[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

Niedziela: Duże partie

Nogi:

Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg

Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg

Plecy:

Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg

Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg

Klatka:

Wyciskanie hantli: 4x6 32kg

Pompki ze zmianą ręki: 3x5

Rozciąganie: 30 minut

Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W związku z tym dołożyłem do wykroków. Miałem energetyka pod ręką, stałe porcje kofeiny i cukru między seriami pozwoliły uniknąć zawrotów głowy więc mogłem większym ciężarem zrobić to i owo. W sumie siłowo stać mnie na więcej..szczególnie w nogach, ale nie chciałem przesadzać. Na hantle 32kg to jest maks ile wejdzie niestety, chciałbym spróbować większym ciężarem klatkę. Ech brakuje mi sztangi i skosu ujemnego^^. Plecy lekkim ciężarem, po nogach nie byłem w stanie pełnej stabilności utrzymać.

Czwartek: Małe partie

Barki:

Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg

Unoszenie w przód: 3x10 15 kg

Triceps:

Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg

Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg

Biceps:

Drążek podchwyt: 3xmax

Modlitewnik: 3x12 12,5 kg

Rozciąganie: 20 minut

Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie.


Sobota: Duże partie

Nogi:

Wykroki: 1x8 37kg. 2x8 47kg, 1x8 54kg

Hack siad: 1x12 54kg, 1x12 64kg, 1x12 74kg

Plecy:

Martwy ciąg: 4x12 92kg

Wiosłowanie hantlem: 3x12 28kg

Klatka:

Wyciskanie hantli: 4x8 28kg

Pompki z przeskokiem: 3x5

Podsumowanie: Początek treningu całkiem nieźle. Chciałem dołożyć trochę ciężaru w ostatniej serii wykroków ale szybko parę straciłem, coś mi nie dobrze było i wolałem się nie porzygać. Potem resztę treningu mnie te mdłości męczyły. Klatkę zrobiłem już resztką sił. Rozciąganie zrobię potem, lub odpuszczę jeśli się nie poczuję lepiej. Później zerknę wymiary może i uaktualnię.

Aktualne wymiary:

Ramię: 39

Udo: 64

Łydka: 39

Talia: 83

Klatka: 114

Waga: 76kg

W sumie nie ma tragedii. Spodziewałem się większego brzucha i mniejszego ramienia. Jak na kilka głodówek i dość długi okres deficytu kalorycznego jest nieźle. Brat mi cykną parę zdjęć poglądowych góry, próbowałem też zrobić zdjęcie nóg i pleców, ale samemu się nie da telefonem.

Poniedziałek: Małe partie


Barki:


Push press przód: 2x5 57kg, 2x4 64kg

Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg


Triceps:


Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg

Francuskie hantlem: 3x10 14kg


Biceps:


Drążek podchwytem: 3xmax + 5kg

Modlitewnik: 3x12 12,5kg


Rozciąganie: 45 minut


Podsumowanie: Przyzwoity trening. Strasznie korci mnie aby 70kg w push press spróbować na dwa ruchy chociaż. Boję się trochę że podczas zarzucania sztangi na klatkę, lub przy odkładaniu sztangi na ziemię coś może pójść nie tak, dlatego jeszcze się wstrzymuję. Podłoga betonowa, obciążenie bitumiczne więc komfort zrzucenia sztangi odpada. Poza tym dołożyłem 1,25kg w tricepsie. Za 2-3 tygodnie dołożę kolejne. I zacząłem podciąganie z ciężarem.

Środa: Duże partie


Plecy:


Drążek nachwyt: 3xmax +5kg

Wiosłowanie hantlem: 4x12 28kg


Klatka:


Wyciskanie hantli: 4x8 28kg

Pompki z przeskokiem: 3x5


Nogi:


Wykroki: 1x12 37kg, 2x12 47kg, 2x12 57kg

Hack siad: 4x12 57kg


Rozciąganie: 30 minut


Podsumowanie: Trening był w porządku do momentu w którym przy wykrokach utraciłem równowagę podczas odkładania sztangi. Skutek jest taki że naciągnąłem prawdopodobnie mięśnie grzbietu. Boli jak jasna cholera, przez najbliższy dzień bądź dwa schylanie się nie jest dla mnie. Głupi błąd z mojej winy, rozkojarzony byłem bo pierwszy raz od dawna ćwiczyłem z kimś.

Z dziś

Wtorek: Małe partie

Barki:

Wyciskanie żołnierskie: 2x8 42kg, 2x8 50kg

Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg

Triceps:

Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg

Francuskie hantlem: 3x12 14kg

Biceps:

Drążek podchwyt: 3xmax + 5kg

Modlitewnik: 3x12 14kg


Rozciąganie: 30 minut


Podsumowanie: Trening na lekkich obrotach. Plecy bolały nieco dłużej niż zakładałem. Po tygodniu przerwy czuję się strasznie sztywny.

Niedziela: Duże partie



Nogi:



Wykroki: 4x12 37kg

Mc na prostych nogach: 4x12 80kg



Plecy:



Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg

Dzień dobry: 3x12 37kg



Klatka:



Wyciskanie hantli: 4x5 32kg

Pompki zwykłe: 3xmax



Rozciąganie: 30 minut



Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie trening był w porządku, tylko ze wzgląd na niską temperaturę musiałem użyć lżejszych ciężarów w niektórych ćwiczeniach. Ciężko się oddychało. Rozciąganie poszło gładko, dzięki martwemu na prostych nogach.

Wtorek: Małe partie

Barki:

Push press: 4x5 57kg

Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg

Triceps:

Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg

Francuskie hantlem: 14kg

Biceps:

Drążek podchwytem: 3xmax

Modlitewnik: 3x12 14kg

Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.

Wtorek: Małe partie

Barki:

Push press: 4x5 57kg

Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg

Triceps:

Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg

Francuskie hantlem: 14kg

Biceps:

Drążek podchwytem: 3xmax

Modlitewnik: 3x12 14kg


Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.

Piątek: Duże partie


Nogi:


Wykroki: 2x12 47kg, 2x5 57kg

Hack siad: 4x12 67kg


Plecy:


Drążek nachwyt: 3xmax

Wiosłowanie sztangą: 3x12 57kg


Klatka:

Wyciskanie hantli: 4x8 30kg

Pompki: 3xmax


Rozciąganie: 30 minut

Podsumowanie: Trening w normie.