[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Wstęp:

Koniec urlopu, czas wziac sie do roboty, postanowilem zalozyc "dziennik", aby miec wieksza motywacje do działania. Cel.... hmm napewno doprowadzic sie do stanu z przed urlopu bo zlapalem troche zbednych kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej.

Dieta:

Planowo IF, ze scislym liczeniem kcal i makro, ale napewno z roznymi godzinami, docelowo trening na czczo, jednak moze sie zdazyc, ze trening wypadnie o 11 rano wiec kolo 13 pewnie zaczne jeść innym razem trening o 15, wiec zaczne jesc później.

Trening:

Poczatkowo FBW (ze wzgledu na 2 tygodniowa przerwe), nastepnie split, w trakcie moga wystapic jakies modyfikacje, nie lubie monotonii. Priorytetem na ten rok jest grzbiet i biceps.

Jakieś foto

Niestety telefon i wszystkie zdjecia "najlepszej formy" przepadly, zdjecia robione po urlopie.








Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-09 19:42:10

Bede sledzic i jestem ciekawy efektow. Moze przy okazji sie czegos naucze.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-09 19:47:24

Powodzenia i wytrwałości, będę śledzić

Powodzenia forma całkiem dobra:p ile siedzi w łapie?bo ładnie się prezentuje

powodzenia ;)

10/09

Miało byc tak pieknie, niestety obudzilem sie z przeziebieniem i myslalem, ze dzien bedzie stracony ale jakos poszlo w ciagu dnia kilka godzin personalnych i jakos przebrnalem, oby do jutra przeszlo pasuje wznowic treningi po urlopie.

Trening:

Brak ze wzgledu na slabe samopoczucie z powodu przeziebienia, niestety ale zawsze przy wirusach bola mnie stawy, zęby poprostu wszystko.

Dieta:

Trzymana 17/7h w sumie zjadlem dwa posiłki i pomoglem sobie odżywka białkowa.

1. Leczo z kurczakiem, warzywa i niewielka ilosc kiełbasy drobiowej, odziwo miala fajny sklad.
2. Pierś z kurczaka z mizeria.

będę zaglądał tym bardziej że coraz bardziej szukam informacji na temat recompu oraz massowania na IF oczywiście konrtrolowanego mam nadzieje, że dużo wyciągnę z tego dziennika :D pozdro oraz powodzenia !!!

11/09

Choroba nie odpuszcza, samopoczucie tragiczne, kilka godzin personalnych na szczescie wiekszosc rano, zaraz pod koc i próba kuracji w weekend wesele pasuje jakos wygladać ;)

Trening:

Ponownie brak, ze wzgledu na chorobe, niby cos próbowalem pobawić sie kettlem ale nie bylo opcji zawroty głowy, katar szybko mnie zniecheciły.

Dieta:

Tutaj całkiem całkiem 18/6.

1. Pizza białkowa (świetne makra)
Kcal:994 Białko:151g / Węgle:27g / Tłuszcz:30g -> naturalnie w połowie nie w całej. Nie wiem czy jeszcze cos zjem bo apetyt marny, moze jakas jajecznica z mozzarella i warzywami wpadnie.







Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-11 18:20:45

Podeślesz przepis na tą pizze?:D

Nie ma najmniejszego problemu porcja na jedna osobe, czyli polowa tej ze zdjecia:

Ciasto
- 200 g twarogu
- 2 jajka całe
- łyżeczka proszku do pieczenia
- 30 g owsianych płatków
- pół łyzeczki soli

Wszystko blendujemy na mase wylewamy na blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni.

Farsz
Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic białko robie:

- kurczak lub indyk 300g
- Tuńczyk z wody 100g
- ser żółty 60g mozna zamienic na mozzarelle
- pieczarki jakies warzywa i przyprawy

Ważne aby farsz przygotowac wczesniej na patelni, w piekarniku ma sie praktycznie stopic ser. Co prawda ciasto nie chrupie, ale jest bardzo fajna alternatywa tradycyjnej pizzy.

te ciasto wygląda jak by to była normalna pizza:p musze jutro spróbować ;D