Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 24
Waga : 84 - 85 kg
Wzrost : 181
Staż treningowy: 0,5 roku
Obwód pasa: uzupełnię w dniu jutrzejszym
Obwód klaty: uzupełnię w dniu jutrzejszym
Obwód uda: uzupełnię w dniu jutrzejszym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, delikatne ćwiczenia w domku, 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie, wcześniej wiele lat kopania się po czole (piłka nożna)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD, wcześniej spalacz Fat No More
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwości finansowe: Jako takie, karta Multisport na stałe z pracy
Cel/problem/opis:
Zapuściłem się, nie ma co mówić. Kiedyś byłem wysokim, kościstym chłopakiem który marzył aby zostać nowym Maćkiem Żurawskim. Później nastał czas dorosłości w której nie było miejsca na sport. Zrezygnowałem z piłki na rzecz pracy i kobiety. Pojawiły się własne pieniądze, pojawiło się dopieszczanie swojego podniebienia. Czas leciał, kilogramów przybywało i tak dobiłem do bariery 95 kg. Nie byłem zadowolony ze swojego ciała. Miałem po prostu pierdzielone kompleksy. Każde zdjęcie z wakacji poślubnych - biała orka koło ślicznej młodej żony. Ryj zaokrąglony, brzuch się wylewał. Chwilę później była ciąża żony i moje dalsze nicnierobienie z problemem. Przyszedł Lipiec 2016. Powiedziałem sobie dość i ruszyłem z kartą MultiSport na siłownie. Już jako młody tata...
Początki były trudne, łączenie nowej roli - Ojca z nową zajawką - siłownią.
Wydatków było i jest ogrom, więc moim trenerem jest forum, youtube oraz podpatrywanie treningów personalnych na siłowni.
Trenuję 3x w tygodniu. Podzieliłem sobie na 3 różnie treningi / partie i jadę kolejno A B i C
Trening A (Plecy + barki)
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem
4.Martwy Ciąg
5.W zależności do tego jak czucie mięśniowe dokańczam się na maszynie ściągając uchwyty górne w siadzie (jakkolwiek to się nazywa)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (ale w najbliższym czasie zmiana na siedząc)
2.Wyciskanie sztangielek
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (nieporadnie ale uczę się :) )
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie
5.Przyciąganie do brody drążka z wyciągu dolnego
6.. W zależności do tego jak czucie mięśniowe dokańczam się na maszynie wyciskanie siedząc
Trening B (Klata + Biceps)
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3.Rozpiętki na ławce skośnej
4.Rozpiętki na maszynie
5.Krzyżowanie linek na wyciągu
6.Jak klata jeszcze może funkcjonować, dociskam się wyciskaniem na maszynie (skośne)
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - siedząc
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Uginanie ramion na maszynie siedząc
Trening C (Nogi i Triceps)
Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy
4.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
5.Uginanie nóg na maszynie siedząc
Triceps:
1.Wyciskanie sztangielki siedząc (francuskie)
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3. Ugięcia ciała na "stoliczku"
A dieta:
Wyeliminowałem słodkie napoje, fast food 1x na dwa tygodnie, dołożyłem warzyw, białeczko, nie podjadam (raczej) świństw.
Nad rozkładem makro pracuję...
Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2017-12-21 13:58:38
Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2017-12-21 13:59:30
Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2017-12-21 14:01:23
Projekt: Trener + Podopieczny
http://www.sfd.pl/[DT]Tata_&_Marian__W_poszukiwaniu_formy_[Projekt]-t1160718.html#post-18389072