SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

Wysłana -
Wtorek: Push



Klatka:



Wyciskanie hantli: 4x8 29kg

Pompki: 3x



Barki:



Push press: 4x5 47kg



Triceps:



Francuskie hantlem: 4x12 14kg



Rozciąganie: 30 minut



Podsumowanie: Zmieniłem trening na PPL. Za mało jem by nogi robić na jednym treningu z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak:



Push:



Wyciskanie hantli

pompki

żołnierskie/push press

francuskie hantlem



Pull:



drążek

wiosłowanie sztangą

podciąganie wzdłuż tułowia

modlitewnik



Wolne:



Legs:



wykroki

hack siad



Wolne:



Push:



wyciskanie hantli

pompki

żołnierskie/push press

prostowanie w opadzie



Pull:



martwy ciąg/dzień dobry

wiosłowanie końcem sztangi

unoszenie hantli/sztangi

drążek podchwytem



Standardowo rozpisane na 1,5 tygodnia.
Wysłana -
Środa: Pull

Plecy:

Drążek nachwytem: 4xmax

Wiosłowanie sztangą: 1x15 47kg, 2x15 57kg, 2x12 67kg

Barki:

Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg

Biceps:

Modlitewnik: 4x12 14kg

Rozciąganie: 20 minut

Podsumowanie: Brak koncentracji na treningu. Mimo to całkiem dobrze poczułem plecy. Źle obliczyłem ciężar w plecach przez co w ostatniej serii było mniej niż zaplanowałem.
Strona 19 z 19
Dodaj odpowiedź