Mój obecny trening:
Poniedziałek
Ohp 3x10
Pompki z obciążeniem 3x10
Pompki na kółkach gimnastycznych 3x10
(to samo co pompki na poręczach tylko trudniejsze bo kółka trzeba ustabilizować własną siłą)
Francuz 3x10
Wznosy nóg na brzuch 3x10
Allah 3x10
Wtorek
Over head squat 3x10
Wykroki 1x50
Podciąganie z obciążeniem 3x10
wiosłowanie nachwytem 3x10
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10
uginanie przedramion ze sztangą 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami 1x10 (żeby dotrenować głowę krótką bicepsa)
Koledzy z forum sugerują mi, żebym dorzucił martwy ciąg więc plan za niedługo zostanie trochę zmieniony.
Obecne wymiary:
Wzrost - 190cm
waga - 87 kg
Szyja - 46 cm
brzuch - 81 cm
biodra - 85 cm
klatka - 120 cm
udo - 64 cm
łydka - 41 cm
biceps - 40 cm
na razie robię masę i nie sprawdzam wyników siłowych, dorzucam co jakiś czas ciężaru
Parę obecnych zdjęć