Plecy :
Podciąganie na drążku nachwytem : 3x 6 + 14kg
Wiosłowanie sztangą : 2x 6 70kg 2x 10 50kg
Martwy ciąg - 3x 8 100kg
Wiosłowanie hantlą - 2x 12 22kg
Podsumowanie : Niezły trening. 100kg w mc na serię. Czuję że mógł bym jeszcze z 10 - 15kg dołożyć ale wolę tego nie robić. Mimo sporego ciężaru robię go z naciskiem na technikę. A jak dołożę to szlak ją trafi i o kontuzję nie trudno. W podciąganiu dodałem trochę ciężaru i przyznam że lekko nie było. Ale jakoś daję radę. Zmieniłem trochę technikę w wiosłowaniu. Teraz kąt nachylenia jest trochę mniejszy. Robię to po to żeby rozbudować górną część pleców.