SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 209010

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952



I watched as he shouted
To the giants that died that day
He held up his hammer high and called Odin for a sign






Witam. Mam na imię Dawid, mam 24 lata

A tak na poważnie,
rok temu ważyłem ponad 95kg! w pasie było ok. 100cm a mam ... 174cm wzrostu. Jedynym moim celem teraz jest żeby wyglądać ESTETYCZNIE, nawet kosztem masy mięśniowej (na której mi w zasadzie nie zależy bardzo). No i może dzięki temu, że założyłem bloga to aero będę regularnie robił
Ćwiczę od marca/kwietnia roku 2009 po grubo ponad rocznej przerwie. Zapuściłem się okropnie w tym czasie, nadwaga spora. Teraz przede wszystkim być FIT i się nie zatłuszczać już nigdy.


Podstawowe dane:
Waga: 77kg
Wzrost: 174cm
Obwody: nie mierzę się!
Większość danych w profilu.

Na razie do końca stycznia celem jest redukcja. Następnie:
Luty-połowa marca -> masa jakościowa
połowa marca-koniec kwietnia -> redukcja z myślą o formie plażowej
maj -> masa jakościowa
czerwiec -> Szał ciał





1. Tabata

Mój podstawowy trening, wykonują obecnie tabatę kombinowaną -> przysiady z wymachami + bieg bokserski.

Częstotliwość tabaty: 2 razy w tygodniu
Trening konsultuję z Mariuszem Cieślińskim, więc pełna profeska.

2. Trening siłowy

ALRI Light
http://rapidshare.de/files/48893473/ALRI.pdf.html

lekkie modyfikacje na potrzeby warunków domowych

3. Aero

Według schematów poniżej:


Schemat (24 Grudnia - 3 Stycznia):
Poniedziałek - Alri Light+Afterburning
Wtorek - Tabata
Środa - Alri Light+Afterburning
Czwartek - Tabata
Piątek - Alri Light+Afterburning
Sobota - WOLNE
Niedziela - WOLNE

Schemat (4 stycznia - 13 stycznia):
Poniedziałek - Alri
Wtorek - aero
Środa - Alri
Czwartek - aero
Piątek - Alri
Sobota - aero
Niedziela - aero

Schemat (14 stycznia - 24 stycznia):
Poniedziałek - rano 45min aero, po południu ALRI
Wtorek - rano 60min aero
Środa - rano 45min aero, po południu ALRI
Czwartek - rano 60min aero
Piątek - rano 45min aero, po południu ALRI
Sobota - rano 60min aero
Niedziela - rano 60min aero

Schemat (25 stycznia - 14 luty):
Poniedziałek: rano 60minut aero, po południu trening siłowy
Wtorek: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Środa: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Czwartek: rano 60minut aero, po południu trening siłowy
Piątek: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Sobota: rano 60minut aero, po południu 60minut aero
Niedziela: rano 60minut aero, po południu 60minut aero

Ostatnie 3-4 dni to sesje aero po 60-70minut każda!






Na chwilę obecną wygląda to tak:

1. 4 jajka, 3 chlebki wasa żytnie, pomidor
2. whey 50g
3. kurak 200g, ogórek cały/brokuły, orzechy włoskie
4. kurak 200g, ogórek cały/brokuły, orzechy włoskie
5. whey 50g
6. 4 jajka, pomidor/ogórek

Nie trzymam się ściśle jednej rozpiski. Po epizodach ze zbilansowaną, low carb itd. wybieram to co dla MNIE jest najlepsze.

Czyli reasumując - dieta to CKD
W ostatnim tygodniu wywalam z diety tłuszcze (zostawiam tylko jajka).

SUPLE
Będą to w sumie same podstawy:
-whey'e
-prozdrowotne różne
-resztówka Lipo X Packa

Zdjęcia, ale do Wikinga to daleko















Chciałbym też w tym miejcu podziękować Mariuszowi Cieślińskiemu, dzięki któremu wiem, że treningi (zwłaszcza metaboliczne) są dobrze rozplanowane i skuteczne!
Mam nadzieję też, że reszcie TREC Ekipy nie przyniosę wstydu


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-12 11:34:51

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
NA PROŚBĘ DAWIDA ZAMYKAM JEGO BLOGA NA CZAS BLIŻEJ NI EOKREŚLONY.

DECYZJA JEST OSTATECZNA


JEST MI ENIEZWYKLE PRZYKRO ALE ŻYJĘ NADZIEJĄ, ŻE WRÓCISZ DAWIDZIE DO PROWADZENIA REGULARNYCH WYPISEK


POZDRAWIAM

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952




##### SPIS TREŚCI #####

W tym okienku będę zamieszczał najciekawsze momenty tego Bloga, o ile takie będą

Sam na to wpadłem


####### REDUKCJA - If You Want Peace, Prepare For War!#######

1.Noworoczny bałwanek
https://www.sfd.pl/[BLOG]King_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War!-t557143-s8.html

2.Wypiska treningowa - REP RANGE 2/1/2
https://www.sfd.pl/[BLOG]King_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War!-t557143-s19.html

3."Taborecik" czyli aeroby w pokoju na taborecie....
https://www.sfd.pl/[BLOG]King_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War!-t557143-s26.html

4.Podciąganie na drążku z ... ręcznikiem!
https://www.sfd.pl/[BLOG]King_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War!-t557143-s31.html

5.Opis treningu POWER, tempo 4/0/x
https://www.sfd.pl/[BLOG]King_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War!-t557143-s79.html

6.trening SPECIAL - baaaardzo ciekawy trening!!!!!!! Tylko dla hardkorów
https://www.sfd.pl/[BLOG]King_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War!-t557143-s82.html

7.Plakat
https://www.sfd.pl/[BLOG]King_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War!-t557143-s6699.html

8.PODSUMOWANIE REDUKCJI!!!!
https://www.sfd.pl/[BLOG]Odin_Hail_Gods_Of_War!_str.175!!-t557143-s166.html

####### MASA - Hail Gods Of War#######
START od 19 lutego!

1.Opis, założenia planu
https://www.sfd.pl/[BLOG]Odin_Hail_Gods_Of_War!_str.175!!-t557143-s175.html

2.Wypiska treningowa!!
https://www.sfd.pl/[BLOG]Odin_Hail_Gods_Of_War!_str.175!!-t557143-s183.html


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-22 15:52:34

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-11 13:44:12

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952




Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był:

A.Nogi+barki
w skrócie:

1.zerchery do 70kg
2.wykroki ze sztagielkami do 16kg
3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg

1.unoszenia boczne
-> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg
-> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps

2.wyciskanie sztangielek 22-24kg
3.unoszenia w przód 10-12kg

Wszystko zgodne z ALRI Tydzień I - Power (czyli TEMPO 4/0/x) oprócz 3 serii unoszeń.
Wrażenia: średnie....


AFTERBURNING
- 20min , średniointensywny

2 zdjęcia poglądowe:









Za 2 tygodnie zdjęcia w lepszej jakości i przede wszystkim z lepszą formą i kondycją, pora się OGARNĄĆ!!

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-02 20:29:06

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952




Powiem Wam razem, bo osobno nie zasługujecie na oświecenie (A.Bundy)

Cześć!

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-02 20:29:36

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jedziesz z tym

Będę stałym bywalcem, soga rzucę, bo świetnie wszystko rozpisane, zapowiada się bardzo ciekawy blog.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
no! w końcu masz bloga!


Jedynym moim celem teraz jest żeby wyglądać ESTETYCZNIE, nawet kosztem masy mięśniowej (na której mi w zasadzie nie zależy bardzo). No i może dzięki temu, że założyłem bloga to aero będę regularnie robił

też mam taki cel!
a i tak wszyscy się czepiają

będę wpadał! bankowo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
dzięki student, bannery miały być właśnie najważniejsze

Volc - e tam, musi być estetycznie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Mi wszyscy jada jak tylko pokaze foty to tez muszę być inny.

Weź zacznij masować, bo wygladasz chudo. Co z tego, że chcesz być FIT, ale masuj bo mi się to podoba...



W każdym razie zaglądać będę!

Nagraj kiedyś filma z Tabaty

Sog'a nie dam bo juz kiedyś dostałeś


A z tymi banerami to przeginka
Chaos jak hvj

Jedziesz z tym koksem... CHUDY!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
jaki chaos? miało być cool

dzięki

tabatę nagram
jakoś może wspólny trening zrobimy, co?

tak za 2tyg, filmy byś mi nagrał

a Ty Gruby! o! <odgryzł się>

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
ładne kolorki żeś do***ał.
powodzenia.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579
a Ty Gruby! o! <odgryzł się>

i co z tego ? grubym już nie można być ?


no zobaczymy czy uda Ci sie zrobić forme na wakacje
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Plan masa priorytet + siła

Następny temat

TRENING . porady

Wiecej