mam spore problemy z kupnem spodni, a nogi rosną od byle czego

Dieta - założenia
OKNO JEDZENIA OD 8-14H(zależy to od obowiązków):
DT - 2500kcal białko ok 160g tłuszcz do 80g reszta węgle
DNT -2200 białko ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle
dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się trzymać ramy kcal oraz rozkład BTW
W diecie głównie będzie :kurczak, ryby, ryż, wafle ryżowe, warzywa, mleko,
SUPLEMENTY/ODŻYWKI :
BIAŁKO OSTROVIT WPC
KRATYNA MR.BIG
OMEGA 3 - choć zostało niewiele jej

rozkład tygodnia :
•PON: Góra Ciała Siła
•WT: Dół Ciała Siła (HIIT LUB OBWODÓWKA)
•ŚR: OFF
•CZW: Plecy i Barki Hipertrofia
•PT: Dół Ciała Hipertrofia(HIIT LUB OBWODÓWKA)
•SB: Klatka i Ramiona Hipertrofia
•ND: OFF

Dni nóg - jeden z nich jak pisałem wyżej chce zamienić na jakiś trening metaboliczny, obwodówke lub HIIT

Jeżeli macie jakieś rady, uważacie że powinienem wprowadzić jakieś zmiany, to bardzo proszę o wypowiedzi ;)
Ten dziennik założyłem też m.in. po to, aby zobaczyć co do tej pory robiłem źle czy to w diecie czy treningu.
Pozdrawiam !

Zmieniony przez - WolfTime w dniu 2014-01-12 15:10:07

8-14 godzin jedzenia?
czy od 8 do 14?

jeśli 14h jedzenia to juz niestety nie jest If

przydałby się przykład diety i fotki poglądowe

tak, ale miało być 8-12. chodzi o to, że czami przez układ pracy i obowiązków będe musiał wydłużyć okno pow 8h

nie znaczy to że nie można zrobić redukcji jedząc 14 czy nawet 16h
można
tyle że to juz nie będzie stricte If

dasz rade wrzucić jakieś fotki poglądowe?

.....powodzenia

jasne, wrzucę. Chcę też zrobic je dla siebie, bo nigdy nie robiłem takiego przed i po. Co do stricte if , wiem będę starał się trzymać 8h, ale po prostu wolę sobie z założenia pozwolić na takie odstępstwa wiedząć, że będą z tym problemy niż później siedzieć i sie przejmować, że nie jest tak jak miało być

daj zrzut jedzenia

Jak widać sylwetka jest mocno zalana, od wakacji przytyłem bardzo dużo, w lipcu był zarys 6paka, teraz jest jak widac, troche jest do zredukowania, dodaje też jeden zrzut dnia, nastepne beda leciec codziennie, mam nadzieje, szamka bedzie sie od siebie roznic , ale bede staral sie trymac ustalonych btw, a i w zrzucie szamy nie uwzglednailem warzyw, bo ich nie licze, ale są codziennie







Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-12 19:51:03

niestety nie dało rady wrzucic tego w jednym poscie, cały czas mi blokowało, jeśli to przeszkadza to prośba do moderatorów o ściągnięcie tych postów w jeden ;)