zlatan07
Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie:
Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, ale nie sprawialo mi to takiej radosci jak trenowanie systemem Holistic Body Approach - czyli jak najwieksza roznorodnosc. Dzieki temu , cwiczenia dobieram pod do jak sie czuje, a nie jak mam w planie. Jedyna narzucona rzecz to fakt, ze w treningu ma sie znajdowac 7 glownych wzorcow ruchowych,, ktore zamiescilem ponizej i dalem cwiczenia ktore sa przeze mnie najczesciej uzywane :)
1. przysiad - OHS, front, high bar, low bar, goblet, przysiad bulgarski, split squat, thruster
2. wyciskanie - wyciskanie plaska, skos dol i gora, ohp, push press, thruster
3. wyprost - martwy, hip thrust, RDL, swingi
4. przyciaganie - wioslowania roznego typu, podciagania, sciagania drazkow
5. wykroki itd - zakroki, wykroki, wchodzenie na stepy, wykroki do boku
6. skret - pallof press, anty rotacja, wood chopy, russian twist
7. chod - spacer farmera oburacz i jednoracz
Takze juz plan juz przedstawilem, zostaly mi jeszcze wyniki silowe .. czyli najgorsza kwestia. Moim celem jest ich poprawa. Na razie idzie okej. Maxow typowo nie robilem, ale wykonywalem serie 5x5 na 55 kg w przysiadzie high bar, 3x5 60kg w martwym ciagu z duzym zapasem powtorzen, ostatnio 45kg x2 na lawce z zapasem jednego powtorzenia. Wioslowania nie mam rekordu ale na luzie szllo 4x8 x40kg , z zapasem moze 1 powtorzenia 4x8x45kg.
Wiec jak widac, wyniki bardzo slabe. Do dziela!
Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, ale nie sprawialo mi to takiej radosci jak trenowanie systemem Holistic Body Approach - czyli jak najwieksza roznorodnosc. Dzieki temu , cwiczenia dobieram pod do jak sie czuje, a nie jak mam w planie. Jedyna narzucona rzecz to fakt, ze w treningu ma sie znajdowac 7 glownych wzorcow ruchowych,, ktore zamiescilem ponizej i dalem cwiczenia ktore sa przeze mnie najczesciej uzywane :)
1. przysiad - OHS, front, high bar, low bar, goblet, przysiad bulgarski, split squat, thruster
2. wyciskanie - wyciskanie plaska, skos dol i gora, ohp, push press, thruster
3. wyprost - martwy, hip thrust, RDL, swingi
4. przyciaganie - wioslowania roznego typu, podciagania, sciagania drazkow
5. wykroki itd - zakroki, wykroki, wchodzenie na stepy, wykroki do boku
6. skret - pallof press, anty rotacja, wood chopy, russian twist
7. chod - spacer farmera oburacz i jednoracz
Takze juz plan juz przedstawilem, zostaly mi jeszcze wyniki silowe .. czyli najgorsza kwestia. Moim celem jest ich poprawa. Na razie idzie okej. Maxow typowo nie robilem, ale wykonywalem serie 5x5 na 55 kg w przysiadzie high bar, 3x5 60kg w martwym ciagu z duzym zapasem powtorzen, ostatnio 45kg x2 na lawce z zapasem jednego powtorzenia. Wioslowania nie mam rekordu ale na luzie szllo 4x8 x40kg , z zapasem moze 1 powtorzenia 4x8x45kg.
Wiec jak widac, wyniki bardzo slabe. Do dziela!
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
KEBUL74
