SFD.pl Trec

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

Wysłana -
Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu postanowiłem że będę stosował stałą suplementację kreatyną , wiem że jest dużo ciekawych osób które chcą wiedzieć jakie efekty może takie coś przynieść i myślę że w dużym stopniu im pomogę.

Aktualna waga rano : 78,6kg

Suplementacja : Micronized Mesh + Taurine
Dawkowanie
7:45 - 2g
19:00 - 2g


Mniej więcej wychodzi 3g kreatyny dziennie.

Aktualnie z hajsem u mnie cieniutko więc do lutego ograniczyłem suplementację do Kreatyna , ale w lutym już wlecę na zestawik elegancki z treca oczywiście

Moim celem jest 90kg masy , nie mówię o full żyle dla jasności

Od poniedziałku zamierzam cisnąć z nowym treningiem , priorytety to m.innymi Plecy,Barki,Biceps,Dwugłowe nóg.

Trening mam zamiar rozplanować tak:
Poniedziałek
Biceps/Łydki/Brzuch
Wtorek
Dwugłowy uda/Triceps/Najszerszy Grzbietu
Czwartek
Czworogłowy uda / Barki / Kaptury
Piątek
Klatka/Reszta grzbietu.

Aktualna dieta wygląda tak:

Posiłek nr 1:
4 jajka B:40.4 /T:62.4 /KCAL:724/ WW:3.6
15ml oliwy B:0 /T: 14.96/KCAL:134.55/ WW:0
80g Płatków owsianych B: 9.52/T:5.76 /KCAL:312/ WW:55.44
Banan B:0.9 /T:0.3 /KCAL:74/ WW:17
Podsumowanie posiłku : B50.82/T:83.36 /KCAL:1244/ WW:76.04

Posiłek nr 2:
150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25
100g chleba razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5
25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37
Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12

Posiłek nr 3:
100g Piersi kurczaka B:21,5 /T: 1,3/KCAL:100/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Warzywka
Podsumowanie posiłku : B28.2/T:2 /KCAL:449/ WW:78.9

Posiłek nr 4:
100g Piersi kurczaka B:21,5 /T: 1,3/KCAL:100/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Podsumowanie posiłku : B28.2/T:2 /KCAL:449/ WW:78.9

Posiłek nr 5:
150g tuńczyka B:33 /T: 1.5/KCAL:145.5/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Kukurydza
Podsumowanie posiłku : B39.7/T:8.2 /KCAL:494/ WW:78.9

Posiłek nr 6:
150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25
80g Płatków owsianych B: 9.52/T:5.76 /KCAL:312/ WW:55.44
15ml oliwy B:0 /T: 14.96/KCAL:134.55/ WW:0
25g orzechów włoskich B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37

Podsumowanie posiłku : B43.22/T:36 /KCAL:751.3/ WW:64


Podsumowanie dnia:
Białko:219.84g 2.73g/kg
Tłuszcz:142.51 1.75g/kg
Kcal:3878.4
WW - 427.7 5.34g/kg


Sylwetka wygląda tak , dużo w niej brakuje ale własnie po to zakładam ten temat , aby motywacja była na 150%.


Zdjęcia aktualne , profil też aktualny gdyż dużo się w nim nie zmieniło w ostatnim miesiącu.

Pleców na razie nie wrzucam bo nie umiem nawet dobrze spinać pleców a siary nie chce robić Wrzucę w tygodniu jakoś bo muszę w lustrze być żeby dobrze spiąć.

Zdjęcia i filmiki zacznę robić od poniedziałku gdyż mój telefon niestety padł ostatnio, więc zmuszony jestem zakupić nowy więc w następnym tyg. będą już konkretne zdjęcia całej sylwetki.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-26 20:36:08

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-26 20:37:40

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Podział treningu , kolejnosc do poprawy.....,.
ale sie rozpisałes ..chyle czoła..

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-01-26 20:38:46
Wysłana -
No nad treningiem się głęboko zastanawiam i czekam na sugestie Jakie rozwiązanie było by najlepsze.

Spóźniłem się z fotkami , no cóż tutaj je wkleję




Wysłana -
Nie dziel pleców bo to bez sensu,nie jesteś w stanie dokładnie wyizolować poszczególnych partii,takie jest moje zdanie..przynajmniej Ja bym się nie odważył.
We wtorek plecy bym zrobił albo na początku,albo przynajmniej po dwugłowych uda...zostawienie tak dużej grupy mięśni na koniec nie wróży dobrego przetrenowania tej partii mięśni.Między klatką,a barkami zrobiłbym przynajmniej 1 dzień przerwy ponieważ przy klatce piersiowej chcesz czy nie pracuje dosyć mocno przedni akton barków.
Jak na moje to za dużo tłuszczy w przeliczeniu na kg.
Ale życzę powodzenia w masowaniu

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-01-26 20:57:52
Wysłana -
Witam,
spoko, prowadź dziennik :)

Jeszcze można ewentualnie pokombinować tak:
klatka+przód i bok barków
plecy+tył barków
Wysłana -
Dzięki , zaraz pomyślę jak to rozłożyć
Wysłana -
Poniedziałek
Biceps/Łydki/Brzuch
Wtorek
Plecy/Dwugłowe uda
Czwartek
Klatka/dwugłowe uda/Brzuch
Sobota
Barki/Triceps/Łydki

King_Odin-Klatka z barkami odpada w moim przypadku , właśnie tak ćwiczyłem przez pewien okres i efekty nie były spektakularne niestety :(

MrPapaj-Zaosbserwowałem że akurat taka ilość tłuszczy na mnie b.d wpływa , może się wydawać że to jednak jest trochę za dużo ale dla ektomorfika myślę że taka ilość jest ok , nie chcę się wypowiadać ogółem bo każdy jest inny ale na mnie akurat b.d wpływa taka ilość

Dzięki za rady , jak macie jeszcze jakieś zastrzeżenia to mówcie , bo mogłem coś przeoczyć
Wysłana -
teraz może być tylko machnąłeś się bo dwa razy dwugłowe wpisałeś..Z klatką mają być czworogłowe:)
Na górnej fotce jest naprawdę super.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-01-26 21:30:50
Wysłana -
pesta 4 jajka az 64g tluszczu? chyba pomylka jakas
Wysłana -
Poniedziałek
Biceps/Łydki/Brzuch
Wtorek
Plecy/dwugłowe uda
Czwartek
Klatka/czworogłowe uda/Brzuch
Sobota
Barki/Triceps/Łydki

Zmęczenie po treningu daje znaki , jeszcze muszę zasiąść dzisiaj do nauki to zupełnie padnę
Jeśli chodzi o 1 foto to moim zdaniem bark i klatka odstaje najbardziej , dlatego chce to poprawić , zresztą zależy mi na potężnej szerokiej sylwetce
Wysłana -
Właśnie barki są ok..może klatka delikatnie do poprawy,ale też źle trochę pozujesz żeby Cię można było dobrze ocenić w tej akurat pozie.Generalnie jest ok
Strona 1 z 28
Dodaj odpowiedź